Nicola Vachova and her diet training before the Bikini Fitness competition

Check out what a diet workout might look like where we work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves all in one workout. This is a very challenging workout suitable for dieting, whichNicola Vachova had in the beginning of her preparation for the Bikini-Fitness competition . Last season, under my guidance, Nicola participated in competitions in Čelákovice and Brno. At both competitions she reached the finals and took 6th place.

The video is a motivational one, in which the aim is to show the girls (women) not to be afraid of hard training, which they often don't train for fear of big muscle gain.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

?GP FITNESS BRNO ? Druhé a zároveň poslední závody moji první závodní sezóny jsou za nama. A opět 6.misto ?to mi už asi zůstane navzdy, mám ho predurceny nebo co ? Ne, jsem s výsledkem spokojena, moje umístění odpovídalo formě ?Která ovšem byla mnohem lepší, než před tydnem v Čelákovicích no, co si budem ??‍♀️? Z čehož mám největší radost! ? A největším plus toho vseho je, ze už aspoň víme, co na mě funguje a co naopak rozhodne dělat nemuzem ??‍♀️??. V kazdem případě jsem si včerejší den maximálně užila spolu s @supertrener.cz ♥️ (skoro se mnou držel včera i hladovku ??) a na podiu jsem se cítila božsky ?? Po včerejší zkušenosti vím, ze to chci zkusit znovu, v lepší, stazenejsi a kvalitnější formě ?? Což teda po vcerejsim vyhlášení v naši kategorii vlastně nevíme, co z toho to má vlastně byt a jak má teda vypadat idelani bikina ?? Tak budem dělat asi všechno dohromady ??‍♀️No a jelikož mi pan bůh ?? nenadelil zhola nic k dobru pro tuhle věc ?? takže si to holt musím všechno nadrit o to víc. Ale to je prave to, co miluju a co mě naplňuje ♥️ #bikiniprep #bikiniprepdiet #mylife

Příspěvek sdílený Nicola Vachová (@nikci_fit), Říj 27, 2019 v 3:58 PDT

Bikini training of Nicola Vachová

If you're interested in trying the workout that Nicola did in the video, we've included a breakdown of the fullworkout below:

GIGANTIC SERIES

All five exercises in a row without a break.

TROJECTIONS

All three exercises in a row without a break.

SEPARATELY AT THE END:

If you suspect that the workout is too hard for you, you can separate the exercises at the end (butt and calves) and put them on a different training day.

IF YOU WANT TO SUPPORT OUR WORKOUT, DO:
Order menus and workouts ► http://www.Supertrener.cz