Nicola Vachová a její trénink v dietě před soutěží Bikini Fitness
Autor: Mrkněte, jak by mohl vypadat trénink v dietě, kdy v jednom tréninku procvičíme kvadricepsy, hamstringy, zadek, ale i lýtka. Jedná se o velmi náročný trénink vhodný do diety, který měla v počátku přípravy na soutěž v Bikini-Fitness Nicola Vachová. Nicola se v loňské sezóně, pod mým vedením, zúčastnila závodů v Čelákovicích a Brně. Na obou soutěžích se dostala do finále a obsadila 6. místo.
Video je motivačního rázu, ve kterém je cílem ukázat holkám (ženám), aby se nebály tvrdých tréninků, které často necvičí ze strachu z velkého svalového přírůstku.
Trénink bikiny Nicoly Vachové
Pokud byste měli zájem, zkusit si trénink, který odjela Nicola ve videu, níže přidáváme rozpis celého tréninku:
GIGANTICKÁ SÉRIE
Všech pět cviků za sebou bez přestávky.
| Cvik | Série | Opakování |
| Leg press | 3 | 15,12,10 (postupně přidávat zátěž) |
| Hacken dřep | 3 | 15 |
| Bulharské dřepy | 3 | 15 |
| Výpady | 3 | 15 |
| Předkopávání | 3 | 15 |
TROJSÉRIE
Všechny tři cviky za sebou bez přestávky.
Cvik | Série | Opakování |
Hacken dřep obráceně | 3 | 15 |
| Rumunský mrtvý tah | 3 | 15 |
| Zakopávání | 3 | 15 |
SAMOSTATNĚ NA ZÁVĚR:
| Cvik | Série | Opakování |
| Hip Trust | 3 | 15,12,10 (postupně přidávat zátěž) |
| Zanožování s kladkou | 3 | 15 |
| Výpony ve stoje na lýtka | 3 | 20 |
| Výpony v sedě na lýtka | 3 | 15 |
Jestli tušíte, že trénink je pro vás až moc náročný, můžete cviky na závěr (zadek a lýtka) oddělit a dát v jiný tréninkový den.
POKUD CHCEŠ PODPOŘIT NAŠÍ TVORBU, tak:
Objednávej jídelníčky a tréninky ► http://www.Supertrener.cz
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
