Zpátky do formy po letní přestávce: 10 tipů pro ženy, jak na to snadno a efektivně

Letošní léto bylo úžasné, plné dobrodružství, odpočinku a relaxu. Možná jste si však trochu užívaly jídla a pohodí, což způsobilo, že jste se cítily méně aktivní a fit. Léto je pomalu u konce, ale to neznamená, že i vaše fitness cíle musí končit spolu s ním. Po letních radovánkách, dovolených a piknicích se mnohé z nás mohou cítit trochu "zlenivělé" od pravidelného tréninku. Nyní je ale ten správný čas se zase dostat do formy a obnovit svou tréninkovou rutinu.

Pokud vás zajímá, jak se vrátit ke cvičení a získat zpět svoji energii a sílu, jste na správném místě! Odhalím zde osvědčené rady a tipy, které vám pomohou dostat se udržitelně a dlouhodobě do formy po letní přestávce a začít znovu cvičit se zápalem a motivací!

Hlavní důvody proč být aktivní

Existuje několik důvodů, proč bychom měly brát svou fyzickou aktivitu po létě vážně, (pokud možno i přes léto, pokud fitness bereš jako lifestyle) a ty jsou hlavně zdraví a vitalita – pravidelný pohyb je základem zdraví. Cvičení zlepšuje funkci srdce a cév, posiluje kosti a zvyšuje imunitu. Vrátily jste se z dovolené s pocitem unavenosti, vyčerpání a nemůžete se naladit na správnou vlnu? Pravidelný trénink vám pomůže obnovit energii a vitalitu.

Dále také řešíme hmotnost – letní období je často spojeno s různými pokušeními v podobě zmrzliny, grilovaných pokrmů a osvěžujících koktejlů. Návrat k tréninku, zdravé stravě a pravidelný pitný režim a spánek, vám pomůže udržet váhu pod kontrolou a zbavit se případných letních kilogramů. Další důležitý faktor je mentální pohoda – jak už víme ze zkušenosti, fyzická aktivita má pozitivní vliv na naší psychickou pohodu. Cvičení uvolňuje endorfiny, tzv. "šťastné hormony", které zlepšují náladu a snižují stres.

Návrat k tréninku vám může pomoci lépe zvládat každodenní výzvy. Také zde zařadím zlepšení kondice – pokud jste si v létě dopřávaly odpočinek, může se stát, že jste vypadly ze své kondice a návrat k pravidelnému tréninku vám pomůže obnovit sílu a vytrvalost, což může být užitečné nejen ve sportu, ale i v běžném životě. Nezapomínejte i na dosažení cílů – pokud jste si před létem nebo během léta stanovily fitness cíle, návrat k tréninku je nezbytným krokem k jejich dosažení. Vždy si vzpomeňte na to, proč jste začaly nebo chcete začít a jděte si za tím. Bez pravidelného cvičení je těžké dosáhnout významných změn a zlepšení.

A také ještě jeden tip, proč začít po létě cvičit, a to je příprava na podzimní aktivity – jelikož podzim je ideálním obdobím pro různé outdoorové aktivity, jako je horské kolo, turistika, běh a další sporty. Pravidelný trénink vám pomůže připravit se na různé aktivity, využít podzimní krásy přírody, a ještě k tomu formovat postavu. Poté budete aktivnější i v zimě i po zbytek roku až do léta, jelikož tělo si zvykne na aktivní režim a budete se cítit s pohybem dobře.

Takže ať už jste začátečnicí nebo zkušenou sportovkyní, návrat do formy po letní přestávce má mnoho výhod pro vaše zdraví, pohodu a plnění cílů. Pojďme společně ukázat tipy a triky, které vám usnadní návrat k tréninku a pomohou vám získat zpět svoji energii, sílu a motivaci, které vedou k tomu, abyste zařadily cvičení a celkově tento zdravý aktivní životní styl jako rutinu.

10 tipů jak na to

1. Stanovte si jasné a realistické cíle:

Doporučuji jako úplně první začít tím, že si stanovíte jasné a realistické cíle. Cíle vám pomohou udržet motivaci a budou pro vás směrovým bodem. Může jít o zlepšení kondice, redukci tělesné hmotnosti, dosažení konkrétního sportovního výkonu a tak dále. Nedávejte si je moc velké. Lepší je si dávat malé cíle a pomalu je plnit, jelikož z toho budete mít radost a bude vás to motivovat pokračovat dále, něž si dát jeden velký cíl, který je na několik měsíců až let. Může se stát, že se budete cítit tak, že se nikam neposouváte, že stojíte na jednom místě a budete ztrácet motivaci. 

2. Začněte pomalu:

Nezačínejte s tréninkem na plný výkon hned od začátku. Místo toho začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Nepočítejte s tím, že hned druhý trénink budete zvedat to co dříve. Tím snížíte riziko zranění, předejdete přepálení a postupně a kvalitně se budete zlepšovat.

3. Plánujte trénink:

Tento bod mnoho lidí vynechává a za mě je to škoda, jelikož bez plánu se budete posouvat mnohem pomaleji než s plánem. Naplánujte si své tréninky například do svého diáře a dodržujte je jako jakékoli jiné závazky. Pečlivé plánování vám pomůže udržet pravidelnost a disciplínu.

4. Vyzkoušejte nové aktivity:

Pokud se vám nechce vrátit ke starým cvičebním rutinám, zkuste něco nového. Možná jste objevily novou vášeň během léta, jako je plavání, jóga, nebo třeba taneční lekce. Nové aktivity nejenom osvěží váš trénink, ale také vám přinesou novou motivaci a radost z pohybu. Z mé zkušenosti mohu říct, že mě nejvíce baví cvičení ve fitness centru, které střídám s jinými aktivitami, jako jsou brusle, kolo nebo také běh a oživí mi to cvičební rutinu a naplňuje mě to.

5. Najděte si tréninkového parťáka:

Cvičení ve dvojici nebo ve skupině může být mnohem zábavnější a motivující. Najděte si tréninkového parťáka nebo se připojte ke skupinovým tréninkům nebo si můžete najít osobního trenéra, který se vám bude věnovat, povzbuzovat vás, pomáhat a motivovat.

6. Odměňte se za úspěchy:

Stanovte si odměnu za dosažení určitých cílů nebo za pravidelný trénink. Může to být například wellness víkend, oblíbená kosmetická procedura, nákup nového sportovního oblečení, které si zasloužíte za svoje úsilí a podobně.

7. Buďte trpělivé:

Návrat do formy po letní přestávce může trvat nějaký čas, u někoho návrat zabere více času, u někoho méně ale to je zcela v pořádku. Začátky jsou vždy těžké a pokud jste před létem byly zvyklé na tréninky, tak se tělo docela rychle adaptuje a budete opět po pár týdnech v kondici. Důležité je abyste zůstaly trpělivé a nepropadaly frustraci, pokud výsledky nepřijdou hned. Každý krok směrem ke zlepšení je důležitý.

8. Dodržujte zdravou stravu:

K tréninku patří také zdravá strava, která je základem pro formování postavy. Vraťte se k vyváženému jídelníčku s dostatečným množstvím ovoce, zeleniny, bílkovin, zdravých sacharidů a tuků. Vyhněte se nadměrnému přísunu cukru a řekněte stop sladkým limonádám.

9. Dbejte na pitný režim:

Nedostatek hydratace může ovlivnit vaši kondici a výkon. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během dne, zejména před, během a po tréninku. Začít opět více pít může pár z vás dělat problém, ale mám pro vás menší tip! Do práce či do školy si berte velké nádoby na vodu, jako je třeba dvoulitrový barel a pokud si jej položíte v práci či kdekoliv jinde před sebe, zaručuji vám, že budete pít častěji, než když si 3x za den vzpomenete, že máte vypít malou skleničku vody.  Kdo nemá barel, tak postačí pet láhev s vodou, kterou vždy po dopití doplníme a pitný režim je splněn raz dva!

10. Hlídejte si pravidelný spánek:

Nedostatek spánku může snížit vaši energii a ovlivnit regeneraci těla po tréninku. Jestliže jste užívali léto naplno, tak jste jistě spánek moc neřešily. Nyní je potřeba opět spát alespoň 7-8 hodin denně, abyste byly plně nabité energií pro trénink a každodenní aktivity.

Návrat k pravidelnému cvičení a zdravému životnímu stylu může na první pohled vypadat jako úkol, který přináší povinnosti a nároky na vaši časovou a fyzickou energii. Avšak nezapomeňte, že cvičení by nemělo být pouze závazkem, ale také příležitostí k tomu, abyste se mohly starat o své zdraví a pohodu. Pohlížejte na cvičení jako na dobrodružství, na které se můžete těšit každý den. Cvičení by nemělo být vnímáno jako povinnost, ale jako dar samy sobě.

Je to čas, který si vyhradíte pro sebe, pro své zdraví a pohodu. Takže vezměte své oblíbené sportovní boty, oblékněte si pohodlné a stylové sportovní oblečení a vyrazte ven nebo do posilovny. Vnímejte každý krok, každý zdolaný kilometr, každý zdolávaný váhový rekord jako krok směrem k vašemu zdravějšímu, šťastnějšímu a energičtějšímu já. Jste na cestě ke zlepšení sebe sama, a to je jedna z nejcennějších investic, které můžete do svého života udělat. Tak jděte do toho s nadšením a odhodláním, a brzy se budete cítit lépe než kdy dříve.