Dietní cola není jed! Přestaňte věřit „odborníkům“ z TikToku a začněte se dívat na fakta

Všichni jsme to slyšeli. Titulky v novinách křičí, že dietní limonáda je „toxická bomba“ a že umělá sladidla zmasakrují váš mikrobiom rychleji než Terminátor nepřátele. Výsledek? Miliony lidí se raději vrátily k cukru, jen aby „chránili svá střeva“, zatímco jejich váha letí nahoru.

Arnold Schwarzenegger a jeho tým z Arnold’s Pump Club se ale rozhodli, že je čas na trochu upřímnosti a pořádnou dávku vědy. Nová roční klinická studie totiž ukazuje, že realita je úplně jiná, než se nám snaží namluvit „experti“ z TikToku.

Problém jménem „Myší věda“

Proč se vlastně sladidel tolik bojíme? Všechno to začalo v roce 2014 jednou široce citovanou studií, která tvrdila, že sladidla ničí střevní bakterie. Má to ale jeden háček – tato studie byla provedena primárně na myších. A jak říká Arnold:

„Nejste laboratorní myš, tak se podle toho přestaňte chovat.“

U lidí byl tehdy vzorek pouhých sedmi (ano, 7!) účastníků. To není věda, to je statistická chyba.

Co ukázal roční test na lidech?

Nová studie, která trvala celých 12 měsíců, sledovala dospělé lidi s nadváhou, kteří se snažili udržet si svou váhu. Jedna skupina pila nápoje slazené cukrem, druhá skupina zvolila varianty s umělými sladidly.

Výsledky vás možná překvapí:

• Úbytek váhy: Skupina se sladidly si udržela v průměru o 1,6 kg větší úbytek váhy než skupina s cukrem.
• Žádné negativní dopady: Vědci nezaznamenali žádný negativní vliv na krevní cukr, inzulín ani cholesterol.
• Šok pro mikrobiom (v dobrém): U lidí konzumujících sladidla se dokonce zvýšila hladina prospěšných bakterií, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto látky snižují zánět a posilují střevní bariéru.

„Sladidla nejsou střevní bombou, ale nástrojem. Pokud vám pomohou zbavit se cukru, jsou vaším spojencem,“ vzkazuje tým Arnolda Schwarzeneggera.

Past absolutních pravd

Arnold ve svém newsletteru často varuje před tzv. absolutismem. Ve fitness světě je totiž v módě hledat jednoho univerzálního viníka všeho zla.

• V 80. letech to byly tuky.
• V 90. letech sacharidy.
• Dnes jsou to umělá sladidla nebo rostlinné oleje.

Pravda je ale taková, že zdraví není o černobílém vidění světa. Pokud se snažíte zhubnout a dietní cola vám pomůže zahnat chuť na sladké bez kalorií, je to z pohledu vědy naprosto v pořádku. Vaše střeva to přežijí a vaše srdce vám poděkuje za nižší váhu.

3 hlavní pravidla, jak k tomu přistupovat:

1. Nebuďte obětí titulků: Vždy se dívejte, zda byla studie dělána na lidech a jak dlouho trvala.
2. Poslouchejte své tělo: Pokud vám sladidla nedělají dobře na trávení (nafouklé břicho), prostě je nepijte. Je to snadné.
3. Hledejte udržitelnost: Nejlepší dieta je ta, u které vydržíte. Pokud je to s pomocí zero-sugar nápojů, máte zelenou.

Závěrem: Je to na vás

Umělá sladidla nejsou „magickou pilulkou“ na hubnutí, ale rozhodně nejsou tím démonem, za kterého jsou vydávána. Pokud vám chutnají a pomáhají vám držet se dál od nadměrného cukru, věda stojí na vaší straně.