Brutální pumpa nohou dle FST-7 | TRÉNINK NOHY

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. Potřebuješ nabrat nějaké svaly na nohy? Tak zrovna tento trénink může být přímo pro tebe! Ukážeme ti jeden velmi zajímavý styl tréninku, kdy se zapojí jak silová část, tak i pumpovací část.  Odcvičíme společně trénink zaměřený na předky nohou podle Hany Ramboda, který vymyslel tréninkový systém FST-7. FST znamená Fascia Stretch Training a 7 = sedm sérií pro poslední, tedy pumpovací cvik dané partie. Důležitou věcí je, aby si někdo nevyložil špatně, že v FST-7 je všechno o pumpování. To je jen jeden z cílů!

Ubrali jsme pro nás smrtelníky cviky, které v původním plánku byli jelikož jsou to tréninky psané pro profesionální závodníky a ti využívají ještě během pauzy pózingu aby nahnali ještě více krve do svalu, nebo poloviční opakování zcela do selhání. Jelikož je tento trénink upraven pro nás smrtelníky, tak si myslíme, že je to takto dostačující!

*zahřívací série s lehkou váhou

Pauzy při pumpovacím posledním cviku vždy držte mezi 30-45 sekundami. U ostatních cviků držte pauzy v rozmezí 60-120 sekund. Pokud by přestávky na oddech u posledního cviku byly krátké, nemuseli byste mít dost energie k tomu, abyste zvládli všech sedm sérií.

Zde uvedu základní rozložení partií v rámci systému FST-7:

1. Biceps triceps, lýtka
2. Nohy
3. Volno
4. Hrudník, triceps
5. Záda, lýtka
6. Ramena, biceps
7. Volno

Pokud máte u některých partií fascie „tvrdohlavější“ než u partií jiných, můžete je cvičit dvakrát týdně podobně jako Phil Heat.

Vhodné produkty k tomuto tréninku: 

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout -  Maximalizuje výkon pomocí složek, které podporují energii a soustředěnost. Jediný stimulant, který je v Pre JYM obsažen je kofein, který byl vybrán pro své výhody zvyšující výkon. Jedna dávka představuje 16 gramů.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.