Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Lýtka podle Charlese Poliquina

Máte malá lýtka? Zkuste tento cyklus a uvidíte!

Den 1: Vysoká intenzita

Cvik A: Lýtkový superset*

A1) Lýtka na přístroji v sedě 3 x 10-5-5 (jedna série o 10 op., následování dvěmi po 5 op.) v tempu 101 (1 vteřina dolů, bez pauzy, 1 vteřina nahoru)

A2) Oslí výpony 3 x 30-50 v tempu 101

*Po skončení cviku A1) okamžitě přecházíte na cvik A2). A až po provedení tohoto cviku (dokončení supersetu) následuje odpočinek 2 minut.

Cvik B: Výpony lýtek ve stoje (stroj, velká činka, Hacken dřep)

B1) Výpony lýtek ve stoje 10 x 10-30 v tempu 111, pauzy 10 vteřin**

**Jedná se o jednu hodně dlouhouuuu sérii. Provedete prvních 10-30 opakování, nyní je pauza pouze 10 vteřin a pokračujete dál. Je povoleno snižovat zátěž. Jinak řečeno je to jedna 10ti série s pauzami 10 vteřin.

Po tomto prvním dnu budete možná muset zavolat hasič, aby vám někdo zchladil vaše hořící lýtka! A možná si budete připadat, že chodíte jako 80ti letý otec Homera Simpsona z mého oblíbeného seriálu!!!

Den 2: Nízká intenzita (k procvičení 48 hodin po Dni 1)

Cvik A: Výpony ve stoje (3x snižovaná váha)

A1) Výpony ve stoje (3x snižovaná váha) 3 x 10-10-10 (= 3 shazované série) v tempu 121,*** s pauzou 90 vteřin mezi sériemi

***V pauze mějte nohu propnutou, lýtka by měla být pod neustálým napětím.

Po 48 hodinách je možno cyklus opakovat. Jinak řečeno cvičte lýtka postupně každý 3 den.

Po měsíci této rutiny by vaše lýtka měla dostát určité změny, znám případy, kdy zlepšení bylo větší za tento jeden měsíc než za celou sezónu.


Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
admin admin

admin admin

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika

5x5 Program Rega Parka

16.06.2009/ 1025x

Legendární trénink 5x5 od samotné legendy Rega Parka.

Kulturistika

Objemový trénink - Zdeněk Červený

05.02.2014/ 297x

Správně sestavený trénink v kombinaci s dobře postaveným jídelním rozpisem jsou pilíře úspěchu ke kvalitním přírůstkům svalové hmoty a síly. Pojďme se podívat, jak takový trénink do objemu vypadá.

Kulturistika

Obrovské paže

28.02.2018/ 281x

Najdete zde klíčové body pro trénink rukou včetně ukázek cviků.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím