Anatomie lidského těla - musculus rectus abdominis / přímý sval břišní
Často se setkáváme s tím, že se v článku zmiňujeme o nějakém svalu, avšak ne každý čtenář ví, o jaký sval se jedná. Na základě toho jsme se rozhodli vytvořit sérii článků, ve kterých společně probereme základní anatomii lidského těla a představíme si svaly blíže. Mimo jiné vám také ukážeme, jakými cviky danou svalovou partii správně procvičit a naopak, jakým cvikům se vyhnout. První dva díly jsme se rozhodli věnovat snad nejznámějším svalům vůbec - tricepsu a bicepsu. Poté následoval pilovitý sval přední, velký sval prsní, sval deltový, sval trapézový a v tomto článku se zaměříme na přímý sval břišní!
Téměř každý cvičenec by si přál mít rozvinutý přímý sval břišní- ten pokud je rozvinutý, udává tvar břicha připomínající pekáč buchet (sixpack). Aby však byl viditelný, je nutné dosáhnout také nízkého procenta tělesného tuku.
Počet „kostiček“ závisí na genetice – nejčastěji jich je 6 (od toho také sixpack), mohou však být také pouze 4 anebo jich může být dokonce 8.
Funkce: Funkčně rozdělujeme přímý sval břišní na horní a dolní část. Horní část ohýbá páteř do předklonu (tahem za hrudník). Funkcí dolní části je potom spíše podsazování pánve. Tento sval je také pomocným výdechovým svalem.
Začátek svalu: Chrupavčité konce 5.–7. žebra
Úpon svalu: Kost stydká
Doporučujeme
Amix Peruvian Maca
Optimum BCAA 1000 CAPS
Nebbia Vyztužená sportovní podprsenka SIGNATURE 472
Nebbia Dámský sportovní overal INTENSE Focus 823
Čemu se vyhnout při cvičení přímého svalu břišního:
Na to jsme se opět zeptali našeho supertrenéra.
Kolem cvičení břicha koluje spousty mýtů. Jako hlavní bych vypíchl:
Hodně opakování při procvičování břicha. Pravda je taková, že pokud chceme nabrat svalovou hmotu a mít hluboké a svalnate břicho, pak je třeba ho cvičit silove jako ostatní partie v rozmezí 8-12 opakování.Nemusím cvičit břicho, protože ho posiluji u základních cviků. Ano je to pravda, ale i tak bych cvičení břicha zařadil do svého tréninku, aby naopak slabé břicho nelimitovalo výkon u silových cviků. Není důvod vynechat jakoukoli partii z našeho tréninku a navíc málokdo ho umí správně zapojit u cvičení základních cviků.
Budu cvičit břicho každý den a budu mít pekáč buchet. Omyl, viditelné břišní svaly budeme mít pouze při nižším procentu tělesnému tuku, tedy zásadní je jídlo a dieta.
Rozhodně bych břišní svaly zařadil do tréninku. Je to partie jako každá jiná, takže 2-3 týdně v rozsahu 8-12 opakování je dostačující. Pokud je břicho velká slabina, zařadil bych ho klidně častěji. Slabinou ovšem nemyslím vrstvu tuku, která zakrývá vaše břišáky, ale slabé a nevýrazné břišní svaly při nízkém procentu tělesného tuku.
Základní cviky na posílení přímého svalu břišního:
Leh skrčmo s předpažením / dead bug
Přitahování nohou na míči
Zdroje: obrázek - Kenhub.com, Anatomie těla a pohybu (Theodore Dimon)
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.