Zaručí ti zdravá strava hubnutí?

Zdravá strava bývá stále často považována za jakési nutné ,,zlo“, abychom docílili nižšího čísla na váze. Pro mnohé je to představa pouze několika týdnů změnit své stravovací návyky, vyměnit své oblíbené zpracované potraviny za zdravější verzi a po dosažení požadovaného výsledku se vrátit zpět ke svému zajetému stravování. V druhém případě jsme ochotní dodržovat zdravé stravování dlouhodobě, ale nemáme přehled o svém kalorickém příjmu (a výdeji) a často se tak stává, že ani při dodržování zásad zdravého stravování, jsme nedošli předpokládaným výsledků. Proč tomu tak je a co je doopravdy potřeba udělat pro shození přebytečných kilogramů?

Vyřazení nezdravých, zpracovaných potravin z našeho jídelníčku neodmyslitelně patří ke zdravému životnímu stylu a s ním spojených diet. Proto, abychom se dokázali zbavit přebytečného tuku na našem těle je však potřeba udělat víc, než jen vyměnit bílý rohlík za žitný chléb. Prvně bych se zaměřila na celkové složení jídelníčku. Pokud si dlouhodobě neseme ne zrovna zdravé, stravovací návyky a naším denním chlebem je paštika nebo pomazánka s majonézou, začala bych nejdříve u vyřazení těchto zpracovaných potravin z jídelníčku. Začněme postupně, tedy vyřaďme takové potraviny, které na první dojem do zdravého stravování nepatří, nebo zkusme alespoň omezit jejich množství. V dnešní moderní době výživy je i snadné vyměnit např. oblíbené nápoje jako je slazená CocaCola za variantu Zero (dochucená sladidly). Není to tak, že by Cola patřila mezi vhodný pitný režim, ale pokud na slazených nápojích máme za ty roky utvořenou jakousi závislost, pravděpodobně se ji budeme i těžko zbavovat. Proto je lepší zvolit vhodnější alternativu, která lépe zapadne do našeho nového, vylepšeného stravování a nebude nám tak zbytečně vytvářet vhodné vyšší kalorický příjem.

Stejně bych postupovala i ostatních potravin a snažila se najít jejich odlehčenou variantu. Pokud pro nás bude taková varianta stravování snesitelné, je na čase pustit se do zdravého životního stylu naplno a nahradit tak většinu zpracovaných potravin z našeho jídelníčku za nezpracované, tedy výživově hodnotnější a pro tělo prospěšnější varianty jídel.

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz 

Pokud jsme připraveni vrhnout do zdravého jídelníčku rovnou a víme, které potraviny jsou vhodné pro naše stravování, je důležité stanovit je denní kalorický příjem. V případě, že se jedná o dietu, přichází na řadu kalorický deficit (tedy náš kalorický příjem musí být nižší, než kalorický výdej). Pro výpočet kalorického příjmu nám pomůže nejeden vzorec, který nalezneme na různých webech o výživě apod. Pokud se necítíme na to, abych si sami nastavili správný kalorický příjem, vhodný pro náš cíl, je čas oslovit odborníka v oblasti výživy nebo coache, který nám pomůže s nastavením kalorického příjmu, případně s výběrem vhodných potravin, které můžeme do jídelníčku zařadit.

Abychom se však dostali k jádru věci, zdravé stravování samo o sobě nemusí mít vždy hubnoucí efekt. Proč tomu tak je? Jak jsem již výše zmiňovala, je potřeba mít přehled o svém kalorickém příjmu. Pokud se budeme zdravě stravovat a ze stravy vyřadíme zpracované potraviny, nemusí se dostavit výsledek úbytku na váze (potažmo, ani pokud se snažíme o nabírání svalové hmoty a je potřeba být v tomto případě v kalorickém nadbytku).  V případě, že nebudeme mít přehled o svém kalorickém příjmu (ani výdeji) může nastat právě ta situace, kdy se snažíme zdravě stravovat, ale číslo na váze zůstává stejné a ne my ne a ne s tím hnout. To je právě ta zmiňovaná situace, kdy je potřeba nastavit si takový kalorický příjem, kdy se díky množství jídla dostaneme do kalorického deficitu a zahájíme tak proces hubnutí. Pro začátek je dobré nastavit si mírný kalorický deficit, ke kterému přidáme i pohybovou aktivitu (procházky v rychlejším tempu, kardio aktivitu, silový trénink nebo prostě jen vyměníme auto/autobus za pěší chůzi nebo kolo.) a podle výsledků potom s jídlem dále pracujeme.

Zdravá strava je klíčem k lepšímu pocitu, našemu zdraví, trávení, ale také je nedílnou součástí procesu hubnutí. Je však důležité stanovit si denní kalorický příjem dle našeho cíle, nastavit si takové stravování, které je trvale udržitelné a nebude to pro nás pouze otázkou několika týdnů nutného zla. Ne nadarmo je zdravý jídelníček spojován se zdravým životním stylem a už jen z názvu je patrné, že se nejedná o záležitost několika týdnů. Zdravý životní styl prostě musíte milovat.

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.