Cvičení během menstruace: Jak si udržet aktivní životní styl i v těchto dnech
Jak si udržet aktivní životní styl, když mám své dny?
Zdravím všechny ženy. Dnes si rozebereme téma, které nás všechny spojuje, a to je cvičení během menstruace a jak si udržet aktivní životní styl i v těchto dnech. Společně se podíváme ne způsoby, jak zůstat fit a aktivní, i když nám to občas dělá trošku problémy v tomto období, co by mohlo pomoct a čemu se radši vyhnout.
Menstruace není jen biologický proces, ale také klíčový moment v životě každé ženy. Naše tělo podléhá proměnám, a my se chceme zaměřit na to, jak můžeme tuto fázi využít k podpoře našeho zdraví a celkové pohody.
Často slýchávám, že ženy během menstruace přestávají cvičit z důvodu silných křečí nebo se jednoduše necítí dobře, radši by ležely doma anebo se také bojí, že by si cvičením mohly uškodit. Zde se dozvíte, jak skloubit cvičení s těmito dny, abychom se cítily lépe a jelikož jak se říká, společně to jde lépe, chtěla bych slyšet i vaše tipy a názory na to, jak postupujete v těchto dnech a napište je do komentářů pod tímto článkem.
Chci zde vytvořit prostor, kde se všechny ženy mohou inspirovat, sdílet své příběhy a najít podporu v cestě k aktivnímu životnímu stylu během menstruace. Chci vám hlavně také poskytnout informace, které jdou nad rámec tradičních rad o menstruaci, a ukázat, že můžeme být silné, i když náš cyklus prochází svými fázemi. Budeme prozkoumávat nejen různé druhy cvičení vhodné pro menstruační období, ale také se dotkneme témat, jako je psychická pohoda, stravování, péče o sebe a další.
Cvičení a strava při svých dnech
A je to tady. Bolesti, nepohodlí, změny nálad, chutě na sladké, nechce se nám jít cvičit a mnoho dalších faktorů, které nastávají pravidelně každý měsíc. Všechny tyto vyjmenované a další faktory nás omezují a brání nám v pravidelnosti cvičení nebo ale také i v jídelním režimu.
Pohybová aktivita pomáhá je pro naše tělo velmi prospěšná, i když se to ze začátku nemusí zdát, tak opravdu může pomoci i co se týče bolestí, ale také nám pomůže s psychickým stavem, budeme mít lepší náladu, budeme se cítit více uvolněně a celkově se budeme cítit fit a více motivované, než že zůstaneme doma ležet a trápit se.
Na toto téma je mnoho studií, kdy se zjistilo, že ženy, které cvičily i v těchto dnech, trpěly menšími bolestmi.
Každá z nás je jedinečná, a proto každé z nás bude sedět jiný typ aktivity a intenzity. Důležité je tedy najít správnou cvičební techniku. Co se obecně nejvíce doporučuje, tak je jóga, pilates nebo také plavání. Mohou pomoci zmírnit bolesti a přispět k pozitivnějšímu myšlení. Samozřejmě se řídit tím, co vaše tělo říká, jelikož některé pozice nemusí být vhodné. Najděte si tedy to, co vám naprosto vyhovuje a pomáhá. Můžete zařadit do svého programu v tyto dny jen delší procházky, které také pomáhají uvolnit svaly a mysl.
Také zkuste zařadit posilování, akorát bych doporučovala vynechat v těchto dnech cvičení pánevního dna a bříška. Nebojte se, v těchto dnech je úplně normální, že máme méně síly a méně energie. Ale pozor, v období ovulace studie ukazují, že máme nejvíce síly a energie a v tomto období je třeba toho využít.
Hodně cvičení ovlivňuje i oblečení, ač se to nezdá, tak i to má velký dopad na to, jak se budete cítit během nějaké aktivity. Noste proto pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Ať vás legíny nestahují na břiše a podobně. Správný výběr oblečení je základ v tomto období.
Podceňovaná je zde výživa a hydratace. V tomto období zařaďte potraviny bohaté na živiny, pijte dostatek vody, příjemnější je pití teplejších čajů například bylinkových a také nezapomínejte na doplňky jako je hořčík, který může pomoci uvolnit svaly a snížit křeče, také má vliv na nervový systém a může podporovat psychickou pohodu, dále vitamin B, který pomáhá ovlivnit špatnou náladu nebo celkově výkyvy nálad, zmirňuje podrážděnost, bolesti prsou a nafouknutí. Dále doporučuji Omega3 mastné kyseliny, jelikož mají protizánětlivé vlastnosti, což také může snížit záněty spojené s menstruací, zmírňují bolesti a udržují duševní rovnováhu. Dále vitamin D, E, C, železo a podobně.
Co se týká pojmu být fit v období menstruace neznamená jen to, že se máte udržovat jen cvičebně fit. Má to i druhý význam a to takový, že fit znamená cítit se dobře v tomto období. Proto také můžete zařadit různé metody relaxace, jako jsou meditace nebo hluboké dýchání, což také pomáhá snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.
Nesmíme zapomenout na spánek, o kterém slyšíte a čtete všude, ale i zde je velmi důležitý.
Zaměřte se na to, ať máte kvalitní spánek, který podporuje obnovu energie a celkovou duševní i fyzickou pohodu. Pokud máte strach cvičit, tak je důležité naslouchat své tělo. Může to být pro někoho náročnější, pro někoho jednodušší ale přece každá z nás by měla vědět, jak tělo pracuje a co potřebuje. Poslouchej své tělo, sleduj, co mu vyhovuje a co ne a nastav si limity.
Čemu se raději vyhnout:
- Nedoporučuje se v prvé řadě příliš vysoké intenzivní cvičení. Může zvýšit celkové nepohodlí, únavu, zvýšit bolesti a podobně.
- Kofein a sůl mohou ovlivnit hladinu tekutin v těle a způsobit otoky. Proto omezte konzumaci vysoce slaných potravin a kofeinové tekutiny.
- I když v těchto dnech potřebujeme nějaký cukr navíc a jídla s vyšší energetickou hodnotou, opět s tím nepřehánějte. Může nám to velkými skoky ovlivňovat náladu a energii.
- Ignorování signálů těla – každá jsme jedinečná a je proto opravdu důležité poslouchat své tělo, abychom mu porozuměli a ulehčili si tímto své těžší dny.
- Jak už jsme rozebrali výše, tak se vyhněte nepříjemnému oblečení a nedostatku hydratace.
Co si z článku odnést?
Abych to shrnula, došly jsme tedy k poznání, že udržení aktivního životního stylu během menstruace není pouze otázkou fyzické kondice, ale též duševní pohody. Každá žena je jedinečná, a proto každá z nás musí nalézt cvičební přístup, který respektuje individuální potřeby a komfort.
Probraly jsme různé druhy cvičebních metod vhodných pro menstruační období, od jógy a pilates po plavání či jednoduché procházky. Věnování pozornosti výběru pohodlného oblečení je důležité pro celkový zážitek z cvičení, stejně jako správná výživa a dostatečná hydratace. Být fit v průběhu menstruace není jen otázkou tělesné kondice, ale také pocitu pohody. Relaxační techniky, jako jsou meditace a hluboké dýchání, mohou efektivně doplňovat cvičební režim a přinášet uklidnění v době menstruačních potíží.
Naslouchání vlastnímu tělu je klíčové, a proto si uvědomujeme potřebu respektovat své vlastní limity. Taktéž jsme zdůraznily faktory, kterým bychom se měly vyhýbat, včetně příliš intenzivního cvičení, nadměrné konzumace kofeinu a soli, či ignorování signálů těla.
Společné sdílení příběhů, tipů a podpory vytváří prostor, kde ženy mohou inspirativně podporovat svůj aktivní životní styl během menstruace. Přeji všem pohodové a naplno prožité dny, ať už si zvolíte cvičení či relaxaci.
Doporučujeme
Nebbia Funkční Sportovní Tričko RESISTANCE 348
BiotechUSA Protein Gusto Pancake
Nebbia Earth Powered Brasil bikini spodní díl 557
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.