Dřete celý týden, ale váha stojí? Arnold prozradil, proč nám víkendy kazí hubnutí

Znáte ten pocit? Od pondělí do pátku si pečlivě hlídáte každé sousto, poctivě cvičíte, pijete vodu s citronem a máte pocit, že děláte pro své tělo absolutní maximum. Ale když se v pondělí ráno postavíte na váhu, ručička se zlomyslně ani nehne. Kde je háček? Podle Arnolda Schwarzeneggera je odpověď překvapivě jednoduchá a velmi lidská: za všechno může naše víkendová pohoda.

Ve svém newsletteru Arnold's Pump Club se legendární Arnie podíval na zoubek fenoménu, který zná snad každý z nás. Celý týden jedeme na sto procent, držíme režim, ale jakmile v pátek odpoledne zaklapneme notebook, naše disciplína si oblékne tepláky a bere si zaslouženou dovolenou.

Iluze zdravého týdne a zrádných 20 %

Vědecké studie mluví jasně: my lidé jsme bohužel dost špatní v odhadování toho, kolik jídla vlastně během dne sníme. Běžně svůj příjem podhodnocujeme až o 20 %, a to i ve chvílích, kdy jíme vyloženě zdravé potraviny. Přes týden nás většinou zachraňuje pevná rutina – vstáváme, jdeme do práce, obědváme ve stejný čas.

Ale o víkendu? Režim padá. Výzkumy ukazují, že v sobotu a v neděli průměrný člověk sní o 200 kalorií denně víc. A pokud si vyrazíte na oběd do restaurace nebo si večer objednáte jídlo domů, přičtěte si s klidem dalších 200 kalorií navíc. Není divu, že hubnutí, které jsme od pondělí do pátku tak pracně nastartovali, se o víkendu úplně zastaví.

"V jedné dlouhodobé studii dietáři od pondělí do pátku stabilně ztráceli na váze, ale každý víkend se jejich hubnutí zastavilo, nebo dokonce přibrali. A to všechno bez sebemenšího pocitu, že by jedli víc." — Arnold Schwarzenegger

Sklenička vína s „dvojitou daní“

K víkendu zkrátka patří uvolnění a často i sklenička něčeho dobrého. Ať už je to víno k večeři nebo drink s přáteli, Arnold upozorňuje na zrádnou past, kterou alkohol přináší. Říká jí kalorická dvojí daň.

Na jedné straně přijímáte tekuté kalorie ze samotného drinku, o kterých všichni víme. Na straně druhé ale alkohol spolehlivě probouzí chutě. Všichni tu situaci známe – po pár skleničkách najednou máme pocit, že se nutně potřebujeme podělit o tu misku arašídů, sýrový talíř nebo kousek pizzy. Vědci spočítali, že tento „alkoholový hlad“ nás stojí průměrně dalších 250 kalorií.

Jak si užít víkend a neztratit výsledky?

Znamená to snad, že se máme o víkendu zavřít doma, pít jen vodu a chroupat řapíkatý celer? Vůbec ne! Arnoldův přístup je mnohem přátelštější k reálnému životu. Jde o to najít balanc. Zde jsou tři tipy, jak z víkendového začarovaného kruhu ven:

• Nemusíte být dokonalí 7 dní v týdnu: Hubnutí není o tom být bezchybný. Úplně stačí, když získáte trochu přehled o tom, kolik toho přes víkend vlastně sníte, a nenecháte to dojít do extrému.
• Nevyhýbejte se oblíbeným jídlům, zařaďte je chytře: Dejte si tu zmrzlinu nebo burger, ale vnímejte to. Místo toho, abyste se o víkendu utrhli ze řetězu, protože „teď se to může“, dopřejte si oblíbená jídla v klidu a rozumné porci.
• Zkroťte víkendové extrémy: Extrémní odříkání přes týden velmi často vede k víkendovému přejídání. Zkuste jíst přes týden vyváženě a dostatečně, abyste v pátek večer neměli pocit, že musíte vykoupit ledničku.

Tajemství dlouhodobé štíhlosti a zdraví není ve striktní dietě, ale ve vědomém přístupu. Užijte si svůj víkend, odpočiňte si, dejte si dobré jídlo, ale zkuste u toho trochu víc vnímat své tělo. Odměnou vám bude nejen skvělý víkend, ale i radostnější pondělní pohled na váhu!

Má to ale jeden obrovský háček...

Můžete si zkoušet zapsat každou kalorii, omezovat porce přes týden a přesvědčovat sami sebe, že ten jeden „volnější víkend“ přece nic nezmění. Pokud je ale vaše trávení v troskách z neustálých dietních výkyvů, nárazového víkendového přejídání nebo z oné kalorické "dvojité daně" za alkohol, vaše tělo vás k hubnutí zkrátka nepustí.

Rozhozený trávicí trakt totiž nedokáže přijaté živiny správně zpracovat. Náhlý víkendový příval jídla, těžších pokrmů a alkoholu představuje pro zdevastovaný mikrobiom šok. Výsledek? Potrava hnije ve střevech, vysílá do těla zánětlivé signály a vy se v pondělí ráno budíte nejen s nulovým posunem na váze, ale i s těžkým a nafouklým břichem. Biologii a oslabené střevní stěny prostě pevnou vůlí od pondělí do pátku nepřeperete.

Řešení je přitom logické a přímé – musíte tělu pomoci se s těmito víkendovými výkyvy vyrovnat a dodat mu nástroje pro efektivní zpracování potravy. Jako absolutní první pomoc pro zklidnění trávení a nastartování správného metabolismu fungují probiotika. Znovu osídlí vaše střeva těmi správnými kmeny, které si poradí s těžším jídlem a okamžitě utlumí víkendové nadýmání.

A protože neustálé střídání striktní diety a víkendových „cheat days“ (často doplněných o zmiňovaný alkohol) doslova narušuje samotnou střevní stěnu, přidejte vysoce čistý GymSupps L-Glutamine. Ten funguje jako hojivá náplast pro podrážděnou sliznici – zpevní ji a postará se o to, aby vaše tělo propouštělo jen to dobré a využilo živiny z jídla na maximum.

Nenechte se dál frustrovat tím, že vám dva dny v týdnu zkazí veškerou snahu. Uzdravte své trávení od samotného základu, zbavte se neustálého nadýmání a ukažte všem, že si můžete užít víkend bez výčitek a s formou pevně ve svých rukou.