Brutální pumpa nohou dle FST-7 | TRÉNINK NOHY

Připravili jsme pro tebe novou sérii videí, ve kterých ti Radim ukáže, jak správně sestavit trénink. Chceš posílit svaly na nohou? Tento trénink je možná právě pro tebe! Seznámíme tě s unikátním stylem, který kombinuje silovou část a pumpovací cvičení. Společně si projdeme trénink zaměřený na přední stranu stehen podle Hanyho Ramboda, autora tréninkového systému FST-7. FST znamená Fascia Stretch Training a číslo 7 odkazuje na sedm sérií pro poslední, tedy pumpovací cvik dané partie. Je důležité zmínit, že FST-7 není jen o pumpování – to je pouze jeden z jeho cílů.

Dnes je na pořadí trénink nohou. Nohy jsou klíčovou svalovou partií, na které můžeš nabrat nejvíce svalové hmoty, a proto je důležité je nevynechávat! Silné nohy tvoří základ pro celkovou sílu a stabilitu, ať už při tréninku nebo v běžném životě.

Ubrali jsme pro nás smrtelníky cviky, které v původním plánku byli jelikož jsou to tréninky psané pro profesionální závodníky a ti využívají ještě během pauzy pózingu aby nahnali ještě více krve do svalu, nebo poloviční opakování zcela do selhání. Jelikož je tento trénink upraven pro nás smrtelníky, tak si myslíme, že je to takto dostačující!

Tréninkový plán:

*zahřívací série s lehkou váhou

Pauzy při pumpovacím posledním cviku vždy držte mezi 30-45 sekundami. U ostatních cviků držte pauzy v rozmezí 60-120 sekund. Pokud by přestávky na oddech u posledního cviku byly krátké, nemuseli byste mít dost energie k tomu, abyste zvládli všech sedm sérií.

Celé video zde:

Zde uvedu základní rozložení partií v rámci systému FST-7:

1. Biceps triceps, lýtka
2. Nohy
3. Volno
4. Hrudník, triceps
5. Záda, lýtka
6. Ramena, biceps
7. Volno

Pokud máte u některých partií fascie „tvrdohlavější“ než u partií jiných, můžete je cvičit dvakrát týdně podobně jako Phil Heat.

Doporučené produkty k tréninku