Vitamín B6 (pyridoxin) je součástí vitamínů skupiny B. Svými účinky podporuje činnost imunitního systému a má pozitivní vliv na energetický metabolismus, stejně jako metabolismus homocysteinu, bílkovin a glykogenu. Rovněž přispívá k normální tvorbě červených krvinek. Je vhodný pro celkovou podporu nervové soustavy, obzvláště důležitý je v těhotenství pro správný vývoj plodu. Sportovně založení lidé jej mohou zkusit ke snížení únavy a vyčerpání.
Často kladené dotazy
Tento vitamín je naprosto klíčový pro metabolismus bílkovin a aminokyselin. Zlaté pravidlo zní: čím více proteinů ve stravě přijímáte, tím více vitamínu B6 vaše tělo potřebuje pro jejich správné zpracování a využití k budování svalů. Navíc hraje důležitou roli v energetickém metabolismu a pomáhá oddalovat pocit únavy.
Vitamín B6 funguje v těle jako silný synergista, který výrazně zlepšuje vstřebávání hořčíku a zinku do buněk. Společně tvoří nesmírně populární a efektivní kombinaci (známou jako ZMA), která je navržena pro podporu hlubokého spánku, urychlení noční regenerace a optimalizaci přirozené tvorby testosteronu.
Ačkoliv jde o vitamín rozpustný ve vodě (tělo většinu přebytku vyloučí močí), vitamín B6 je výjimkou. Dlouhodobé užívání extrémně vysokých dávek (stovky miligramů denně po několik měsíců) může vést k toxicitě a poškození nervů (neuropatii). Vždy proto pečlivě dodržujte doporučené dávkování výrobce, které je pro tělo naprosto bezpečné.
Rozdíl je v rychlosti a efektivitě vstřebání. Pyridoxin HCl je základní a levnější forma, kterou musí vaše játra nejprve složitě přeměnit, aby z ní tělo něco mělo. Naopak P5P je již aktivní koenzymová forma. Tělo ji nemusí nijak upravovat, takže se okamžitě a s maximální účinností dostává přímo do buněk.
Záleží na tom, v jakém doplňku ho přijímáte. Pokud ho užíváte samostatně nebo jako součást B-komplexu pro dodání energie, je nejlepší brát ho ráno společně se snídaní. Pokud ho ale užíváte ve formě ZMA (spolu s hořčíkem a zinkem), užívejte ho zhruba 30 až 60 minut před spaním, ideálně nalačno nebo mimo jídla bohatá na vápník, pro maximální kvalitu spánku.
