Zinek je naprosto klíčový pro přirozenou tvorbu testosteronu a syntézu bílkovin, což jsou dva základní pilíře pro budování a udržení svalové hmoty. Navíc funguje jako jeden z nejsilnějších podporovatelů imunitního systému. Při těžkých trénincích ztrácíte zinek potem ve velkém množství, proto je jeho doplňování pro sportovce absolutní nutností.
Rozdíl ve vstřebatelnosti je propastný. Vždy hledejte prémiové organické vazby, jako je pikolinát nebo bisglycinát (chelát), ze kterých tělo využije až 80 % minerálu. Naopak se obloukem vyhněte levným doplňkům z lékáren obsahujícím oxid zinečnatý – jeho využitelnost je pouze kolem 10 % a navíc velmi často dráždí žaludek.
S hořčíkem ano, fungují spolu naprosto skvěle (tvoří základ populárních ZMA doplňků na noc). S vápníkem ale rozhodně ne! Vápník v trávicím traktu silně blokuje vstřebávání zinku. Proto zinek nikdy nezapíjejte mlékem a neužívejte ho společně s tvarohem, sýry nebo doplňky stravy obsahujícími vysoké dávky vápníku.
Vaše tělo vyšle hned několik varovných signálů. Mezi ty nejčastější patří výrazný pokles síly a libida (kvůli nízkému testosteronu), náchylnost k nachlazení a infekcím, pomalé hojení ran, zhoršená kvalita pleti (akné), vypadávání vlasů a objevují se také typické bílé skvrnky na nehtech.
Nejlepší je užívat zinek večer před spaním (ideálně v kombinaci s hořčíkem) nebo kdykoliv během dne zhruba s hodinovým odstupem od jídla bohatého na vápník či vlákninu. Zinek by se měl správně užívat nalačno, ale pokud by vám to způsobovalo pocit mírné žaludeční nevolnosti (což je u zinku běžné), klidně ho zajezte lehkým jídlem.
