Kreatin je bezpochyby jedním z nejpoužívanějších doplňků stravy v mnoha sportovních odvětvích včetně atletiky, plavání, vzpírání a fitness obecně. Nespočet vědeckých studií ukázalo na pozitivní účinky kreatinu, kterých lze dosáhnout při jeho užívání. Laicky řečeno, díky užívání této látky zvýšíte hladinu energie při tréninku,snížíte míru poškození svalů, čímž usnadníte regeneraci nebo zvýšíte sílu. Logicky se tedy kreatin podílí na nárůstu svalové hmoty. Zjistěte více
Kreatin je organická kyselina obsahující dusík, která v těle funguje jako primární zdroj okamžité energie pro svalové a nervové buňky (ve formě ATP). Přestože si ho tělo dokáže v malém množství (cca 3 g denně) vytvořit samo, ve sportovní výživě patří mezi nejvyhledávanější doplňky pro zlepšení výkonu.
Hlavní účinky kreatinu
Kreatin je jedním z nejvíce vědecky prozkoumaných suplementů. Mezi jeho hlavní benefity patří:
Nejlepších výsledků dosáhnete při každodenním užívání:
Tréninkové dny: 5 g před tréninkem a 5 g po tréninku (ideálně spolu s proteinem).
Dny volna: 5 g ráno po snídani.
Tip: Přidáním 5 g kreatinu do potréninkového syrovátkového proteinu podpoříte vstřebatelnost a urychlíte nárůst svalové hmoty i regeneraci.
Nejlepší formy kreatinu
Na trhu najdete kreatin v prášku i v tabletách. Zde jsou ty nejčastější formy:
Kreatin monohydrát: Nejprozkoumanější, nejlevnější a nejúčinnější forma. Dobře se rozpouští a skvěle funguje. Patří sem i mikronizovaný kreatin (menší částice pro lepší transport), Creapure (maximálně čistý patentovaný kreatin) nebo HPLC (vysoce kvalitní monohydrát).
Kreatin HCL: Funkční varianta, která je výrazně lépe rozpustná než monohydrát a méně dráždí žaludek.
Kre-Alkalyn: Pufrovaný kreatin se zásaditým pH pro lepší využitelnost.
Kreatin Ethyl Ester (CEE): Forma navržená pro pomalejší rozklad a vysokou vstřebatelnost.
3 nejlepší kreatiny podle našich zákazníků
Nevíte, jaký kreatin vybrat? Zde jsou nejoblíbenější produkty našich zákazníků na Kulturistika.com:
Prom-in Creatine HPLC – Velmi oblíbený kreatin monohydrát garantující vysokou čistotu.
Prom-in Creatine HCL – Výborně rozpustný a vstřebatelný kreatin HCL, navíc v praktické tabletové formě.
Často kladené dotazy
Kreatin tuk rozhodně netvoří, neobsahuje žádné kalorie. Je pravda, že na sebe váže vodu, ale jedná se o nitrobuněčnou hydrataci. To znamená, že vodu natahuje přímo dovnitř svalových buněk (ne do podkoží). Svaly díky tomu působí plnějším, tvrdším dojmem a vytváří se v nich lepší anabolické prostředí pro růst.
Rozhodně není nutná. Nasycovací fáze (užívání 20 g denně první týden) sice rychleji naplní svalové zásoby, ale tělo často nedokáže takové množství vstřebat a může reagovat zažívacími problémy. Pokud nasadíte stabilní dávku 5 g denně, dosáhnete maximálního nasycení svalů zhruba za 3–4 týdny naprosto bez problémů a šetrněji k trávení.
Klíčem k úspěchu u kreatinu je pravidelnost. Doporučujeme užívat 5 g každý den. V tréninkové dny je ideální doba ihned po tréninku – nejlépe společně se syrovátkovým proteinem a sacharidy, které díky inzulinu pomohou transportovat kreatin rychleji do svalů. V netréninkové dny si dejte dávku kdykoliv během dne, ideálně s jídlem.
Na trhu je řada forem, stačí se ale řídit jednoduchým pravidlem:
Kreatin monohydrát: Zlatý standard a cenově nejdostupnější volba. Je to nejvíce vědecky prozkoumaná forma s ověřenými účinky. Pro garanci absolutní čistoty doporučujeme hledat surovinu s označením Creapure®.
Moderní formy (HCL, Kre-alkalyn aj.): Vyznačují se lepší rozpustností nebo upraveným pH. Jsou skvělou alternativou pro jedince, kterým běžný monohydrát nesedí, způsobuje jim trávicí potíže nebo pocit přílišného zavodnění.
Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle, převážně ve svalech. Jeho hlavním úkolem je rychlá obnova energie (ATP) během krátkodobého a velmi intenzivního výkonu. Suplementace kreatinem prokazatelně zvyšuje fyzickou sílu, výbušnost, podporuje budování čisté svalové hmoty a urychluje regeneraci.
