Vše, co potřebuješ vědět o spalovačích tuků

Spalovače jsou mnohdy prezentovány jako zázračné doplňky, které stačí sezobnout a vaše přebytečné tuky budou mizet jedna báseň. A tak mylně vzniká představa, že spalovače tuky spalují prostě jen tak, sami od sebe. Ale tak to ve skutečnosti samozřejmě není. Spalovače jsou funkční doplňky, ale pořád jsou to JEN DOPLŇKY a rozhodně nefungují jen tak – aby jejich užívání mělo vůbec nějaký efekt, je potřeba mít prvotně správně nastavený příjem kalorií, věnovat se pravidelně pohybové aktivitě, dostatečně odpočívat, a tak dále. Spalovač je spíše takovou třešničkou na dortu za veškerou prací, kterou musíte udělat ale nejprve vy sami. Pojďme si o spalovačích, jakožto jedné z nejkontroverznějších skupin doplňků, říct dnes víc.

Teoretické okénko –  jak fungují spalovače tuků a co jsou zač?

Spalovače jsou doplňky, které mohou mírně zvýšit rychlost metabolismu, případně zvýšit oxidaci tuků během tréninku, nebo zvýšit tělesnou teplotu, a díky těmto účinkům mohou být užitečné při redukci tuku. Některé spalovače také dokážou mírně potlačit pocity hladu. Znovu však musíme podotknout, že je nutné mít nejprve správně nastavený jídelníček, trénink a dostatek odpočinku. Pokud tyhle věci nefungují správně, ani ten nejlepší spalovač na světě vás nezachrání. Spalovač je totiž spíše taková berlička, která ve strategickou chvíli může skutečně pomoci sundat posledních pár kilo, ale rozhodně to není doplněk, který by udělal všechnu práci za vás. 

Existuje celá řada látek, které průkazně výše uvedené účinky způsobují, na druhou stranu, mnoho doplňků, označených jako „spalovač“ mají ve složení látky, u kterých neexistují žádné relevantní studie, které by potvrzovaly, že dané vlastnosti skutečně mají. Proto je rozhodně důležité pečlivě číst složení a kupovat pouze produkty, ve kterých jsou opravdu účinné látky. Spalovače můžeme jednoduše rozdělit na jednodruhové a komplexní. Pod pojmem jednodruhové se obvykle skrývá produkt, který obsahuje pouze jednu účinnou látku – například CLA, L-karnitin nebo synefrin. Komplexní spalovač potom obsahuje hned několik účinných látek v jedné tabletce, jejichž účinky působí synergicky, a tak jsou obvykle považovány za „silnější“. Většina komplexních spalovačů obsahuje navíc také kofein, takže mohou pomoci oddálit únavu a podpořit váš sportovní výkon.

Spalovače patří mezi doplňky, které je velmi vhodné (dokonce si troufáme říct až nezbytné) cyklovat. Uvádí se, že spalovač funguje jako podpora spalování tuku zhruba 4-6 týdnů, poté se na něj tělo adaptuje a stane se vůči jeho účinkům rezistentní. Proto je potřeba po čase se spalovačem na pár týdnů přestat, případně změnit produkt. Pozor také na vysoké dávky. Většina produktů je koncipována tak, aby vám poskytly správné dávky různých přísad pro maximální podporu odbourávání tuků. To ale neznamená, že čím větší dávku přijmete, tím více výsledků uvidíte nebo že jich dosáhnete rychleji. Každý spalovač (ať už komplexní nebo jednolátkový) obsahuje doporučení od výrobce, kterým je VELMI vhodné se řídit. Vždy je lepší začínat na nižší dávce, sledovat reakce svého těla a v případě potřeby nebo vyšších cílů ji postupně strategicky zvyšovat. Doporučené dávky uvedené na obale produktu však v žádném případě nepřekračujte.

Jaké látky můžeme ve spalovačích najít nejčastěji?

Kromě dělení na jedno druhové a komplexní, můžeme spalovače dělit také na ty, které obsahují stimulanty a ty, které je neobsahují. Většina termogenních produktů obsahuje navíc kofein, extrakt ze zeleného čaje nebo guaranu. Spalovače jsou svým složením většinou koncipovány tak, aby látky v nich obsažené stimulovaly hormonální reakce v těle, napomáhaly využívání tuků k tvorbě energie a podpořily jejich odbourávání. Nejčastěji ve spalovačích můžete zahlédnout tyto látky:

Kofein

Jak bylo již zmíněno, kofein je jednou z nejběžnějších látek, které ve spalovači můžete najít. Kofein v organismu zvyšuje odbourávání mastných kyselin, které se nacházejí v tukové tkáni. Jakmile se mastné kyseliny rozloží, vstupují do krevního řečiště, naše tělo je může spalovat a vytvářet z nich potřebnou energii pro trénink a další činnosti. Kofein tedy pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a napomáhá využívání tuku pro tvorbu energie. Zároveň je kofein silným stimulantem CNS (centrální nervové soustavy), čímž může podpořit naší koncentraci, sportovní výkony, výdrž i sílu, což ocení všichni sportovci, nejen ti, co jsou zrovna v redukci. Lze jej užívat i samostatně, případně zvolit příjemnější formu v podobě šálku dobré kávy. Pozor však na vysoké dávky - pokud užíváte spalovač a předtréninkovku, buďte opatrní, protože příliš vysoká jednorázová dávka kofeinu může mít velmi negativní projevy (bolesti hlavy, nevolnost, závratě, bušení srdce apod.)

Synefrin

Další látkou, se kterou se setkáte v každém spalovači, je synefrin. Ten figuruje téměř v každém komplexním spalovači, ale je možné jej užívat jako samostatnou látku. Synefrin je sloučenina, která se objevuje například v citrusových plodech. V těle má vliv na dopamin, adrenalin a noradrenalin, čímž může ovlivnit i spalování tuku. Může také stimulovat rychlost metabolismu tím, že dokáže zvýšit lipolýzu a bazální metabolickou rychlost. Synefrin je látka podobná efedrinu, což vzbuzuje jisté nejasnosti kolem jeho bezpečnosti. Často totiž bývá zaměňován za látky nebezpečné, nejčastěji za zmíněný efedrin. Většina reálných studií se ale shoduje na tom, že pokud je synefrin užíván v rozumných dávkách, je naprosto bezpečný a je skvělou volbou pro podporou spalování tuku a zvýšení termogeneze. Pokud zkombinujete kofein a synefrin, jejich účinek je synergický a logicky silnější. Proto je tato kombinace často doporučována jako taková jednoduchá a velmi účinná startovací dvojice pro zvýšení spalování tuku.

EGCG – extrakt ze zeleného čaje

Jednou z nedílných složek každého spalovače je také EGCG, neboli extrakt ze zeleného čaje. Bylo prokázáno, že zelený čaj jako takový a výtažky ze zeleného čaje mají schopnosti aktivovat spalování tuků v těle. Tyto účinky ještě podpoří kofein, který je rovněž součástí zeleného čaje. Zelený čaj je tedy další z látek spadajících do kategorie stimulantů, které můžeme najít ve spalovačích. Kromě toho má zelený čaj a extrakt z něj navíc antioxidační a diuretické schopnosti.

L-Karnitin

Karnitin patří mezi nejkontroverznější doplňky vůbec. Mnoho lidí od něj totiž očekává něco naprosto jiného, než co karnitin reálně dělá. Proto je často označován jako „zbytečný“, „nefunkční“ nebo „k ničemu“. To ale není vůbec pravda. Karnitin je velmi šikovný doplněk, musíte však vědět k čemu vlastně je, kdy ho užívat a pro koho je nejužitečnější. Amnokyselina L-karnitin látka tělu vlastní a jako doplněk je po dlouhá léta silnou zbraní sportovců nejrůznějších odvětví, která dokáže podpořit sportovní výkony, regeneraci a samozřejmě i spalování tuku. L-karnitin dokáže rozložit mastné kyseliny, aby je tělo mohlo dále využít pro výrobu energie. To samozřejmě platí pouze za předpokladu, že splňujeme zásadu kalorického deficitu a další aspekty nutné pro redukci tuku. Karnitin se obvykle užívá s jídlem nebo před tréninkem a je důležité připomenout, že proto, aby byl skutečně funkční, je potřeba jej užívat dlouhodobě. Pokud vás L-Karnitin zajímá více, mrkněte třeba na článek pod odstavcem.

CLA – Konjugovaná kyselina linolová

CLA je další složkou, se kterou se lze velmi často ve spalovačích setkat. CLA je spojována s účinky v oblasti snížení hladu, schopnosti podpořit činnost metabolismu a stimulovat odbourávání tuku. Studie také naznačují, že CLA pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu, což může mít pozitivní vliv na udržování zdravé tělesné hmotnosti. Je nutno podotknout, že studie, které se zabývají působením CLA se značně rozchází, a tak bychom CLA nezařadili mezi nejužitečnější látky, které můžete ve spalovačích najít.

Jak si vybrat nejlepší spalovač tuků?

Výběr nejlepšího produktu pro podporu spalování tuku bude záviset hned na několika faktorech - na vašich cílech, na toleranci vůči účinným látkám, na vašem pohlaví (ženy obecně lépe tolerují spíše slabší produkty, zatímco muži potřebují spíše silnější) apod. Například pokud užíváte nějakou předtréninkovku, buďte opatrní, protože spalovače obvykle obsahují další stimulanty, a tak se může snadno stát, že přijmete jednorázově příliš velkou dávku kofeinu, což se může projevit nevolností, bolestí hlavy, bušením srdce nebo dokonce závratí. Velká dávka kofeinu může mít také negativní vliv na kvalitu spánku, což je to poslední, co bychom jako sportovci chtěli, ať už budujeme svaly nebo jsme v redukci. Na druhou stranu mnoho látek (například synefrin) působí ve spojení s kofeinem synergicky, tedy dochází ke zvýšení účinků. Vyřešit to lze třeba předtréninkovou bez kofeinu. Určitě neplatí, že čím dražší produkt, tím lepší a neplatí ani to, že čím delší složení produkt má, tím je účinnější. Dokonce i jednosložkové spalovače jsou velmi účinné, pokud je umíte užívat strategicky, a hlavně pokud máte správně nastavený jídelníček a trénink. Níže uvádíme seznam 5ti komplexních spalovačů, které považujeme za velmi kvalitní a s klidným srdcem vám je doporučíme.

TOP 5 spalovačů podle Kulturistika.com

Granade Black Ops

Dlouhodobě jeden z nejsilnějších a zároveň nejkvalitnějších spalovačů je právě Black Ops od firmy Grenade. Hodí se skvěle pro intenzivní tréninky nebo HIIT. Tento spalovač má opravdu extrémně silné složení, v jedné dávce (2 tablety) je dokonce 275 mg kofeinu. Včetně kofeinu obsahuje celkem 11 synergicky účinných látek. Black Ops patří do kategorie „hardcore“, což je série produktů, která navazuje na základní verzi spalovačů Granade. Díky svému opravdu silnému složení doporučujeme Black Ops zejména mužům, u žen (a jedinců citlivějších na kofein) může způsobit bušení srdce, bolesti hlavy a závratě. I mužům doporučujeme začínat na dávce poloviční (tj. 1 tableta), pozorovat reakce svého těla a teprve až potom dávku zvýšit. V žádném případě nepřekračujte doporučené denní dávkování a dávejte pozor na kombinaci s dalšími kofeinovými stimulanty (např. nakopávačem). Rovněž nedoporučujeme užívat tento spalovač nalačno. Malou nevýhodou je jeho vysoká cena, ale za to skutečně silné (a funkční) složení to opravdu stojí.

Prom-in LEAN SOLUTION

Lean Solution  od značky Prom-in je další vícesložkový spalovač, který nabízí třífázový komplex pro podporu spalování tuku. Jako jeden z mála produktů na trhu obsahuje acetyl-L karnitin HCL, který je označován za vůbec nejúčinnější formu karnitinu. Obsahuje menší koncentraci kofeinu a stimulantů, což z něj dělá vhodný produkt pro úplně všechny – tedy i pro ženy. Doporučená dávka 3 kapsle obsahuje 99 mg kofeinu. Příjemná je i jeho cena, takže pokud sháníte produkt „hodně muziky za rozumné peníze“ pak je Lean Solution přesně to, co hledáte.

Amix Hardcore Therm core 2.0

Spalovač Amix Hardcore Therm core 2.0 od značky Amix obsahuje sedm účinných látek pro podporu spalování tuku. Nejen, že dokáže stimulovat činnost metabolismu, ale díky obsahu guarany navíc prospívá tělesné i duševní vitalitě. Dále obsahuje například piperin, který přispívá správné funkci trávení a povzbuzuje metabolismus. Kvůli vyššímu obsahu stimulantů nemusí být vhodný pro osoby citlivé na kofein a stimulanty obecně. Nevýhodou je také jeho vysoká cena, protože za stejné penízky pořídíte i silnější spalovače.

Survival Thermogenic Extreme Fair Power

Jedním z nejsilnějších spalovačů na trhu je bezpochyby také Thermogenic Fair Power od Survivalu. Od roku 2019 má spalovač vylepšené složení a obsahuje až 20 mg synefrinu v jedné dávce, což z něj dělá produkt s nejvyšším obsahem synefrinu mezi spalovači. Celkově obsahuje 12 synergicky působících látek (tzn. že látky vzájemně zvyšují své účinky). Efekty účinných látek v něm obsažených jsou potvrzeny mnohačetnými studiemi a díky jeho opravdu promyšlenému složení lze tento spalovač označit za jeden z nejlepších vůbec. Vzhledem k jeho nadupanému obsahu je jeho cena velmi sympatická, ale při dávce 4 cps. denně, jak doporučuje výrobce, balení rychleji mizí.

Fatall Ultimate Fat Burner

Spalovač Fatall Ultimate Fat Burner od značky Extrifit obsahuje hned 21 účinných látek se vzájemným synergickým účinkem. Složení je tedy velmi obsáhlé, ale díky tomu lze tento produkt označit za jeden z nejlepších a nejúčinnějších spalovačů vůbec. Produkt je sestaven tak, aby podporoval nejen spalování tuku, ale abyste se v průběhu redukčního programu necítili unavení a aby redukční dieta nesnižovala váš tělesný ani mentální výkon a neovlivňovala negativně vaší náladu. Zajímavé složky jsou například rozchodnice růžová, extrakt z kořene smetánky lékařské a jako jeden z mála produktů obsahuje také extrakt z kurkumy. Doporučená dávka jsou tři kapsle s celkovým obsahem kofeinu 240 mg. Drobnou nevýhodou je jeho vyšší cena, ale za tento nadupaný obsah se to opravdu vyplatí.

Nejoblíbenější spalovače našich zákazníků

Jako poslední si ještě představíme trojici nejoblíbenějších spalovačů z pohledu našich zákazníků. Vůbec nejoblíbenějším produktem z kategorie spalovačů je Synephrine Max od Czech Virusu a hned v závěsu je Natural Caffeine Max, také od firmy Czech Virus. Ano, skutečně je nejoblíbenějším spalovačem "obyčejná" kombinace synefrin & kofein. Naši zákazníci zkrátka vědí, že v jednoduchosti je síla. Jak už víme z předchozích odstavců, synefrin a kofein působí synergicky, takže jejich současné užívání je skutečně funkční a tyto dvě látky se skvěle doplňují. Na třetím místě je Extrifit Carni Liquid 120000mg. Jak z názvu vyplývá, jde o tekutou formu karnitinu.

Co si z článku odnést?

Asi jste od článku očekávali, že zjistíte jaký je ten zázračný nejsilnější spalovač tuku a ono bohužel. Stále neexistuje ta jedna zázračná pilulka, která by za nás všechnu tu práci udělala. Spalovače jsou velmi šikovnými pomocníky pro redukci tuku. Je důležité podotknout, že spalovače nejsou žádné kouzelné pilulky, které stačí sezobnout a oni udělají veškerou práci za vás, takhle to vážně nefunguje. Je tedy potřeba myslet na to, že je NEZBYTNĚ NUTNÉ mít správně nastavený jídelníček vhodně zkombinovaný s tréninkem, protože pokud tyhle dvě části nefungují správně, ani ten nejlepší spalovač na světě vás nespasí. Dnes jsme si řekli, jaké látky se ve spalovačích vyskytují nejčastěji a v závěru jsme si dali tip na pět produktů, které můžete pro svou redukci využít.

Zdroje:

Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(10), 841–851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
Bogdanski, P., Suliburska, J., Szulinska, M., Stepien, M., Pupek-Musialik, D., & Jablecka, A. (2012). Green tea extract reduces blood pressure, inflammatory biomarkers, and oxidative stress and improves parameters associated with insulin resistance in obese, hypertensive patients. Nutrition research (New York, N.Y.), 32(6), 421–427. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.05.007
Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. M. (2005). Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Obesity research, 13(7), 1195–1204. https://doi.org/10.1038/oby.2005.142
Koot P, Deurenberg P. Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Ann Nutr Metab. 1995;39(3):135-42. doi: 10.1159/000177854. PMID: 7486839.
Vázquez Cisneros, L. C., López-Uriarte, P., López-Espinoza, A., Navarro Meza, M., Espinoza-Gallardo, A. C., & Guzmán Aburto, M. B. (2017). Efectos del té verde y su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG) sobre el peso corporal y la masa grasa en humanos. Una revisión sistemática [Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review]. Nutricion hospitalaria, 34(3), 731–737. https://doi.org/10.20960/nh.753