BCAA

Co jsou BCAA

Co je BCAA? Že nevíte? Nevadí, my vám to vysvětlíme! BCAA je zkratka pro výraz "branched-chain amino acids", což v překladu znamená "rozvětvené aminokyseliny". Jsou to tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Esenciální aminokyseliny jsou takové, které tělo nemůže samo produkovat a musíme je získat prostřednictvím stravy. Leucin, isoleucin a valin jsou nezbytné pro syntézu bílkovin a jsou obzvláště důležité pro svalovou regeneraci a růst. Tyto aminokyseliny jsou hojně přítomné v potravinách bohatých na proteiny, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.

K čmu se BCAA používají?

BCAA se často používají v kontextu sportovní výživy a cvičení. Mezi hlavní účinky BCAA patří:

• Podpora svalového růstu
• Snížení svalového katabolismu
• Zlepšení energetického metabolismu
• Podpora regenerace

Kdy je dobré suplementovat aminokyseliny?

Suplementace aminokyselin (BCAA) závisí na individuálních potřebách a cílech jednotlivce. Existuje několik situací, kdy může být užitečné suplementovat aminokyseliny.

• Posílení sportovního výkonu:

Sportovci a jedinci, kteří se pravidelně věnují intenzivní fyzické aktivitě, často používají suplementy aminokyselin, zejména větvených řetězcových aminokyselin (BCAA). BCAA mohou pomoci podporovat svalovou regeneraci, snižovat svalovou únavu a zlepšovat výdrž.

• Podpora svalového růstu:

Aminokyseliny, zejména esenciální aminokyseliny, jsou stavebními bloky bílkovin, které jsou zásadní pro růst a opravu svalů. Suplementace BCAA může být užitečná pro jedince, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu, jako jsou kulturisté nebo jedinci zapojení do intenzivního silového tréninku.

• Zlepšení hojení ran a zranění:

Některé aminokyseliny, jako například arginin a glutamin, mají potenciál urychlit proces hojení ran a zranění tím, že podporují tvorbu kolagenu, imunitní funkce a regeneraci tkání. V těchto případech může být suplementace aminokyselin užitečná.

Dávkování a užívání BCAA

Dávkování a užívání BCAA závisí na opět závisí individuálních cílech. Doporučená dávka BCAA se obvykle pohybuje mezi 5 a 20 gramy denně. Konkrétní dávku může ovlivnit mnoho faktorů, jako je váha, úroveň aktivity a individuální potřeby.

Někteří lidé preferují užívat BCAA před tréninkem, aby zvýšili energii a výdrž během cvičení. Doporučuje se přijmout dávku BCAA asi 30 minut před začátkem tréninku. Zároveň však lze přijímat BCAA během intenzivního tréninku, zejména pokud trvá déle než hodinu. To může pomoci snížit svalovou únavu a podpořit regeneraci svalů. Mnoho sportovců užívá BCAA po tréninku, aby podpořilo rychlejší regeneraci svalů a obnovu energie.

Nyní již víme, jak užívat a kdy brát BCAA a může přistoupit k výběru těch správných BCAA právě pro vás.

Jak vybírat BCAA

Při výběru BCAA je důležité zvážit několik faktorů:

1. Čistota a kvalita produktu: Vyberte si BCAA od renomovaného výrobce, který splňuje standardy kvality a má dobré hodnocení. Doporučuje se řídit například podle hodnocení zákazníků, které s danými produkty již mají zkušenost. Mezi ty nejznámější výrobce na našem trhnu patří: Nutrend, Prom-in, Extrifit, Amix Nutrition, Body Lab, Czech Virus nebo třeba Gymbeam.
2. Poměr aminokyselin: BCAA se skládají z tří aminokyselin: leucinu, isoleucinu a valinu. Správný poměr těchto aminokyselin je 2:1:1 (v některých případech 4:1:1), přičemž leucin je nejvýznamnější pro svalový růst. Zkontrolujte, zda produkt obsahuje správný poměr aminokyselin.
3. Čistota aminokyselin: Ujistěte se, že produkt neobsahuje žádné přidané látky, konzervační látky, sladidla, barviva nebo umělé přísady. Čím čistší je produkt, tím lépe.
4. Forma BCAA: BCAA jsou k dispozici ve formě prášku, tablet nebo tekutiny. Zvolte formu, která vám vyhovuje nejvíce a je snadno použitelná. Mnoho lidí dává přednost prášku, který lze jednoduše smíchat s vodou nebo jiným nápojem.
5. Doplňující látky: Některé BCAA produkty mohou obsahovat další doplňkové látky, jako jsou elektrolyty, vitamíny nebo stimulanty. Zvažte, zda chcete tyto doplňky a zda jsou pro vás vhodné.
6. Cena: Srovnávejte ceny různých BCAA produktů, ale nezapomínejte brát v úvahu i jejich kvalitu. Ne vždy je nejlevnější možnost nejlepší volbou.

Nejlepší BCAA 

Zajímá vás, jak si vybrat nejlepší BCAA? My jsme pro vás vypsali top 3 produkty podle hodnocení našich zákazníků!

1. Prom-in BCAA Synergy

Na první místo naši zákazníci umístili Prom-in BCAA Synergy. Jedná se o BCAA, které jsou namíchané v optimální dávce navíc obohacené o vitamín B6 pro lepší vstřebání

2. Nutrend BCAA 4:1:1 Powder

Druhé místo podle hodnocení získal produkt Nutrend BCAA 4:1:1 Powder, který má poměr aminokyselin 4:1:1 a navíc je obohacený o aminokyselinu L-glutamin.

3. Nutrend BCAA 2:1:1 Powder

Velmi dobře hodnotí uživatelé i Nutrend BCAA 2:1:1 Powder, chuťově vyladěnou směs tří esenciálních aminokyselin v poměru 2:1:1 v instantní podobě, doplněná o zinek a vitamíny skupiny B.