Zavřené fitko neznamená, že se musíš poflakovat! Vyzkoušej toto cvičení na doma
Pro cvičence nastalo asi to nejhorší, co mohlo. Zavřela se fitka! I když se na první pohled může zdát, že se jedná o tragédii, kterou někteří jedinci zvládnou jen velice těžko polknout, má i některé benefity.
Odpověz si sám na otázku, kdy naposledy (když nepočítáme nemoci a zranění) jsi si dal týden pauzu od cvičení? Nebo dva týdny či dokonce měsíc? Podle mě si to ani nepamatujete.
V případě, že cvičíme, nastává v organismu stresová reakce, která, ve spojení s naším běžným, už tak dost stresovým, životem, může mít z dlouhodobého hlediska a v tomto excesivním množství dokonce negativní vliv na náš endokrinní systém a produkci hormonů, na DNA, pojivové tkáně a imunitní systém.
Připočteme-li k tomu, že neustále vídáme stejné lidi, neustále chodíme do stejného prostředí, vytvoříme si jakýsi stereotyp, ze kterého někdy není úniku.
Doporučujeme
Amix Creatine Monohydrate Drink
Nebbia Legend of Today legíny dlouhé 189
GreenFood Performance Glutamine
HiTec HCA Professional
Z těchto důvodů si nemyslím, že nás může krátká pauza od cvičení jakkoliv negativně ovlivnit, naopak! Vrátíme se svěží a plní nově nabrané energie a motivace do cvičení!
Na druhou stranu si také nemyslím, že to automaticky znamená, že bychom měli několik týdnů zůstat ležet doma na pohovce a jíst brambůrky!! Naopak, měli bychom vyzkoušet nové sporty, procházky, využít volný čas na studium, četbu a také si nechat něco pro své blízké, co bychom jinak z toho života měli?
Pánové, pro všechny z vás, kteří hledáte něco, jak se zabavit, jsme vytvořili tréninkový plán na doma a to hned ve dvou verzích - pro začátečníky a pokročilé.
Můžeš začít tréninkem pro začátečníky a postupně se propracovat na náročnější verzi, nebo - plány / cviky / série - jakkoliv kombinovat a vytvořit si plán, který ti bude co nejvíce vyhovovat!
Trénink pro začátečníky
Tato verze je ideální pro sportovce, kteří mají za sebou 0-2 roky cvičení, nebo pro ty, kteří dlouho necvičili.
Vysvětlivky:
- Jedná se o trisety, kdy vždy kombinujete 3 cviky za sebou (např.A1-A2-A3)
- Počet opakování je vždy do selhání!!
- A1-A3 = celkově 4-5 sérií
- B1-B3 = celkově 4-5 sérií
- Přechod mezi cviky je vždy max 10 sekund
- Mezi sériemi nechávat vždy max. 90 sekund pauzu
- U tabaty vždy 20 sekund práce a 10 sekund pauza, zvolit vždy 1-2 celkové série
Plán:
- A1 Drop Lunges, 3x2 sekundy pauza při zpomalování
- A2 Push-Ups, 3 sekundy zpomalení dolů
- A3 Scissors
- B1 Glute Bridge, vždy 10 sekund pauza v horní pozici
- B2 Intrascapular Strengthening, 2 pozice
- B3 MECA Sit-Ups
- C Tabata - Jump Squats
Trénink pro pokročilé
Plán je vhodnější pro pokročilejší cvičence, kteří mají s tréninkem už nějakou zkušenost.
Vysvětlivky:
- Jedná se o trisety, kdy vždy kombinujete 3 cviky za sebou (např.A1-A2-A3)
- Počet opakování je vždy do selhání!!
- A1-A3 = celkově 5-6 sérií
- B1-B3 = celkově 5-6 sérií
- Přechod mezi cviky je vždy max. 10 sekund
- Mezi sériemi nechávat vždy max. 60 sekund pauzu
- U tabaty vždy 20 sekund práce a 10 sekund pauza, zvolit vždy 1-3 celkové série
Plán:
- A1 Bulgarian Split Squat, triple contraction v dolní pozici
- A2 Push-Ups, nohy vyvýšené
- A3 “V” Crunches
- B1 Pistol Squat, regression
- B2 Pike Push-Ups
- B3 “L” Sit-Ups
- C Tabata - HR Burpees - angličáky s odlepením rukou od země
Doufáme, že si trénink užiješ!