Je krill oil skutečně lepší než omega 3 z ryb? Odpověď nemusí být tak jednoznačná!

Omega 3 mastné kyseliny zná snad každý a pro mnoho sportovců představují neodmyslitelnou součást každodenní suplementace. V posledních letech se však stále častěji můžete dočíst kromě o klasických omega 3 tabletách z ryb také o oleji z krilu, tedy malých mořských korýšů žijících primárně v polárním pásu. Mluví se velmi často o tom, že tzv. krill oil je zkrátka a dobře mnohem lepší než ty staré a používané omega 3. Je to tak ale ve skutečnosti? Na to se zaměříme v dnešním článku.

Jaké jsou hlavní výhody omega 3 mastných kyselin?

O omega 3 mastných kyselinách bylo napsáno skutečně mnohé. Dokonce i u nás na webu si můžete přečíst dlouhý a velmi podrobný článek na toto téma. V něm si můžete mimo jiné přečíst to, že omega 3 mastné kyseliny jsou nejen nesmírně důležité pro zdraví našeho kardiovaskulárního systému, ale také ovlivňují třeba i náš mozek, náladu a dokonce i spánek. Taktéž podle některých zdrojů mohou fungovat jako prevence určitých druhů rakoviny a dokonce i část studií naznačuje možný vliv na regeneraci svalových vláken. Jak tedy vidíte, důvodů k pravidelné konzumaci omega 3 existuje opravdu mnoho.

Úplně nejtypičtějším zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou mořské ryby jako losos.

Odkud bych měl omega 3 čerpat?

Omega 3 jsou bezpochyby důležité a mít je v jídelníčku, je skutečně potřeba. Problém je ale v tom, že náš středoevropský jídelníček je na ně velmi chudý a naopak obsahuje nadbytek omega 6, což může vést k určitým problémům. Zatímco přímořské národy dosahují poměru mezi jednotlivými kyselinami zhruba 2:1 ve prospěch omega 6, u nás je tento poměr v případě některých jedinců až 10:1 a to je zkrátka problematické. Pokud to tedy jde, měli byste dbát na příjem zejména tučných ryb jako je losos nebo makrela, dále jíst dostatek vajíček, ale také ořechů a různých semínek.

Jelikož ryb v jídelníčku nikdy nebudeme mít tolik jako lidé u moře, hodí se přemýšlet i nad suplementací omega 3 mastných kyselin ve formě potravinového doplňku. A pokud se rozhodnete trh s těmito suplementy prozkoumat, přijdete na to, že můžete vybírat ze dvou doplňků. Tím prvním jsou klasické omega 3 mastné kyseliny získané z ryb, tím druhým je pak olej z krilu.

Je lepší olej z krilu, nebo běžný rybí olej? Odpověď nemusí být tak jednoznačná.

Jaký je rozdíl mezi omega 3 z ryb a z krilu?

Ať už si zvolíte kterýkoliv suplement, stále jím doplníte hladinu omega 3 mastných kyselin. Přesto mezi nimi ale existují rozdíly, které byste určitě měli zvážit. Především se jedná o tři následující faktory:

Olej z krilu může být lépe využitelný

Ačkoliv je to zatím stále předmětem určitého vědeckého zkoumání, podle dosavadních poznatků to vypadá, že olej z krilu může být lépe využitelný než klasický olej z ryb. Konkrétní studie totiž zjistila, že koncentrace EPA a DHA (tedy dvou klíčových omega 3 kyselin) v krvi byla vyšší u subjektů, které užívaly krill oil. Někteří odborníci se proti těmto zjištěním ale ohradili, a proto si na nějaké objektivní závěry budeme muset ještě nějaký čas počkat.

Lepší využitelnost je asi hlavním důvodem, proč mnoho lidí sahá po oleji z krilu.

Olej z krilu může poskytovat komplexnější péči o srdce

Co už se ale zpochybňuje jen těžko, je pozitivní vliv na srdce, který krill oil má. Pozitivně na kardiovaskulární zdraví samozřejmě působí jakékoliv omega 3 mastné kyseliny, ale pokud suplementujete olej z krilu, přijímáte i dodatečné množství astaxanthinu, který je prokazatelně jedním z nejsilnějších antioxidantů na světě a má pozitivní vliv právě na naše srdce. Podle některých odborníků dokonce může stát za zvýšením hladiny HDL (“dobrého”) cholesterolu.

Olej z krilu je podstatně dražší

Olej z krilu je sice nabitý různými dalšími látkami jako astaxanthin, ale na druhou stranu také stojí mnohem více peněz. Zatímco běžné omega 3 (například ty od společnosti Czech Virus) stojí bezmála 200 korun, kvalitní krill oil může v případě bezpochyby kvalitního suplementu od Reflex Nutrition klidně až bezmála trojnásobek. Je tedy potřeba zvážit, zda se vám koncentrovanější složení vyplatí z hlediska ceny. 

Ekonomicky výhodnější je určitě čerpání omega 3 z rybího oleje.

A víc nic?

Pokud jde o srovnání oleje z krilu s rybím olejem, tak je to skutečně všechno. Na nic víc vědecké studie aktuálně nepřichází. To ale neznamená, že to je jediný efekt oleje z krilu. Pokud jde o účinky tohoto suplementu, tak odborníci přichází třeba na to, že krill oil je dobrý třeba při problémech s pohybovým aparátem, má protizánětlivé účinky a dokonce může i pomáhat ženám s PMS. Tyto efekty jsou ale z velké části přisuzovány spíše omega 3 mastným kyselinám, než pouhému oleji z krilu. Nemějte od něj tedy přehnaná očekávání.

Má smysl do oleje z krilu investovat?

Krill oil bývá celou řadou výrobců doporučovaný jako téměř zázračný suplement, a proto jej začala kupovat řada sportovců, kteří do té doby používali obyčejný rybí olej. Na základě výše zmíněných informací si ale troufáme tvrdit, že věda jej za nikterak převratný nepovažuje a pokud pomineme vyšší množství astaxatnthinu, nemáme vlastně žádné další spolehlivě prokázané informace o jeho benefitech. Je dobré tedy v tento suplement nevkládat žádnou velikou důvěru a pro mnoho sportovců bude výhodnější se spíše držet při zemi a čerpat omega 3 z obyčejného rybího oleje.

Jaký doporučujeme vybrat?

Krill oil má spíše než u běžných cvičenců opodstatnění primárně u sportovců, kterým nevadí si připlatit za kvalitu a přijímat opravdu jen to nejkvalitnější. Protože co si budeme, olej z krilu je samozřejmě synonymem kvality a nic špatného v něm nemůžete najít. Tím spíš, když vsadíte na některou z osvědčených značek. My bychom vám rozhodně doporučili zvolit krill oil od Reflex Nutrition, který je opravdu ultra-čistý a sám výrobce to deklaruje.