Cvičit nebo necvičit při nachlazení? Tohle pravidlo ti zachrání trénink i zdraví

Je chřipkové období a otázka "mám dnes jít cvičit?" najednou není tak jednoduchá, jak by se zdálo. Jedni makají přes rýmu i horečku a pak leží týden v posteli. Druzí zbytečně přerušují trénink na dny, kdy mohli klidně cvičit. Pravda je — jako obvykle — někde uprostřed.

Nachlazení a chřipka jsou dva velmi rozdílné stavy a tělo na ně reaguje úplně jinak. To, co cítíš, hodně napovídá o tom, co si můžeš dovolit. Existuje přitom jedno jednoduché pravidlo, které sportovní lékaři používají po celém světě a které ti tu otázku zodpoví během pěti sekund — bez dohadů a bez rizika, že si uškodíš.

Celé video zde:

Co jíst a pít při nachlazení — aby ses dostal zpět do posilovny co nejdřív

Správná výživa při nachlazení není jen o tom, aby ses cítil lépe. Je to přímý vliv na to, jak rychle se vrátíš k tréninku. Tady jsou věci, které skutečně fungují:

• Hydratace především. Tělo při nemoci spotřebovává výrazně více tekutin než obvykle. Pij vodu, bylinkové čaje (zázvor, šípek, lípa) a vývary. Vyhni se alkoholu a nadměrnému množství kávy — obojí tě dehydratuje a regeneraci zpomaluje.
• Bílkoviny nepřestávej jíst. I když nemáš chuť k jídlu, sval se při nemoci rozkládá rychleji. Kuřecí vývar, vejce, tvaroh nebo proteinový shake — něco malého každé 3–4 hodiny stačí.
• Vitamín C a zinek. Nejde o zázrak, ale o podporu imunitního systému. Najdeš je v paprikách, citrusech, kiwi nebo v kvalitním doplňku stravy. Zinek zkracuje dobu nachlazení, pokud ho začneš brát hned na začátku.
• Med a zázvor. Přírodní kombinace s protizánětlivými účinky. Lžíce medu v teplém čaji se zázvorem a citronem není jen babský recept — má reálný efekt na podráždění sliznic.
• Lehká, teplá jídla. Polévky, vývary, kaše. Těžká, tučná nebo příliš kořeněná jídla zatěžují trávení a odvádějí energii od imunitního systému.