Kulturista Nick Walker prozrazuje svůj klíčový trik pro budování masivního hrudníku

Nick „The Mutant“ Walker neustále pracuje na vylepšování své postavy pro kategorii Men’s Open. V nedávném videu na svém Instagramu se s fanoušky podělil o klíčový tréninkový detail, který mu pomohl k rozvoji masivnějšího hrudníku. Pokud i vy bojujete s tím, že váš hrudník zaostává za zbytkem těla, tento tip by vám mohl změnit trénink.

Cesta k dokonalosti a plány na Olympii

Na Mr. Olympia v roce 2025 sice Walker neobhájil roli těžkého favorita a skončil na pro něj neuspokojivém šestém místě, o to více ale zapracoval na svých slabinách. Návrat na vrchol odstartoval na Arnold Classic 2026. Přestože mu titul sebral Chinedu Andrew 'Jacked' Obiekea, Walker poprvé ve své kariéře dokázal porazit Hadiho Choopana, což sám označil za obrovské osobní vítězství. Teď se plně soustředí na progres v posilovně, aby si zajistil kvalifikaci na blížící se Olympii (spekuluje se o jeho účasti na Texas Pro).

Tajemství růstu: Vyšší počty opakování na strojích

Klíčem k Walkerově svalovému růstu je podle jeho vlastních slov zařazení vyššího počtu opakování, a to zejména při cvičení na strojích.

„Vím, že ne každý je zastáncem vyšších počtů opakování. Ale když se držím mezi 12 až 15 – a málokdy jdu pod 10, možná tak sérii o 8 opakováních jednou za uherský rok – všechno mi roste daleko lépe,“ vysvětluje Nick.

Zatímco u tréninku nohou málokdy klesá pod 15 (potažmo 12) opakování, pro hrudník je jeho ideální zóna 10 až 12 opakování. Klade přitom extrémní důraz na tvrdou svalovou kontrakci a pomalou negativní fázi (kontrolované spouštění váhy).

Hlavní trik: Hrudník tlačí, ruce jen drží váhu

Zásadní tip, který Walker doporučuje aplikovat při jakémkoliv tlakovém cviku na stroji, se týká vaší „mind-muscle connection“ (propojení mysli a svalu):

„Když teď cvičím tlaky na jakémkoliv stroji, v podstatě nutím hrudník, aby tu váhu vytlačil, a nezapojuji do toho tolik paže. Snažím se o to, aby moje ruce sloužily jen jako háky k držení zátěže, ale představuju si, že celý ten pohyb nahoru vede a kontroluje pouze můj hrudník,“ prozrazuje Walker.

Tento jemný detail může podle něj udělat obrovský rozdíl – a to zejména u partií, které zaostávají. Změna zaměření z pouhého „přemístění váhy z bodu A do bodu B“ na „maximální zapojení hrudníku“ je podle něj tou jedinou správnou cestou.

Zničte svaly, ne ego

Walker přiznává, že při této technice nebudete moci zvedat ty absolutně nejtěžší váhy. Výsledkem je ale masivní prokrvení (pumpa) a reálná svalová stimulace. Tlačit extrémně těžké jednoručky podle něj může být sice zábava, ale pokud sval dostatečně neprocitíte, nedostanete z toho vůbec nic.

Jeho rada na závěr mluví za vše:

„Většina vašeho tréninku by měla být o tom, abyste zničili sval, který zrovna cvičíte, a ne všechno ostatní kolem něj. Jsme kulturisté, ne trojbojaři.“

Pokud chcete svůj trénink hrudníku posunout na další úroveň, vzpomeňte si při další návštěvě posilovny na Walkerovu radu. Zahoďte ego, soustřeďte se na maximální kontrakci, zpomalte pohyb dolů a nechte veškerou práci odvést pouze vaše prsní svaly!