Poznej L-lysin a vytěž z jeho benefitů maximum!

O aminokyselinách, základních stavebních prvcích bílkovin, se bavíme poměrně často, takže nikoho nepřekvapí, když řekneme, že jejich význam pro celkové zdraví, sportovní výkony a složení těla, je naprosto zásadní. Dnes se podrobněji podíváme na aminokyselinu L-lysin, která nabízí mnoho velmi zajímavých výhod počínaje podporou regeneračních procesů, přes zvládání úzkostí, urychlení léčby oparů a u podpory léčby cukrovky konče. Tato aminokyselina se nachází v potravinách a je také dostupná ve formě doplňků. Pojďme si společně lysin představit blíže a naučit se těžit z rozsáhlých výhod, které tato aminokyselina nabízí.

Teoretické okénko – co je to ten lysin?

L-lysin je esenciální aminokyselina. Z předchozích článků na toto téma již víte, že aminokyseliny jsou označovány jako základní stavební kameny bílkovin a jsou potřebné pro správné fungování velkého množství tělesných funkcí. L-lysin byl objeven v roce 1889 německým vědcem, který je znám pouze jako „Dreschel“. Dreschel dokázal izolovat aminokyselinu L-lysin z kaseinu neboli mléčné bílkoviny.

Z několika stovek aminokyselin, které se nacházejí v přírodě, je 20 nezbytných pro tvorbu bílkovin a růst a pouze 10 z těchto 20 si tělo dokáže vyrobit a označujeme je jako neesenciální. Zbývajících 10 „esenciálních“ aminokyselin musíme přijímat pomocí stravy a doplňků, protože je tělo nedokáže syntetizovat, ale zároveň jsou nezbytné pro zdraví. Nedostatek aminokyselin způsobuje degradaci buněk a může vést k závažným zdravotním problémům, takže je důležité, abychom jich ve stravě měli adekvátní množství. Lysin patří mezi aminokyseliny, které jsou v organismu vůbec nejčastěji deficitní. Jak se jeho nedostatek projevuje? Pozorovat na sobě můžete velkou únavu, vypadávání vlasů, poruchy soustředění, nechutenství, anémii, potíže s reprodukčními orgány nebo náladovost.

Výčet benefitů L-lysinu je opravdu velmi obsáhlý. Je například užitečný při léčbě oparů, podporuje regenerační procesy, a dokonce se ukazuje, že je užitečným pomocníkem při léčbě úzkosti. Lysin je možné užívat i ve formě doplňku, ale vůbec nejlepší je ho přijímat pomocí potravinových zdrojů a je v takové formě nejlépe vstřebatelný. Nachází se ve velkém množství v různých druzích masa, fazolích, sýrech a vejcích. Ke zdrojům se vrátíme ještě později.

Lysin je, stejně jako většina esenciálních aminokyselin, izomer. To znamená, že existují ve dvou variantách, které jsou navzájem identické jako zrcadlové obrazy. Označují se jako D- a L- forma aminokyselin. L- forma se obvykle využívá při syntéze proteinů, a právě L- forma se nachází v potravinách a doplňcích. Konkrétně L-lysin je velmi důležitý při tvorbě karnitinu, který přeměňuje mastné kyseliny na energii a také snižuje hladinu cholesterolu. Zdá se také, že hraje roli při vstřebávání vápníku a pomáhá tělu tvořit kolagen, který je důležitý pro růst, sílu kostí a zdraví pokožky.

Největší benefity L-lysinu

L-lysin jsme si stručně představili a teď je na čase podívat se podrobněji na jeho největší výhody pro lidský organismus.

Pomáhá s léčbou oparů a snižuje četnost jejich výskytu

Jedním z nejvýznamnějších benefitů aminokyseliny lysin je jeho schopnost fungovat jako přírodní lék na opary. Opary trápí více než 67 % světové populace. Studie zabývající se účinky lysinu pro zmírnění a prevenci vzniku nepříjemných oparů nabízí slibné výsledky a podporují výroky, že L-lysin může snížit frekvenci výskytu oparů nebo zkrátit dobu jejich léčby. Způsob, jakým tato živina pomáhá bojovat s opary, není zatím zcela jasný, ale jedním z důvodů může být princip, jakým interaguje s argininem, další aminokyselinou, která se v těle v malém množství vytváří. Bylo prokázáno, že arginin zvyšuje rychlost replikace buněk herpes viru a vysoké množství L-lysinu v těle snižuje aktivitu argininu, takže působí proti sobě. Studie rovněž naznačují, že při léčbě herpesů je velmi vhodné kombinovat L-lysin se zinkem, jelikož tyto dvě látky vzájemně podporují své účinky.

Zlepšuje absorpci vápníku

Konzumace L-lysinu je spojena s lepším vstřebáváním vápníku, což vede k domněnce, že může pomoci lidem s osteoporózou nebo ohroženým osteoporózou. Dosud nebyly provedeny žádné relevantní studie, které by potvrdili spojitost mezi L-lysinem a osteoporózou, ale vzhledem k důležité úloze, kterou vápník hraje ve zdraví kostí, logika naznačuje, že může být skutečně velmi prospěšnou živinou nejen pro pacienty se sklony k řídnutí kostí. Vápník totiž není důležitý jen pro silné kosti, ale ovlivňuje například také zdraví zubů, správnou funkci nervů a svalů, váhu, působí jako prevence proti diabetu a dokáže snižovat příznaky PMS. Sportovci často berou L-lysin jako proteinový doplněk pro zlepšení výkonu.

Podporuje imunitní systém a má silné antibakteriální účinky

V jedné studii se prokázalo, že při léčbě, kde byl přítomen lysin a arginin, se výrazně zlepšil imunitní systém pacientů. Lysin je užitečný také u dětských pacientů, kteří trpí často virovými onemocněními postihující dýchací cesty, protože dokáže urychlovat léčbu a zároveň funguje jako prevence rozvoje takových onemocnění. Lysin tedy působí nejen antibakteriálně, ale je schopen bojovat proti virům a vytvářet v těle protilátky, které zlepšují imunitu. Z toho mohou těžit také sportovci, protože je dobře známo, že při náročných trénincích dostává imunitní systém pořádně zabrat a může být oslabený.

Dokáže bojovat s únavou, zmírňuje stres a vykouzlí lepší náladou

Spolu s konzumací potravin s vysokým obsahem vitamínů B, hořčíku a omega-3 mastných kyselin můžete také zvýšit příjem L-lysinu, s cílem minimalizovat projevy úzkosti. L-lysin může pomoci vašemu tělu absorbovat vápník, což je další prospěšná živina pro osoby trpící úzkostí. Kromě toho, že L-lysin pomáhá efektivněji vstřebávat vápník, chová se jako antagonista serotoninového receptoru. To je slovní spojení, které znamená, že se částečně váže na serotoninové receptory, aby částečně zabránil úzkostným reakcím. Výzkumy ukazují, že L-lysin pomáhá snižovat stresem vyvolané úzkostné reakce, včetně průjmu a dalších trávicích obtíží.

Lysin může být také užitečným pomocníkem pro jedince trpící schizofrenií, duševní poruchou, která narušuje individuální vnímání vnějšího světa, což často vede k neschopnosti porozumět realitě. Ačkoli jsou výzkumy v této oblasti ještě v plenkách, je zřejmé, že lysin v kombinaci s vhodnou medikací, může mít potenciál zmírnit negativní symptomy schizofrenie.

Další výhody L-lysinu

Benefity lysinu jsou opravdu rozsáhlé, z nějakých dalších stojí za zmínku slibný výzkum v oblasti podpory léčby různých typů rakoviny. Lysin je také velmi užitečný pro diabetiky a dokáže zmírňovat negativní komplikace spojené s tímto onemocněním. Studie naznačují, že může hrát roli také při regulaci krevního tlaku. K jeho antibakteriálním účinkům se váže také schopnost urychlovat hojení ran a napomáhat při rekonvalescenci po zlomeninových zraněních. Dále se také ukazuje, že lysin má vliv na trávení a může napomáhat pacientům trpícím syndromem dráždivého střeva.

Výhody pro sportovce

A konečně se dostáváme k tomu, co vás u nás na webu asi zajímá nejvíc – co může L-lysin nabídnout sportovcům? Dostatečný příjem lysinu u sportovců může vést ke zvýšení hladiny růstového hormonu a také dokáže podpořit fyzický výkon. Jelikož lysin je stavební jednotkou bílkovin, je klíčový i pro optimální regeneraci a aktivní budování svalové hmoty. Navíc pomáhá produkovat kolagen, který je nezbytný pro pevné chrupavky a svalové tkáně, které jsou při náročných trénincích velmi namáhané. V kombinaci s dalšími aminokyselinami, může lysin efektivně podpořit také spalování tuků.

Kde lysin hledat?

Už víme, že lysin nabízí mnoho důležitých výhod, kvůli kterým se vyplatí jeho příjem nepodceňovat. Kde ale lysin hledat? Lysin je esenciální aminokyselina, z čehož je zjevné, že jeho největší zdrojem budou živočišné tkáně – tedy nejrůznější druhy masa. Mezi nejbohatší zdroje patří například hovězí maso, parmezán, krůtí a kuřecí maso, tuňák, krevety, vajíčka, dýňová semínka a bílé fazole.

A co suplementy?

Byť je nejhodnějším způsobem lysin čerpat z potravinových zdrojů, můžete jej samozřejmě pohodlně doplňovat také formou suplementu. Doplněk může být extrémně prospěšný v případech, kdy víte, že nejste schopni splnit doporučené denní hodnoty pomocí potravy, nebo v případě vegetariánů a veganů, kteří nepřijímají živočišné produkty. Člověk vážící 70Kg by měl každý den přijmout ve své stravě 800–3 000 miligramů L-lysinu. Dávku je možné krátkodobě zvýšit například pro podporu léčby oparových onemocnění. Lysin je dostupný také ve formě krému, často se používá k zevní aplikaci na opary pro svůj hojivý účinek.

Existují nějaké negativní vedlejší účinky?

Existuje jen velmi málo záznamů o tom, že by doplňování lysinu způsobovalo závažnější obtíže. Přesto se však při překročení doporučení denní dávky mohou objevit komplikace jako je bolest žaludku nebo průjem. K překročení doporučené dávky dochází prakticky pouze v případě užívání doplňku, při příjmu v potravinových zdrojích jsou negativní obtíže velmi výjimečné. Pozor na velké dávky lysinu by si měli dávat lidé trpící potížemi s ledvinami a před začátkem užívání doplňku by se měli poradit se svým lékařem o vhodnosti tohoto kroku. Suplementace lysinu se rovněž nedoporučuje těhotným ženám.

Co si z článku odnést?

Lysin patří mezi esenciální aminokyseliny, což znamená, že jej tělo nedokáže samo vytvářet a musíme jej přijímat pomocí potravinových zdrojů nebo případně suplementovat. Lysin je aminokyselinou, která hraje klíčovou roli v mnoha tělesných procesech, a proto není radno její dostatečný příjem podceňovat. Nedostatek se může projevit nadměrnou únavou, anémií, vypadáváním vlasů nebo častými úzkostmi. Naopak jeho benefity zahrnují podporu regenerace, lepší trávení, může zmírňovat frekvenci výskytu oparů i urychlovat jejich hojení a také má vliv silné antibakteriální účinky, čímž dokáže podpořit imunitní systém. Lysin je ideální přijímat primárně  z potravinových zdrojů, ale pro sportovce a vyznavače rostlinných směrů stravování, může být užitečné jej suplementovat.

Zdroje:

Singh, B. B., Udani, J., Vinjamury, S. P., Der-Martirosian, C., Gandhi, S., Khorsan, R., Nanjegowda, D., & Singh, V. (2005). Safety and effectiveness of an L-lysine, zinc, and herbal-based product on the treatment of facial and circumoral herpes. Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic, 10(2), 123–127.
Pokrovsky, V. S., Treshalina, H. M., Lukasheva, E. V., Sedakova, L. A., Medentzev, A. G., Arinbasarova, A. Y., & Berezov, T. T. (2013). Enzymatic properties and anticancer activity of L-lysine α-oxidase from Trichoderma cf. aureoviride Rifai BKMF-4268D. Anti-cancer drugs, 24(8), 846–851. https://doi.org/10.1097/CAD.0b013e328362fbe2
Mine, Y., & Zhang, H. (2015). Anti-inflammatory Effects of Poly-L-lysine in Intestinal Mucosal System Mediated by Calcium-Sensing Receptor Activation. Journal of agricultural and food chemistry, 63(48), 10437–10447. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b03812
Smriga, M., & Torii, K. (2003). L-Lysine acts like a partial serotonin receptor 4 antagonist and inhibits serotonin-mediated intestinal pathologies and anxiety in rats. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 100(26), 15370–15375.
Zeinoddini, A., Ahadi, M., Farokhnia, M., Rezaei, F., Tabrizi, M., & Akhondzadeh, S. (2014). L-lysine as an adjunct to risperidone in patients with chronic schizophrenia: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Journal of psychiatric research, 59, 125–131. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2014.08.016
Al-Malki A. L. (2015). Suppression of acute pancreatitis by L-lysine in mice. BMC complementary and alternative medicine, 15, 193. https://doi.org/10.1186/s12906-015-0729-x