Kompletní trénink hrudníku a zad | Odcvič prsa a záda zároveň!
Autor: Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. V dnešním díle se podíváme na jeden z mnoha tréninků kombinace prsou a zad. Tento trénink je sestaven vždy z tří cviků na partii. Odcvičíme nejdříve hrudník a poté hned záda, takže to bude celkem náročné. První cvik je vždy základní a měli bychom se snažit tam dát i nějakou váhu, takže to bude takový trošku silový trénink. Pokud si upravíte trénink podle sebe a zvolíte si ještě oblíbené cviky a bude vám to vyhovovat, tak to bude úplně nejlepší!
Trénink je pouze nástřel toho, jak by to mohlo vypadat, takže pokud někomu z vás daný cvik či počet sérií nevyhovuje, tak není problém změnit a došperkovat si trénink dle sebe!
|
Cvik
|
Série
|
Opakování
|
| Bench press hlavou nahoru | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Tlaky na stroji | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| Peck Deck | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| Přítahy osy v předklonu | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Přítahy spodní kladky | 3 | 12-15, 12-15, 12-15 |
| Pullover na kladce | 3 | 12-15, 12-15, 12-15 |
Vhodné produkty k tomuto tréninku:
PRE-WORKOUT
- PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon pomocí složek, které podporují energii a soustředěnost. Jediný stimulant, který je v Pre JYM obsažen je kofein, který byl vybrán pro své výhody zvyšující výkon. Jedna dávka představuje 16 gramů.
INTRA-WORKOUT
Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.
POST-WORKOUT
New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.
Doporučujeme
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
