Kreatin tuk rozhodně netvoří, neobsahuje žádné kalorie. Je pravda, že na sebe váže vodu, ale jedná se o nitrobuněčnou hydrataci. To znamená, že vodu natahuje přímo dovnitř svalových buněk (ne do podkoží). Svaly díky tomu působí plnějším, tvrdším dojmem a vytváří se v nich lepší anabolické prostředí pro růst.
Rozhodně není nutná. Nasycovací fáze (užívání 20 g denně první týden) sice rychleji naplní svalové zásoby, ale tělo často nedokáže takové množství vstřebat a může reagovat zažívacími problémy. Pokud nasadíte stabilní dávku 5 g denně, dosáhnete maximálního nasycení svalů zhruba za 3–4 týdny naprosto bez problémů a šetrněji k trávení.
Klíčem k úspěchu u kreatinu je pravidelnost. Doporučujeme užívat 5 g každý den. V tréninkové dny je ideální doba ihned po tréninku – nejlépe společně se syrovátkovým proteinem a sacharidy, které díky inzulinu pomohou transportovat kreatin rychleji do svalů. V netréninkové dny si dejte dávku kdykoliv během dne, ideálně s jídlem.
Na trhu je řada forem, stačí se ale řídit jednoduchým pravidlem:
Kreatin monohydrát: Zlatý standard a cenově nejdostupnější volba. Je to nejvíce vědecky prozkoumaná forma s ověřenými účinky. Pro garanci absolutní čistoty doporučujeme hledat surovinu s označením Creapure®.
Moderní formy (HCL, Kre-alkalyn aj.): Vyznačují se lepší rozpustností nebo upraveným pH. Jsou skvělou alternativou pro jedince, kterým běžný monohydrát nesedí, způsobuje jim trávicí potíže nebo pocit přílišného zavodnění.
Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle, převážně ve svalech. Jeho hlavním úkolem je rychlá obnova energie (ATP) během krátkodobého a velmi intenzivního výkonu. Suplementace kreatinem prokazatelně zvyšuje fyzickou sílu, výbušnost, podporuje budování čisté svalové hmoty a urychluje regeneraci.
