Lunsford ukázal monstrózní formu několik týdnů před Olympií!

Lunsfordovým jasným cílem je vybudovat mezi sebou a svými rivaly propastný rozdíl. Historie ho naučila mnohé – když v roce 2024 přenechal trůn gigantovi Samsonu Daudovi, vzal si ze svého neúspěchu cenné lekce. V roce 2025 se vrátil silnější, ovládl Arnold Classic, Pittsburgh Pro a nakonec i samotnou Mr. Olympia, čímž zkompletoval unikátní „Trojkorunu“.

Nyní, nedlouho před zářijovým návratem na soutěžní pódia, zveřejnil ve videu z 31. srpna detaily svého tréninku. S váhou šplhající k fantastickým 250 librám (přibližně 113 kg) fanoušci logicky očekávají, že letos do Las Vegas přiveze ještě masivnější a ostřejší verzi sebe sama.

Detaily Lunsfordovy tréninkové rutiny

Během přípravy se Lunsford nespoléhá jen na slepé tahání těžkých vah, ale dbá na absolutní procítění a přesnou techniku. Jeho nedávný tréninkový blok se skládal z následujících cviků:

• Předpažování s jednoručkami s oporou hrudníku (Chest-Supported Dumbbell Front Raise): Derek klade důraz na zpevnění nohou na lavičce pro lepší stabilitu kyčlí a udržení mírně zvednutého hrudníku. Místo „tahání“ činek nahoru se soustředí spíše na plynulé tlačení rukou směrem dopředu.
• Upažování v sedě (Seated Side Lateral Dumbbell Raise): Zde nasazuje přísně striktní formu, díky které dokáže dokonale izolovat a "zapálit" střední delty.
• Rozpažování na spodních kladkách (Cable Incline Fly): Lunsford věří, že zacílení na vlákna prsních svalů pod tímto úhlem mu pomáhá k dosažení typicky "zrnitějšího" vzhledu.
• Tlaky na stroji (Chest Press Machine).
• Triceps a břicho jako finišer: Trénink zakončil izolovaným cvikem na triceps nad hlavou (Seated Overhead Triceps Extension) a sériemi na stroji na břicho (Ab Crunch Machine).

Kulturistický svátek se uskuteční ve dnech 24. až 27. září v Las Vegas, do té doby Lunsford rozhodně neplánuje polevit z nastavené intenzity.

Síla se nerodí jen v posilovně, ale i v regeneraci

Makat jako úřadující šampion Mr. Olympia vyžaduje obrovské nasazení, ale samotné zvedání těžkých želez nestačí. S váhou šplhající k hranici 113 kilogramů dostávají klouby, šlachy a centrální nervová soustava zabrat víc než kdy jindy. Pokud chcete růst a vyhnout se zraněním, musíte tělu dopřát komplexní péči, která sahá daleko za hranice běžného jídla a proteinu.

Klíčem k úspěchu v náročné předsoutěžní přípravě je bezchybná regenerace a hluboký spánek, během kterého tělo skutečně buduje svalovou hmotu. Pro podporu nočního odpočinku a optimální hladiny testosteronu je ideální sáhnout po prověřeném komplexu ZMA (Zinek, Hořčík a Vitamin B6). Tyto minerály pomáhají odbourávat únavu, zlepšují kvalitu spánku a zabraňují nepříjemným svalovým křečím po celém dni v plném nasazení.

Zároveň platí, že bez zdravého pohybového aparátu nelze dlouhodobě podávat špičkové výkony. Intenzivní tréninky ramen a hrudníku zatěžují ramenní klouby a lokty na maximum. Zařazení kvalitní kloubní výživy s obsahem glukosaminu, chondroitinu a MSM pomůže chránit vaše chrupavky a udržet vazy pružné i pod tou největší zátěží.

Šampioni jako Derek Lunsford nenechávají nic náhodě – trénink, strava a doplňky musí tvořit jeden dokonale fungující celek. Vybavte svůj arzenál správně a posuňte své limity tam, kam se ostatní báchají podívat!