Cvičení během menstruace: Jak si udržet aktivní životní styl i v těchto dnech

Jak si udržet aktivní životní styl, když mám své dny?

Zdravím všechny ženy. Dnes si rozebereme téma, které nás všechny spojuje, a to je cvičení během menstruace a jak si udržet aktivní životní styl i v těchto dnech. Společně se podíváme ne způsoby, jak zůstat fit a aktivní, i když nám to občas dělá trošku problémy v tomto období, co by mohlo pomoct a čemu se radši vyhnout.

Menstruace není jen biologický proces, ale také klíčový moment v životě každé ženy. Naše tělo podléhá proměnám, a my se chceme zaměřit na to, jak můžeme tuto fázi využít k podpoře našeho zdraví a celkové pohody.

Často slýchávám, že ženy během menstruace přestávají cvičit z důvodu silných křečí nebo se jednoduše necítí dobře, radši by ležely doma anebo se také bojí, že by si cvičením mohly uškodit. Zde se dozvíte, jak skloubit cvičení s těmito dny, abychom se cítily lépe a jelikož jak se říká, společně to jde lépe, chtěla bych slyšet i vaše tipy a názory na to, jak postupujete v těchto dnech a napište je do komentářů pod tímto článkem.

Chci zde vytvořit prostor, kde se všechny ženy mohou inspirovat, sdílet své příběhy a najít podporu v cestě k aktivnímu životnímu stylu během menstruace. Chci vám hlavně také poskytnout informace, které jdou nad rámec tradičních rad o menstruaci, a ukázat, že můžeme být silné, i když náš cyklus prochází svými fázemi. Budeme prozkoumávat nejen různé druhy cvičení vhodné pro menstruační období, ale také se dotkneme témat, jako je psychická pohoda, stravování, péče o sebe a další.

Cvičení a strava při svých dnech

A je to tady. Bolesti, nepohodlí, změny nálad, chutě na sladké, nechce se nám jít cvičit a mnoho dalších faktorů, které nastávají pravidelně každý měsíc. Všechny tyto vyjmenované a další faktory nás omezují a brání nám v pravidelnosti cvičení nebo ale také i v jídelním režimu.
Pohybová aktivita pomáhá je pro naše tělo velmi prospěšná, i když se to ze začátku nemusí zdát, tak opravdu může pomoci i co se týče bolestí, ale také nám pomůže s psychickým stavem, budeme mít lepší náladu, budeme se cítit více uvolněně a celkově se budeme cítit fit a více motivované, než že zůstaneme doma ležet a trápit se.
Na toto téma je mnoho studií, kdy se zjistilo, že ženy, které cvičily i v těchto dnech, trpěly menšími bolestmi.

Každá z nás je jedinečná, a proto každé z nás bude sedět jiný typ aktivity a intenzity. Důležité je tedy najít správnou cvičební techniku. Co se obecně nejvíce doporučuje, tak je jóga, pilates nebo také plavání. Mohou pomoci zmírnit bolesti a přispět k pozitivnějšímu myšlení. Samozřejmě se řídit tím, co vaše tělo říká, jelikož některé pozice nemusí být vhodné. Najděte si tedy to, co vám naprosto vyhovuje a pomáhá. Můžete zařadit do svého programu v tyto dny jen delší procházky, které také pomáhají uvolnit svaly a mysl.

Také zkuste zařadit posilování, akorát bych doporučovala vynechat v těchto dnech cvičení pánevního dna a bříška. Nebojte se, v těchto dnech je úplně normální, že máme méně síly a méně energie. Ale pozor, v období ovulace studie ukazují, že máme nejvíce síly a energie a v tomto období je třeba toho využít.

Hodně cvičení ovlivňuje i oblečení, ač se to nezdá, tak i to má velký dopad na to, jak se budete cítit během nějaké aktivity. Noste proto pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Ať vás legíny nestahují na břiše a podobně. Správný výběr oblečení je základ v tomto období.

Podceňovaná je zde výživa a hydratace. V tomto období zařaďte potraviny bohaté na živiny, pijte dostatek vody, příjemnější je pití teplejších čajů například bylinkových a také nezapomínejte na doplňky jako je hořčík, který může pomoci uvolnit svaly a snížit křeče, také má vliv na nervový systém a může podporovat psychickou pohodu, dále vitamin B, který pomáhá ovlivnit špatnou náladu nebo celkově výkyvy nálad, zmirňuje podrážděnost, bolesti prsou a nafouknutí. Dále doporučuji Omega3 mastné kyseliny, jelikož mají protizánětlivé vlastnosti, což také může snížit záněty spojené s menstruací, zmírňují bolesti a udržují duševní rovnováhu. Dále vitamin D, E, C, železo a podobně.

Co se týká pojmu být fit v období menstruace neznamená jen to, že se máte udržovat jen cvičebně fit. Má to i druhý význam a to takový, že fit znamená cítit se dobře v tomto období. Proto také můžete zařadit různé metody relaxace, jako jsou meditace nebo hluboké dýchání, což také pomáhá snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.
Nesmíme zapomenout na spánek, o kterém slyšíte a čtete všude, ale i zde je velmi důležitý.

Zaměřte se na to, ať máte kvalitní spánek, který podporuje obnovu energie a celkovou duševní i fyzickou pohodu. Pokud máte strach cvičit, tak je důležité naslouchat své tělo. Může to být pro někoho náročnější, pro někoho jednodušší ale přece každá z nás by měla vědět, jak tělo pracuje a co potřebuje. Poslouchej své tělo, sleduj, co mu vyhovuje a co ne a nastav si limity.

Čemu se raději vyhnout:

1. Nedoporučuje se v prvé řadě příliš vysoké intenzivní cvičení. Může zvýšit celkové nepohodlí, únavu, zvýšit bolesti a podobně.
2. Kofein a sůl mohou ovlivnit hladinu tekutin v těle a způsobit otoky. Proto omezte konzumaci vysoce slaných potravin a kofeinové tekutiny.
3. I když v těchto dnech potřebujeme nějaký cukr navíc a jídla s vyšší energetickou hodnotou, opět s tím nepřehánějte. Může nám to velkými skoky ovlivňovat náladu a energii.
4. Ignorování signálů těla – každá jsme jedinečná a je proto opravdu důležité poslouchat své tělo, abychom mu porozuměli a ulehčili si tímto své těžší dny.
5. Jak už jsme rozebrali výše, tak se vyhněte nepříjemnému oblečení a nedostatku hydratace.

Co si z článku odnést?

Abych to shrnula, došly jsme tedy k poznání, že udržení aktivního životního stylu během menstruace není pouze otázkou fyzické kondice, ale též duševní pohody. Každá žena je jedinečná, a proto každá z nás musí nalézt cvičební přístup, který respektuje individuální potřeby a komfort.

Probraly jsme různé druhy cvičebních metod vhodných pro menstruační období, od jógy a pilates po plavání či jednoduché procházky. Věnování pozornosti výběru pohodlného oblečení je důležité pro celkový zážitek z cvičení, stejně jako správná výživa a dostatečná hydratace. Být fit v průběhu menstruace není jen otázkou tělesné kondice, ale také pocitu pohody. Relaxační techniky, jako jsou meditace a hluboké dýchání, mohou efektivně doplňovat cvičební režim a přinášet uklidnění v době menstruačních potíží.

Naslouchání vlastnímu tělu je klíčové, a proto si uvědomujeme potřebu respektovat své vlastní limity. Taktéž jsme zdůraznily faktory, kterým bychom se měly vyhýbat, včetně příliš intenzivního cvičení, nadměrné konzumace kofeinu a soli, či ignorování signálů těla.
Společné sdílení příběhů, tipů a podpory vytváří prostor, kde ženy mohou inspirativně podporovat svůj aktivní životní styl během menstruace. Přeji všem pohodové a naplno prožité dny, ať už si zvolíte cvičení či relaxaci.