Jakou svačinu si vzít na delší túru nebo cyklovýlet? Máme pro tebe 5 tipů!

Zatímco v zimních měsících je pro většinu z nás ideální sportovní aktivitou posilování, přes léto mnozí z vás jistě vyrazí i na nějaký vícedenní cyklovýlet nebo nějakou delší túru s batohem na zádech. A jestli i vás tyhle vícedenní aktivity lákají, možná si říkáte, co byste vlastně měli vzít na jídlo – mít v létě batoh nacpaný třeba kuřecím masem s rýží totiž rozhodně není dobrý nápad. V našem dnešním článku pro vás ale máme hned několik tipů na praktické svačiny na cesty.

Jaká kritéria by měla optimální svačina splňovat?

Optimální svačina na cesty by měla být primárně nutričně hodnotná a vyvážená. Jelikož jak turistika, tak cyklistika patří mezi poměrně náročné sporty, je určitě dobré doplnit dostatečné množství sacharidů a bílkovin. Při výběru optimálního jídla byste ale měli myslet na to, že by vás nemělo zasytit zbytečně moc a už vůbec by nemělo být zbytečně těžké – třeba pořádná porce řízků s pečivem vás při náročných túrách spíše unaví, než že by vám dodala nějakou energii.

Nejdůležitější je všechno naplánovat předem

Pokud se chystáte někam vyrazit na víc dní, určitě do batohu musíte sbalit hygienické potřeby a čisté oblečení. Tím pádem ale narážíte na to, že vám tam příliš mnoho místa v batohu nezbyde a i když se to na první pohled nemusí vůbec zdát, když si vedle sebe vyskládáte všechno jídlo, které za den sníte, je ho docela velké množství.

V případě vícedenních výletů je potřeba mít všechno dobře rozplánované. Sami byste si měli zodpovědět následující otázky:

• Jak často budu moci doplňovat zásoby?
• Budu přespávat někde v hotelu, nebo jen pod širákem?
• Budu mít možnost si jídlo ohřát?
• Jak dlouho mi vlastně výlet zabere?

A podle odpovědí na následující otázky byste se měli rozhodnout, jaké jídlo vlastně zvolíte. Jednodenní výlety bývají zpravidla jednoduché, pár hodin v batohu vydrží téměř jakékoliv jídlo, takže není problém si vzít třeba nějaké ovoce, celozrnné pečivo se šunkou a sýrem nebo klidně i nějaký studený těstovinový salát.

Na jednodenní výlety je volba jídla jednoduhá. Pokud někam vyrazíte na více dní, je to horší.

Co si zabalit na vícedenní túry?

Zatímco zabalit si jídlo na jednodenní výlet pravděpodobně není pro nikoho problém, vybrat vhodné potraviny pro několikadenní pochod, při kterém nebudete mít možnost nikde doplnit zásoby, může být mnohem náročnější. A právě na to se zaměříme v našem dnešním článku. Doporučovali bychom vám si totiž vzít:

Hotové jídlo

Za normálních podmínek možná hotové jídlo nevypadá úplně atraktivně. A souhlasíme, že neznáme snad nikoho, kdo by si třeba hovězí guláš, který stačí ohřát a sníst, dopřával pravidelně doma, ale když jdete na nějakou delší túru, věřte tomu, že minimálně jednou za den takovéhle jídlo přijde vhod. Jeho obrovská výhoda spočívá v tom, že je skladné, vzhledem k dokonalému uzávěru vám v batohu nijak nevyteče a je možné jej připravit jen ohřátím kdekoliv, kde vám to aktuální podmínky dovolují. A když je úplně nejhůř, dá se sníst i studené. Navzdory tomu, že se jedná o hotové jídlo, konkrétně třeba Express Menu, jehož produkty máme v nabídce, si na složení dává opravdu záležet a nemusíte se bát, že byste touhle hotovkou nějak narušili svůj zdravá životní styl.

Tuňák v konzervě

Podobné vlastnosti jako hotová jídla má i tuňák v konzervě, kterých máme v našem eshopu celou řadu. Tuňák v konzervě váží jen pár gramů, je skladný, trvanlivý, ale zároveň je skvělým zdrojem prvotřídních bílkovin i omega 3 mastných kyselin, které jsou velmi důležité pro naše celkové zdraví, což jsme zmiňovali v detailním článku. A jestli vás z nějakého důvodu neláká jídlo v konzervě, doporučujeme sáhnout třeba po našem tuňáku žlutoploutvém ve skle.

Zásobu proteinů

Jak jsme zmiňovali v našem průvodci výběrem proteinů, suplementů s obsahem bílkovin existuje celá řada. Ať už ale vyberete kterýkoliv, většinou je spojuje to, že jsou instantní, vysušené, nezabírají příliš mnoho místa, ale přitom jsou plné proteinů, které pro správnou regeneraci na dlouhých túrách nebo cyklovýletech prostě a jednoduše potřebujete. Stačí vzít šejkr, dát do něj vodu a potřebné množství prášku, párkrát zatřepat a máte připravený výživný koktejl, který vás na nějaký čas spolehlivě zasytí. My bychom na nějaké delší túry doporučovali buď syrovátkový, nebo vícesložkový protein. Z naší nabídky si ale spolehlivě vyberou i ti náročnější z vás.

Sušenky a tyčinky

Poslední z potravin, které musíme zmínit, jsou sušenky a tyčinky. Pokud stravu příliš neřešíte a chcete si na výšlapu od starostí spojených se zdravým jídlem trochu odpočinout, můžete si koupit něco sladkého v kterémkoliv supermarketu. Jestli ale chcete doplnit tělu dostatek živin a zároveň omezit příjem nežádoucích složek jako jsou průmyslově zpracované tuky, konzervanty a jiná aditiva, je lepší volbou sáhnout buď po vhodných proteinových tyčinkách, které jsou kvalitním zdrojem bílkovin, nebo po tyčinkách energetických, které často obsahují třeba ovesné vločky nebo jiný zdroj komplexních sacharidů. A jelikož v nabídce máme několik desítek různých tyčinek a sušenek, vybere si opravdu každý.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že ze všeho nejdůležitější je správně naplánovat. Nikdy nesmíte dopustit, aby vám na nějakém výšlapu došlo jídlo a stejně tak je zbytečné i táhnout s sebou dvakrát tolik potravin, než kolik reálně zvládnete spotřebovat. Jakmile si uděláte představu o délce výletu, doporučujeme do batohu zabalit třeba rybičky v konzervě, proteinové suplementy, tyčinky nebo třeba trail mix. Od věci rozhodně nejsou ani hotová jídla, která si můžete třeba na konci dne kdekoliv ohřát nebo sníst studená. Ačkoliv se to samozřejmě nevyrovná právě připravenému jídlu, hotovky od Express Menu chutnají až překvapivě dobře.