Kouzlo spočívá v takzvaném nitrobřišním tlaku. Před těžkým opakováním se zhluboka nadechněte do břicha (nikoliv nahoru do hrudníku) a břišní svaly maximálně vytlačte ven proti zapnutému opasku. Tím vytvoříte uvnitř trupu obrovský tlak, který funguje jako vzduchový polštář. Ten dokonale zafixuje a ochrání vaši bederní páteř a vy získáte extrémní stabilitu a sílu pro bezpečné zvednutí činky.
Zásadní chyba je vybírat opasek podle velikosti vašich kalhot! Opasek se nosí výš. Vezměte krejčovský metr a změřte si obvod břicha zhruba v úrovni pupíku, přičemž mějte břicho mírně zatažené. Zjištěné centimetry pak porovnejte s velikostní tabulkou u produktu. Ideální je, pokud se vaše míra nachází někde uprostřed rozpětí dané velikosti, abyste měli rezervu na hubnutí i nabírání.
Klasická přezka (na jeden nebo dva trny) je spolehlivá a opasek si snadno utáhnete podle momentální potřeby (např. když máte tlustou mikinu). Pákový uzávěr (lever) je ale obrovský hit – jakmile si ho pomocí šroubováku jednou napevno nastavíte na svou velikost, opasek zapnete i rozepnete jedním rychlým pohybem páky doslova za sekundu.
Kožený opasek je masivní, tvrdý a poskytuje extrémní oporu. Je to absolutní nutnost pro powerliftery a cvičence, kteří zvedají maximální váhy. Nylonový nebo neoprenový opasek (často na suchý zip) je mnohem lehčí, dokonale se přizpůsobí konturám těla a neomezuje v pohybu. Je ideální na dynamické sporty jako crossfit, vzpírání nebo intenzivní kruhové tréninky.
To je jeden z největších fitness mýtů! Opasek neslouží jako pasivní sádra, která vás "podrží". Naopak, dává vašemu břichu pevnou stěnu, proti které může zatlačit. Zásadní ale je nenosit opasek po celou dobu tréninku. Nasazujte ho výhradně na ty nejtěžší série komplexních cviků (dřepy, mrtvé tahy, těžké tlaky nad hlavu). Na rozcvičku a lehčí izolované cviky ho sundejte, ať core pracuje přirozeně.
