Trénink hrudníku a rukou pro maximální hypertrofii | Prsa a biceps

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. V dnešním díle ti ukážeme objemový trénink na hrudník a bicáky Je to kombinovaný trénink, který využívá rest pauz, ale i klasických normálních sérií, kdy zacílíme nejen hypertrofii, ale i silový rozvoj.

Je opravdu důležité, jakou váhu zvolíte na daný cvik, kde budeme provádět rest pauzu, proto je potřeba si váhy z předešlých tréninků zapisovat abychom se mohli zlepšovat. Zde je jen tip, jak by mohl trénink na záda vypadat, takže pokud zvolíte trošku jiné cviky, tak není problém. Důležité je, abyste opravdu cítili dané partie a teď už se společně můžeme jen zlepšovat!

* rest pause set = velmi těžká váha s kterou musíme dosáhnout celkem 11-15 opakování. Postup je následovný: Snažíme se dát co nejvíce opakování, takže například 6, poté položíme činku a 15x se pořádně nadechneme a znovu dáme co nejvíce opakování co zmůžeme, nyní už to bude například jen 4. Nyní opět položíme činku a ještě jednou se 15x nadechneme a po třetí se budeme pokoušet zvednout závaží co to půjde, nyní už vyčerpaní dáme jen 2 nebo 3 opakování. Součet opakování by měl být 11-15. Pokud dáme více než 15, tak musíme přidat na váze.

- před každým cvikem se dostatečně zahřejte zahřívacími sériemi

Vhodné produkty k tomuto tréninku: 

PRE-WORKOUT

• Nitrox Therapy -  předtréninková směs určená pro lepší výkon a prokrvení svalů při tréninku. Obsahuje kofein, takže se jedná o stimulant a nedoporučujeme užívat ve večerních hodinách. Jedna dávka představuje 17g.

INTRA-WORKOUT

• Amino Energy Zero s elektrolyty - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou 14g, pokud jste užili nakopávač, pokud ne, tak dávku 28g. Doplníte tak potřebné živiny při tréninku.

POST-WORKOUT

• 100% Pure Whey protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 1-2 odměrky (28-56g), dle denního příjmu bílkovin.