Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Václav Mráz CrossFit - beginner WOD

Ahoj, dneska jsem pro Vás připravil trénink pro začátečníky, kde rozebírám postupně každý cvik. Zdurazňuji, na co je dobré se zaměřit. Při rozvičce jsme si projeli wallbally, double unders, ktb swingy a oblíbené burpees (angličáky). V další části se zaměříme na techniku thrusteru, což je dřep s výrazem. Poté se přesuneme na hrazdu, která dělá začátečníkům velké problémy. Uvidíte jak na pull-py, K2E a TTB, důležíté u těhle cviků je naučení tzv. houpání (kippingu). Nakonec jsem z těhle cviků sestavil WOD, které si můžete vyzkoušet. Slibuji, že dotoho dám příště více života :) 

TRÉNINK PRO ZAČÁTEČNÍKY

warm-up 3 ROUND

30 DU / 90 SU
10x wallball 9/6kg
5x burpee
10x ktb swing 16/12kg

skills I: THRUSTER

lehká váha 3x 5 opakování
pak 4x 5 opakování 60% (důležitá technika)

skills II: hrazda 10min

- strict pull-up, kipping pull-up
- K2E, TTB 

WOD: 5 RFT (5 kol na čas)

15x DU / 45 SU
10x thruster 40/20kg
5x pull-up (trx pull-up,TTB,K2E)

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
Václav Mráz

Václav Mráz

Jsem zakladatelem značky Bcross a spoluzakladatel největšího multifunkčního fitnesscentra v JČ BcrossGYM. Dále jsem redaktor magazínu Kulturistika.com, kde píši převážně články o CROSSFITU a také z…

Diskuze

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím