Zkratka BCAA označuje tři větvené esenciální aminokyseliny (leucin, isoleucin a valin). Jejich hlavním úkolem je maximální ochrana svalové hmoty před katabolismem (rozpadem) během fyzické zátěže, oddálení únavy a urychlení následné potréninkové regenerace.
Naprosto ideální je jejich užití bezprostředně před tréninkem nebo přímo během něj. Svaly je tak mohou okamžitě využít jako rychlý zdroj energie, aniž by musely sahat do vlastních bílkovinných zásob. Skvěle se hodí i ráno nalačno před ranním kardiem.
Ano, v určitých situacích to smysl rozhodně má. Ačkoliv kvalitní protein přirozeně obsahuje spoustu BCAA, tělo je musí nejprve strávit. Volné BCAA v prášku nebo tekutině se do krve vstřebávají naprosto okamžitě a nezatěžují žaludek, což je přímo během náročného cvičení neocenitelné.
Rozhodně ano, v přísné dietě jsou naprosto klíčovým doplňkem. Když jste v kalorickém deficitu a tvrdě trénujete, tělo má obrovskou tendenci pálit vlastní svaly. BCAA fungují jako dokonalý ochranný štít, který zajistí, že budete spalovat tuky, ale těžce vybudované svaly vám zůstanou.
Pro popíjení během tréninku je jednoznačně nejoblíbenější instantní prášek, ze kterého si namícháte skvělý ochucený nápoj. Kapsle a tablety se hodí pro maximální pohodlí na cesty, zatímco tekutá BCAA (v lahvi či shotech) vynikají bleskovou vstřebatelností bez nutnosti cokoliv míchat.
