Korte trénink jako rychlá cesta k masivní svalové hmotě!

Objev kouzlo Korte tréninku

Stephan Korte byl německým vzpěračem, který se proslavil svými úspěchy v 60. letech 20. století. Jeho silový tréninkový program 3x3 Powerlifting Program nebo známý jako Korte trénink 3x3, se stal populárním mezi vzpěrači, kulturisty a silovými sportovci a zůstává relevantní dodnes. Tento tréninkový program je navržen tak, aby maximalizoval sílu a hypertrofii s minimálním objemem tréninku a byl zejména populární mezi těmi, kteří mají omezený čas na trénink. Nyní si pojďme podrobněji prozkoumat, jak Korte trénink funguje a jaký může mít vliv na vaše tréninkové cíle.

Korte trénink může být vhodný pro určité skupiny jedinců v závislosti na jejich cílech a potřebách. Zde je několik typů jedinců, pro které může Korte trénink být přínosný:

Zkušení vzpěrači:

Korte trénink byl původně navržen pro vzpěrače a mohl by být stále vhodný pro ty, kteří mají zkušenosti se silovým tréninkem. Tento program pomůže zlepšit jejich sílu a vytrvalost pro vzpěračské disciplíny.

Zkušení kulturisté:

Pokud máte zájem o zvýšení svalové hmoty a síly, může být Korte trénink vhodným doplňkem k vašemu tréninkovému režimu.

Lidé s omezeným časem na trénink:

Korte trénink se zaměřuje na nízký objem tréninku, což ho činí ideálním pro ty, kteří mají omezený čas na trénink. Jedná se o efektivní způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků ve fitness a síle s minimálním množstvím tréninkového času.

Ti, kteří hledají rychlé výsledky:

Díky vysoké intenzitě a krátkým tréninkovým jednotkám můžete rychle vidět zlepšení v síle a hypertrofii s Korte tréninkem.

Ti, kteří mají základní techniku:

Korte trénink vyžaduje pečlivou techniku při cvičeních, což znamená, že je vhodný pro ty, kteří již mají základní znalosti o správném provedení cvičení. Začátečníci by měli začít s jednoduššími tréninkovými programy a postupně zvyšovat obtížnost.

Je však důležité mít na paměti, že Korte trénink není vhodný pro každého. Každý jedinec má odlišné cíle, schopnosti a potřeby, a proto by měl být tréninkový program individuálně přizpůsoben. Mějte na mysli, že při jakémkoli tréninkovém programu je důležité dbát na bezpečnost a dodržovat správnou techniku cvičení. Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo pochybnosti ohledně svého tréninku, konzultace s profesionálním trenérem nebo zdravotním specialistou jsou vždy doporučeny.

Zásady Korte tréninku

Korte trénink je založen na několika klíčových zásadách:

1. Nízký objem tréninku: Korte trénink se zaměřuje na minimální počet opakování a sérií, což ho činí vhodným pro ty, kteří mají omezený čas na trénink.
2. Vysoká intenzita: Tréninkové jednotky jsou navrženy tak, aby byly velmi náročné, což podněcuje sílu a hypertrofii.
3. Frekvence: Silový trénink podle Korte programu často vyžaduje trénink několikrát týdně, což pomáhá udržet tréninkový impulz.
4. Progresivita: Jakmile dosáhnete stanoveného počtu opakování a sérií s danou váhou, zvyšujete váhu nebo intenzitu.

Příklad tréninku

Zde je příklad týdenního tréninkového programu Korte tréninku zaměřeného na silový rozvoj celého těla. Tento program zahrnuje trénink v kulturistickém stylu a není nutné mít žádné speciální vybavení, protože se jedná o základní cviky.     

Pondělí: Bench Press

1. Bench Press: 3 série x 6-8 opakování (s 80-85% maximálního zatížení)
2. Incline Dumbbell Press: 3 série x 8-10 opakování
3. Tricep Dips: 3 série x 8-10 opakování

Středa: Squat

1. Squat: 3 série x 6-8 opakování (s 80-85% maximálního zatížení)        
2. Leg Press: 3 série x 8-10 opakování
3. Calf Raises: 3 série x 8-10 opakování

Pátek: Deadlift

1. Deadlift: 3 série x 6-8 opakování (s 80-85% maximálního zatížení)
2. Bent Over Rows: 3 série x 8-10 opakování
3. Pull-Ups: 3 série x 8-10 opakování

Tento týdenní program je pouze ukázkový a měl by být upraven podle vašich individuálních schopností a cílů. Je důležité si uvědomit, že Korte trénink je náročný a vyžaduje dobrou techniku a bezpečnostní opatření. Pokud jste začátečník, je vhodné začít s nižšími zátěžemi a postupně zvyšovat intenzitu.

Pro inspiraci se mrkni na starší videovlog z dílny Supertrener.cz

Pamatujte, že každý jedinec má odlišné potřeby a schopnosti, a proto je vždy vhodné konzultovat s trenérem nebo odborníkem na fitness, který vám pomůže navrhnout tréninkový program přizpůsobený vašim konkrétním cílům a schopnostem. Korte trénink může být účinnou metodou pro získání síly a hypertrofie, pokud je správně prováděn a přizpůsoben individuálním potřebám. Tak ať to roste!