„To není trénink, to je teorie!“ Dorian Yates totálně zničil moderní metodu 'Reps in Reserve' (RIR)

Jestli je Dorian Yates něčím známý (kromě zad širokých jako přistávací dráha), je to jeho nekompromisní filozofie tréninku s vysokou intenzitou (HIT). Jeho přístup byl jednoduchý: několik zahřívacích sérií, následovaných jedinou pracovní sérií dotaženou do absolutního svalového selhání a ještě dál.

Proto není divu, že když se Yates dozvěděl o moderním konceptu RIR, kde cvičenci záměrně končí sérii několik opakování před selháním, jeho reakce byla... no, typicky yatesovská.

„Trénink pro onanisty“

V nedávném rozhovoru se Yates svěřil, že mu někdo ukazoval tréninkový plán založený na principu RIR.

"Ukazovali mi nějakou studii nebo příspěvek, kde se psalo: 'Udělejte sérii a nechte si dvě nebo tři opakování v rezervě.' A já na to: 'Cože?'" popisuje Yates.

Jeho okamžitá reakce byla naprosto příkrá. Označil to za „wanker’s workout“ (což lze volně přeložit jako "trénink pro onanisty" nebo "trénink pro blbce").

"Jak sakra víš, že ti zbývají dvě opakování?" ptal se Yates řečnicky. "Jediný způsob, jak to můžeš vědět, je, že jsi v minulosti opakovaně šel až do selhání. Ale pokud to děláš v každém tréninku? To je jen hádání. Je to teorie. To není trénink.

Proč je RIR podle Yatese nesmysl?

Pro Doriana je to jednoduché. Trénink, který má stimulovat svalový růst, musí tělu poslat jasný a brutální signál. Signal, že je sval přetížen nad své současné možnosti.

"Je to jen omluva, jak netrénovat tvrdě," dodal Yates. "Lidé nechtějí trénovat tvrdě. Je to nepříjemné. Tak si vymýšlejí tyhle teorie."

Podle Yatese je jakýkoli trénink, který končí před selháním, jen "cvičení" nebo "pumpování". Není to skutečný stimul.

"Můžou udělat 20 sérií s rezervou, ale žádná z nich se ani nepřiblíží intenzitě a stimulu té mé jediné pracovní série do selhání."

Co je vlastně RIR (Reps in Reserve)?

Abychom byli spravedliví, podívejme se, o co v metodě RIR jde. Je to nástroj pro řízení intenzity, podobný RPE (Rate of Perceived Exertion).

• RIR 0: Absolutní selhání (už byste nezvedli ani jedno další opakování).
• RIR 2: Dokázali byste udělat ještě 2 opakování, ale sérii jste ukončili.
• RIR 4: Dokázali byste udělat ještě 4 opakování.

Tato metoda je dnes populární, protože umožňuje kulturistům a powerlifterům lépe řídit únavu, trénovat s vyšším celkovým objemem (více sérií za týden) a potenciálně trénovat častěji, aniž by se totálně "odvařili" nebo riskovali zranění.

Dva světy: Intenzita vs. Objem

Yatesova kritika dokonale vystihuje střet dvou tréninkových filozofií:

1. Yatesova stará škola (HIT): Růst je spuštěn maximální intenzitou. Jedna série do selhání je vše, co potřebujete. Cokoli navíc je zbytečné a jen narušuje regeneraci.
2. Moderní škola (Volume): Růst je primárně řízen celkovým objemem (počet tvrdých sérií za týden). RIR je nástroj, jak tento objem akumulovat, aniž by došlo k vyhoření centrálního nervového systému.

Pro Doriana Yatese však žádný kompromis neexistuje. Pokud neodcházíte z posilovny s pocitem, že jste na hranici svých sil, prostě jste netrénovali. Je 'Reps in Reserve' skutečně jen "teorie pro lidi, kteří se bojí trénovat," jak tvrdí Yates? Nebo je to chytrý způsob, jak dlouhodobě řídit pokrok a únavu?

Jedna věc je jistá – legenda z 90. let má ve své filozofii jasno a nebojí se to říct nahlas.

View this post on Instagram

A post shared by Dorian Yates (@thedorianyates)