Klíč k prevenci infarktu? Podle Lee Labrady stačí jeden jednoduchý cvik

Srdeční choroby jsou tichým zabijákem moderní doby. Lee Labrada, člen Síně slávy IFBB, však upozorňuje, že klíč k ochraně našeho nejdůležitějšího svalu nemusí být složitý. Opírá se o fascinující studii z prestižní Harvardské univerzity, která přináší jasný vzkaz: vaše fyzická kondice je nejlepší pojistkou proti kardiovaskulárním onemocněním.

Magických 40 kliků: Více než jen silné paže

Harvardská studie, na kterou Labrada odkazuje, sledovala skupinu mužů ve středním věku a dospěla k ohromujícímu závěru:

Muži, kteří dokázali udělat 40 a více kliků v jednom zátahu, měli o 96 % nižší riziko vzniku srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří zvládli méně než 10 kliků.

Labrada však okamžitě dodává, že kliky samy o sobě nejsou zázračným lékem. "Nejde o to, že by kliky měly nějakou magickou moc," vysvětluje. "Jejich počet je ale dokonalým odrazem vaší celkové fyzické kondice."

Schopnost provést 40 kliků totiž naznačuje hned několik klíčových faktorů:

• Dobrá relativní síla: Máte dostatek síly v poměru k vaší tělesné hmotnosti.
• Silný střed těla (core): Bez pevného břicha a zad kliky správně neuděláte.
• Disciplína a vytrvalost: Dostat se na takový počet vyžaduje pravidelný trénink.
• Zdravá tělesná hmotnost: Lidé s nadváhou či obezitou mají s kliky mnohem větší problém.

Počet kliků je tedy spolehlivým a snadno měřitelným ukazatelem toho, že jedinec o sebe pečuje, pravidelně se hýbe a udržuje si zdravou váhu – což jsou hlavní pilíře prevence srdečních chorob.

Jak začít? Cesta k vašemu zdravějšímu srdci

Co když 40 kliků nezvládnete? Nezoufejte. Lee Labrada zdůrazňuje, že nejdůležitější je začít.

1. Otestujte se: Zjistěte, kolik kliků v kuse s dobrou technikou zvládnete právě teď. To je vaše výchozí pozice.
2. Začněte s jednodušší variantou: Pokud jsou pro vás klasické kliky příliš těžké, začněte s kliky o zeď nebo s rukama na vyvýšené podložce (např. lavičce). Postupně snižujte úhel, dokud nezvládnete klik na zemi. Další skvělou variantou jsou kliky na kolenou.
3. Trénujte pravidelně: Zařaďte kliky do svého tréninku 3-4krát týdně. Nemusíte jít vždy do selhání. Cvičte v sériích a postupně se snažte počet opakování navyšovat.
4. Nezapomínejte na komplexnost: Kliky jsou skvělý ukazatel, ale nezapomínejte na celkový zdravý životní styl. Jak říká Labrada:

"Zůstaňte fit, udržujte se co nejštíhlejší, cvičte a často se fyzicky makejte"

Zpráva od Lee Labrady je jasná. Nemusíte být profesionální sportovec, abyste dramaticky snížili riziko srdečních chorob. Stačí se zaměřit na základní ukazatele kondice. Klik je elegantní, jednoduchý a neuvěřitelně efektivní nástroj, který máte k dispozici kdykoliv a kdekoliv.

Berte ho jako svůj osobní barometr zdraví. Pracujte na něm, zlepšujte se a vaše srdce vám poděkuje. Není to jen o dlouhém životě, ale o životě prožitém ve zdraví a plné síle.

Zdroj: fitnessvolt.com