Zatočte s kulatými zády

Narovnejte se a zbavte se kyfózy! Stále více si kolem sebe můžeme všímat lidí, kteří mají křivá záda. Dříve bylo zakřivení páteře vídáno spíše u starších lidí, ale s tím, jak se více a více rozmáhají sedavá zaměstnání a posedávání u PC, je tento neduh vídán dokonce i u velmi mladých lidí.

Jak si pokřivená záda napravit? O tom již následující odstavce.

Co je kyfóza?

Kyfóza je termín pro přílišné kulacení zad, konkrétně v oblasti hrudní páteře. Tento problém obvykle doprovází bolest, ztuhlost nebo pálení mezi lopatkami a v oblasti krku a jiné bolestivé symptomy v dalších částech těla.

Jako odborník na držení těla tento problém vidím u lidí všech věkových kategorií. Úspěšně jsem to odstranila u sebe i mnohých svých pacientů. Nejdřív si musíte uvědomit, že kyfóza (až na velmi vzácné výjimky) není nemoc. Nemusí vám zůstat. Ač ji máte vrozenou a vaši rodiče i prarodiče se ve vyšším věku hrbili, vy se určitě hrbit nemusíte.

Abychom tento problém napravili, musíme řešit jeho příčinu. Na vině je většinou nedostatek pohybu, který vede k ochabení svalů, nesprávnému držení těla, nestabilitě kloubů a v tomto případě také ke kulatým zádům. I když cvičíte 5 až 6 dní v týdnu, pravděpodobně se stejně pořád nehýbete dost.

To nejdůležitější

Kosti dělají to, co jim svaly přikáží. Páteř má takové postavení, jaké jí diktují okolní svaly. Pozice páteře se dá změnit. A jde to bez ukrutné bolesti při masážích, bez hrotů a jehel i bez operace.

Kyfóza je pouze částí celkového obrazu. Páteř se ve většině případů bude řídit kyčlemi. Silné svaly kolem pánve jsou hlavními hybači lidského těla. Diktují pozici a funkčnost celého těla včetně ramenního pletence. Abyste se zbavili kyfózy, musíte nejenom vrátit hybnost hrudní páteři, ale také zesílit a mobilizovat pánev – vlastně nám půjde o celé tělo.

Napravte kyfózu: cviky

Máme tři cviky, které otvírají hrudní páteř, a mohou tak značně změnit vaše držení těla. Pokud je vyzkoušíte, používejte rozum, a necvičte nic, co vám působí potíže.

Protažení s oporou

• Postavte se proti stolu nebo něčemu, co bude mít výšku mezi vaším pasem a hrudníkem. Ruce si opřete a couvejte, dokud nebudete mít chodidla pod boky. 
• Ujistěte se, že máte palce lehce vytočené dovnitř (velmi zásadní). Zadek posuňte vzad, abyste vytvořili oblouk v zádech a hrudník spusťte dolů. Lokty mějte propnuté a zatněte kvadricepsy.  
• Dýchejte a pozici držte 1 minutu. Ujistěte se, že stojíte rovnoměrně na obou nohách.

Tento cvik napomůže extenzi hrudní páteře, která je většinou kyfózou ohnutá dopředu ve flexi.

Pozice statické extenze

Začněte na všech čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod kyčlemi.  

• Rukama dojděte o 15 centimetrů vpřed a tělo posuňte tak, aby ramena byla zase nad zápěstími. Kyčle budete mít 15 centimetrů před koleny.  
• Prsty roztáhněte, lokty držte propnuté a lopatky nechte, aby se stáhly k sobě.
• Hlavu nechte viset, krk musí odpočívat. Břicho uvolněte a vytvořte v zádech oblouk.  
• Pozici držte dvě minuty, lokty musejí zůstat propnuté.

Tento cvik dostane lopatky zpět do retrakce a páteř do extenze. Je to těžké. V ramenou, předloktích a zápěstích budete cítit hodně práce. Vydržte, bude to stát za to.

Protažení horní části páteře na podlaze

• Lehněte si na podlahu na bok, kyčle a kolena ohnutá na 90 stupňů a ruce natažené přímo před sebou.  
• Kolena si držte u sebe spodní rukou a horní ruku otevřete směrem k podlaze za vámi.  
• Hlavu otočte směrem na horní ruku, kolena držte u sebe a dýchejte. Na každé straně vydržte 1-2 minuty.
• Největší chybou je dovolit kolenům dostat se od sebe. To se nesmí stát. Je třeba, aby horní polovina těla rotovala nezávisle na kyčlích. Pokud pustíte nohy od sebe, horní kyčel se bude hýbat.

Tento cvik napomůže hybnosti bederní páteře a ramen. Užijte si ho, je to skvělý pocit.

Toto provádějte každý den

Teď se to nebude lehce číst. Pokud si chcete od kyfózy pomoct, musíte si to odpracovat. Musíte se snažit každý den, a to po zbytek života. Gravitace nikdy nemá přestávku. Pokud kyfózu máte, vaše hlava se prostě chce naklánět dolu.

Musíte posílit klíčové svaly a držet je při síle. Potom je třeba začít se více hýbat, abyste dali svým svalovým a nervovým systémům stimulus, který potřebují, aby zůstaly vzpřímené a zdravé.

O autorovi:
Maryann Berry byla ve 27 letech na vozíčku kvůli chronické bolesti kyčle. Sama se vyléčila a nyní je zcela bez bolesti. Momentálně pomáhá lidem po celém světě zbavovat se chronické bolesti. A to bez použití léků,operací a chiropraktických zákroků.

Zdroj: www.t-nation.com
Autor: Maryann Berry
Přeložil: Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Originální název článku: Dump the Slump