Trénink prsa, ramena a triceps | Zhubnul jsem 8 kg!

Pokud sledujete videa z mé série, pak jste již určitě zaznamenali, že jsem se pustil do detailního mapování mé diety. V předchozích dílech jsme se zaměřili na různé aspekty tréninku, stravování a také na suplementaci, která nám může pomoci překonat kalorický deficit.

Klíčovým cílem celé této série je snaha o ztrátu tuku a zároveň zachování svalové hmoty. Snažili jsme se toho dosáhnout prostřednictvím tréninku s těžkou zátěží. Po dvouměsíčním experimentování s cvičením a různými dietami, jako je keto dieta nebo dieta založená na sacharidových vlnách, jsem konečně našel tu správnou kombinaci a vše začalo fungovat skvěle.

Ačkoliv se to může zdát jako pohodová cesta bez komplikací, realita byla trochu jiná. Tahle cesta byla plná chyb, neúspěchů a porušení pravidel stravy, ale bez těchto selhání by nepřišlo cenné poučení. Myslím, že nejdůležitější je zůstat v klidu a pokračovat dál.

Z chyb se člověk učí a já se snažím vám to ukázat a připomenout, že i když se zdá, že všichni jsou dokonalí a všechno dodržují na 100%, nikdo není bez chyby. Upřímně vám mohu říct, že každý z nás někdy chybuje, jen to někdo lépe skrývá, takže se nebojte selhání. Pokud se něco takového stane, prostě pokračujte dál!

Jako tréninkový plán do této diety jsem zvolil PUSH/PULL/LEGS za využití stále těžkých vah s kombinací supersérií. Samozřejmě se hodí zařadit klidně i trisérie nebo drop sety, to už je na vás jaké intenzifikační metody jsou vám bližší a vyhovují vám. Nicméně v tomto příkladném tréninku se držíme jednoduchých základů. Trénink Push/Pull/Legs je založen na třech trénincích, které se se opakují. Z názvu je jasné, že se jedná o tréninky rozdělené dle provádění cviku a to na tlaky, tahy a nohy.

Rozdělení cviků:

• PUSH – Veškeré cviky, kde tlačíme váhu od těla pryč (prsa, ramena, triceps)
• PULL – Veškeré cviky, kde taháme váhu směrem k tělu (záda, biceps, zadní ramena)
• LEGS – Cviky na celou spodní část těla (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadek)

Čestnost tréninků je na vás, jelikož každý máme jiné možnosti. Břicho se u tohoto tréninku nepíše, ale to můžete jej cvičit k jakékoliv partii například 2-3x týdně. Určitě břicho nevynechávejte!

Pokud si tě tento tréninkový plán získal, tak se určitě mrkni na všechny rozepsané tréninky z této série ZDE.

Doporučené dávkování produktů do diety:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper -  Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.

INTRA-WORKOUT

• Intra Amino BCAA -  Intra Amino BCAA je nejpokročilejší intra-tréninkový nápoj, jaký lze momentálně najít. Obsahuje BCAA + EAA + betain + L-glutamin + L-citrulin + elekrolyty + vitamín B6. Tento produkt vám pomůže zabránit katabolizmu. Užívejtedvě odměrky (16g). Jen v tréninkový den.

POST-WORKOUT

• Iso Whey Zero -  proteinový izolát používáme jako zdroj kvalitních bílkovin po tréninku s co nejmenším obsahem cukru! Jednu dávku (25 g) rozmíchejte ve 200 ml vody. V netréninkové dny berte 1 dávku ráno a druhou hned po tréninku a ve dny volna užívejte 1 dávku ráno a druhou večer