Nejzbytečnější doplňky stravy na trhu

Doplňky stravy zažívají obrovský boom a mnoho mladých sportovců je nakupuje hned po první návštěvě posilovny. Suplementů ale existuje celá řada a rozhodně není pravdou, že všechny jsou potřebné nebo dokonce nezbytné. Velmi často totiž výrobci pouze vycítí příležitost prodat důvěřivým zákazníkům produkt s velkou marží a téměř nulovým zamýšleným účinkem. Pokud tedy jako začátečníci nechcete vyhazovat peníze z okna, měli byste si přečíst náš dnešní článek, který bude o nejzbytečnějších doplňcích na trhu.

Spálí drinky s obsahem karnitinu tuk?

Carnitine drinky jsou jedním z vůbec nejpopulárnějších suplementů, ačkoliv o jejich efektech panují určité pochybnosti. Primárně se tento doplněk stravy prodává kvůli údajným pozitivním vlivům na hubnutí, které spočívají zjednodušeně řečeno v tom, že se uložený tuk dostává do mitochondrií a přeměňuje se na energii. Problém je ale v tom, že naprostá většina vědeckých studií naznačuje jen minimální nebo dokonce naprosto nulový efekt na hubnutí u lidí i u myší. Existují samozřejmě i výzkumy, které hovoří o pozitivním efektu, ale výsledky rozhodně nejsou tak jednoznačné, jak výrobci a prodejci suplementů často tvrdí.

Co ale vědecké studie naznačují poměrně jednohlasně, je pozitivní vliv suplementace karnitinu na zamezení zhoršování průběhu onemocnění mozku, ve specifických případech rovněž zamezuje poškození mozkových buněk, snižuje krevní tlak a dokonce se hovoří i o lepší regeneraci, snížení bolestivosti svalů po tréninku a lepším prokrvení. Mezi dobré formy patří buď Acetyl-l-karnitin, nebo l-karnitin l-tartrát, naopak naprosto nevhodný je D-carnitine.

Co si z toho tedy odnést? Karnitin samozřejmě je účinný a má celou řadu vědecky prokázaných benefitů. Jen vliv na hubnutí je značně diskutabilní. Pokud si ho chcete koupit kvůli spálení tuků, nemějte žádná velká očekávání.

L-karnitin má celou řadu různých efektů, ale se spalováním tuků nepočítejte.

Není kreatin jako kreatin

Kreatin je naprosto skvělý doplněk. Je poměrně levný, ale zato z něj jako silový sportovci (bez ohledu na to, jestli cvičíte pro svaly, výdrž nebo sílu), vytěžíte opravdu hodně. Vědecké studie kontinuálně a opakovaně hovoří nejen o vlivu na výkonnost, ale také o zvýšení růstového faktoru IGF-1, lepší vytrvalosti skrze produkci ATP a mnoha zdravotních benefitech včetně pozitivních efektů na lidský mozek.

Není ale kreatin jako kreatin. Čím dál více se totiž ukazuje, že v moři různých nových a revolučních forem stále vyhrává klasický monohydrát. Proč? Jedná se o vůbec nejstarší formu a svého času byla samozřejmě extrémně populární, což znamená, že vědci měli spoustu času se jí věnovat. A efekt monohydrátu byl vlastně pokaždé potvrzen, stejně jako bezpečnost v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Když k tomu připočtete fakt, že je podstatně levnější než ostatní, není co řešit a musí být jasné, že monohydrát je nejlepší možná volba.

Naprostá většina gainerů je k ničemu

Jestli existuje doplněk, který v naprosté většině případů nemá opodstatnění, je to gainer. Když se totiž podíváte na složení většiny takovýchto produktů, zjistíte, že až 50% doplňku tvoří jednoduché sacharidy (často maltodextrin, glukóza a fruktóza). Zbytek připadá na syrovátkový protein, většinou velmi směšné množství aminokyselin či různých vitamínů a minerálů, zahušťovadel či sladidel. De facto tedy proteinem a tabletkou kvalitního multiminerálu pokryjete všechno důležité.

Z mého pohledu je vlastně samotná myšlenka přijímání „tekutých kalorií“ relativně špatná. Pokud totiž máte třeba 60kg a nedaří se vám přibrat, gainer není efektivní řešení. Možná vám díky množství sacharidů pomůže přibrat na 63kg, ale k čemu to povede? Jelikož budete těžší, budete mít vyšší požadavky na kalorický příjem a jelikož nebudete zvyklí jíst, budete potřebovat více gaineru. Jestli ale po tomto doplňku přesto toužíte, rozhodně doporučujeme si připlatit za kvalitní produkt. Jedním z mála takových je třeba One Stop Xtreme.

Kvalitních kreatinů je na trhu opravdu málo.

Testosterone Booster? Pro testosteron spíš ne

Doplňky na podporu testosteronu jsou typickým příkladem marketingu cíleného na neznalé začátečníky, kteří chtějí efektivně a hlavně rychle nabrat svalovou hmotu. Celá řada těchto doplňků má rádoby děsivý či lék připomínající název a tváří se jako skutečná legální náhrada testosteronu, po které svaly porostou jako houby po dešti. Jak je to ale doopravdy?

Vůbec nejznámější složkou těchto suplementů je rostlina zvaná kotvičník zemní (lat. Tribulus Terrestris). A co na ni říkají vědecké studie? Právě, že nic. I různé metaanalýzy hodnotící více studií ukazují, že kotvičník žádný testosteron nezvyšuje (a to u lidí napříč věkovým spektrem, pohlavím i zdravotním stavem), a tím pádem neovlivňuje nabírání svalové hmoty ani regeneraci. 

Podobně jako v případě výše uvedeného karnitinu ale můžeme i zde najít určitá pozitiva. Tribulus může zvyšovat libido a některé studie naznačují korelaci se snížením hladiny krevního cukru i cholesterolu. S extrémním nárůstem svalové hmoty ale rozhodně nepočítejte.

Pozor i na vícesložkové proteiny či nekvalitní multivitamíny

Dnešní článek by bylo vhodné zakončit tím, že čím více budete na své suplementaci šetřit, tím více riskujete, že koupíte naprosto neúčinný suplement, za který vlastně jen vyhodíte peníze. Typickým příkladem jsou třeba vícesložkové proteiny nebo nekvalitní multivitamíny. Zatímco levné multivitamíny budou dost často obsahovat oxidové formy minerálů, nekvalitní vícesložkové proteiny obsahují místo micelárního kaseinu hůře využitelný kaseinát vápenatý či sodný. Jestli chcete problematice multivitamínových doplňků a jejich kvalitě porozumět lépe, doporučujeme náš samostatný článek.

Jaké další doplňky příliš nedoporučujeme?

Pokud máte jen a pouze omezený rozpočet, je celá řada doplňků, které vlastně vůbec nepotřebujete. V případě naprosté většiny sportovců sem patří třeba proteinové tyčinky (které jsou poměrně drahé a jíst je pravidelně místo jídla nemá význam), ořechová másla, nebo třeba BCAA. Robert Humpál, hlavní tvář projektu supertrener.cz, mluví o této problematice v jednom z našich videí více dopodrobna. Jestli tedy máte čas a chcete vědět, na jakých doplňcích ušetřit a co se naopak hodí, určitě se na následující video podívejte:

No a to by od nás bylo pro dnešní článek všechno. Zapamatovat byste si z něj měli především to, že ne všechny na trhu nabízené doplňky jsou skutečně funkční a mnohem lepší je si koupit pouze ty nezbytné doplňky a zbylé peníze investovat do kvalitního jídla. Za karnitin, revoluční kreatiny, gainery ani testosterone boostery rozhodně peníze nevyhazujte.