Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Síla úchopu #7

Autor: Ondra Marienka

02.04.2020

3 minuty čtení

Strongman a úchop

Můžete mít silné nohy, nebo brutální sílu zad, ale když nemáte silný úchop, tak jste vlastně ve Strongman sportu k ničemu... Je sice fakt, že jsem ve své kariéře zažil, že mohly být trhačky, ale to byly pouze výjimky - ta ohrada měla tenkrát 400kg, ale jinak na trhačky zapomeňte.

Jsme strongmani, takže deadlift – mrtvé tahy, farmers walk - kufry, timber carry - ohrady a herkules hold – držení čehokoliv, prostě se to jede bez trhaček. Pouze a čistě síla úchopu.

Farmers walk - Strongman díl #8 | Jak tahat rakety?

Videa

21.06.2019

1 minuta čtení

Ale co když takovou sílu v úchopu nemáte? No, to jste ve Strongman sportu v hajzl*. Bez toho se tady moc neobejdete. Je fakt, že hodně dělá genetika. A jsou lidé, kteří mají od přírody silný úchop, ale většina tak silný úchop nemá.

Tak přestaňte brečet, jako malý holky a zkusíme s tím něco udělat!

Když jsem se Strongman sportem začínal já, tak jsem také neměl úchop kdoví jak silný. A abych s tím něco udělal, tak jsem si koupil dvě posilovací kolečka a 1 rok jsem mačkal. A to skoro pořád. Nechci vám tady popisovat nějaký trénink na úchop. Sám jsem ho neměl. Na netu je spousta tréninků na předloktí, ale zase, tohle je strongman!

Ke zlepšení úchopu doporučuji veškeré deadlifty jet bez trhaček. A zkoušet to i s Axle osou. Věřte mi, že je to fakt rozdíl. Dále po tréninku Farmers Walk, tak kufry jen zvednout a držet, co vám dovolí ruce, nebo vaše hlava. Dál jsem na úchop používal držení jednoručky s madlem o průměru 5cm a mačkání kolečka - chce to ty černé, protože modré a červené jsou pro děti.