Vitamin B12 (kyanokobalamin) patří mezi zásadní vitamíny skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě. Vitamin B12 přispívá k udržení normálního stavu imunity, činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Podílí se také na správné funkci krvetvorby. Vitamíny skupiny B jsou pro své účinky vyhledávané sportovci, fitness komunitou i běžnou populací se zaměřením na oddálení únavy a zvýšení vytrvalosti.
Často kladené dotazy
Vitamín B12 je naprosto klíčový pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervové soustavy. Pro sportovce to znamená jediné – více červených krvinek dokáže přenést více kyslíku do pracujících svalů. Díky tomu budete mít na tréninku mnohem více vytrvalosti, oddálíte svalové vyčerpání a podpoříte celkovou vitalitu.
Je to proto, že vitamín B12 se v přirozené a dobře vstřebatelné formě nachází výhradně v živočišných produktech (maso, vnitřnosti, vejce, mléko). Pokud tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřadíte, vaše tělo z rostlinné stravy B12 nezíská a musíte ho celoročně suplementovat, abyste předešli anémii, poškození nervů a chronické únavě.
Tohle je při výběru doplňku to nejdůležitější! Kyanokobalamin je levnější syntetická forma, kterou musí játra nejprve složitě přeměňovat, aby ji tělo mohlo využít. Naopak methylkobalamin je aktivní koenzymová forma, kterou vaše buňky dokážou okamžitě a s maximální účinností vstřebat. Doporučujeme vždy sáhnout po methylkobalaminu.
Nemusíte mít vůbec žádný strach. Vitamín B12 je rozpustný ve vodě, což znamená, že si tělo vezme přesně tolik, kolik aktuálně potřebuje, a jakýkoliv přebytek zcela bezpečně vyloučí močí. Extrémně vysoké dávky se do doplňků dávají záměrně, protože přirozená vstřebatelnost B12 ze zažívacího traktu je u lidí poměrně nízká.
Jelikož má B12 přímý vliv na energetický metabolismus a může vás mírně "nakopnout", je nejlepší užívat ho ráno nebo dopoledne společně s jídlem. Vyhněte se večernímu užívání, aby nenarušil váš spánek. Skvělou volbou jsou také cucavé (sublinguální) nebo tekuté formy, ze kterých se vitamín efektivně vstřebává rovnou přes sliznici v ústech
