10 potravin pro krásné vlasy a pleť. Nekupuj drahé tablety, vsaď na pestrý jídelníček!

Na trhu se roztrhl pytel s nejrůznějšími "beauty boostery" neboli pilulkami, co slibují, že po nich budete mít krásné vlasy, pleť a nehty. Než investujete peníze do předražených preparátů, zkuste vytěžit maximum z jídla. Přinášíme vám seznam 10 nejlepší potravin, které mají pozitivní vliv na vzhled pokožky a růst vlasů a určitě by ve vašem jídelníčku neměly chybět,

Úvodem je třeba ještě zmínit, že mimo správnou výživu je nutné dbát i na dostatečný pitný režim a spánek, které vzhled pokožky také přímo ovlivňují. Pokud se delší dobu potýkáte s akné, může se mimo jiné jednat i o hormonální problém, kde je na místě konzultace s lékařem a nastavení vhodné léčby. Jestli vás trápí suché vlasy, roztřepené konečky, krepatění nebo lupy, nezapomeňte samozřejmě i na správnou péči. Základem všeho je vlasy správně mýt, vysoušet a vědět, jak je nepoškodit žehličkou na vlasy.

Co by ve vašem jídelníčku nemělo chybět, aby vaše pleť i vlasy zářily zdravím?

1) Tučné mořské ryby

Tučné mořské ryby jako losos, makrela či sleď jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi důležité pro udržení zdraví pokožky. Pokud je vaše kůže hodně suchá, je možné, že vám chybí právě omega-3.

Omega-3 a zinek v tučných rybách napomáhají proti zánětlivým procesům v kůži, některé studie ukazují, že mohou zlepšit stav akné, lupénky i lupusu.

Obsahují také vitamín E, který je nezbytný pro ochranu pokožky před poškozením volnými radikály.

Jsou skvělým zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů skupiny B, které mohou podpořit růst, sílu a zdraví vlasů.

2) Avokádo

Avokádo je vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin a vitamínu E, který podporuje růst vlasů, má vliv na hydrataci pokožky a chrání ji před oxidačním poškozením způsobeným sluncem a životním prostředím. Jedno střední avokádo (cca 200 gramů) pokryje 21% denní potřeby vitamínu E. Obsahuje také množství vitamínu C, který naše kůže potřebuje pro tvorbu kolagenu, konkrétně se vitamín C podílí na pevnosti kolagenu. Kolagen patří mezi základní stavební hmotu pojivových tkání a udržuje pokožku pružnou a zdravou.

3) Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají více omega-3 a omega-6 mastných kyselin než většina ostatních ořechů. Tyto mastné kyseliny zlepšují stav vlasové pokožky a jejich nedostatek může zapříčinit tvorbu lupů. Obsahují zinek, který zabraňuje padání vlasů a působí protizánětlivě (zlepšuje stav akné), vitamín E, vitamín C, selen a rostlinné bílkoviny.

4) Vejce

Vejce jsou zdrojem bílkovin, biotinu, zinku, selenu, vitamínu A, D, E a K a dalších živin. Vlasové folikuly jsou tvořeny převážně bílkovinami, proto jejich nedostatek ve stravě často zapříčiní vypadávání vlasů a zhoršení jejich kvality. Biotin je nezbytný pro produkci vlasového proteinu zvaného keratin, což je důvod, proč jsou na podporu růstu vlasů prodávány zejména biotinové doplňky stravy.

5) Batáty

Sladké brambory obsahují množství beta-karotenu, který chrání vaše kožní buňky před slunečním zářením. Betakaroten se v těle přeměňuje na vitamín A, pouhých 100g batátů pokryje doporučenou denní dávku vitamínu A. Vitamín A posiluje vlasové kořínky a napomáhá růstu vlasů. Dále batáty obsahují vitamín C, mangan, draslík, vitamín B5 a B6 a vitamín E. Kyselina pantothenová (vitamin B5) je ve vodě rozpustný vitamín, který zlepšuje kvalitu kůže, vlasů i nehtů.

6) Sladké papriky

Červené, oranžové a žluté papriky jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu a vitamínu C, který, jak už jsme psali výše, pomáhá produkci kolagenu, Ve srovnání s citronem mají až 3x více vitamínu C. V našem těle působí tento vitamín jako silný antioxidant, který chrání pleť a vlasy před volnými radikály, které mohou způsobovat vypadávání vlasů. Jedná z rozsáhlých studií ukazuje, že konzumace většího množství vitamínu C u žen pozitivně působí na stav pleti, zpomaluje tvorbu vrásek a vysoušení pokožky v průběhu stárnutí.

7) Brokolice

Brokolice je dobrým zdrojem vitamínů (C, E, B1, B9), minerálů (draslík, vápník, fosfor, zinek) a karotenoidů, které jsou důležité pro zdraví pokožky. Obsahuje také sulforafan, který může pomoci předcházet rakovině kůže a chránit pokožku před spálením.

8) Krevety

Krevety jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin, vitamínů skupiny B, zinku, železa a vitamínu D, které mohou napomáhat růstu vlasů. Obsahují také malé množství zdravých omega-3 mastných kyselin. 100 g krevet pokryje 38% vaší denní potřeby vitamínu D. Některé studie ukazují, že nedostatek vitamínu D je přímo spjat s nadměrným vypadáváním vlasů. Zinek pomáhá snižovat záněty a působí proti kožní bakterii P. acnes, která způsobuje problematickou pleť.

9) Fazole

Fazole jsou zdrojem rostlinných bílkovin, železa, zinku a biotinu, které jsou nezbytné pro optimální zdraví vlasů a kůže.

10) Rajčata

Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C a všech hlavních karotenoidů, zejména lykopenu. Tyto karotenoidy chrání pokožku před poškozením sluncem a mohou pomoci zmírnit tvorbu vrásek. Absorbci karotenoidů zvyšuje tuk, doplňte proto vždy rajčata například olivovým olejem či tučnějším sýrem.

Sečteno a podtrženo

To, co jíme, má obrovský vliv na vzhled naší pokožky, vlasů a nehtů. Než zakoupíte drahé tablety, ujistěte se, zda je váš jídelníček dostatečně pestrý a pravidelně do něj zařaďte potraviny z výše zmíněného seznamu. Na opravdovém jídle si na rozdíl od pilulek navíc pochutnáte.

Zdroje obrázků a informaci: healthline.com - 1, 2, brightside.me, mybeautygym.com, ionthescene.com, findatopdoc.com, Anna Nyström