Hluboký dřep

Pokud neprovádíte dřepy dostatečně hluboko, nemůžete počítat s dostatečným budováním síly.

Pamatujte si:

1.Hluboké dřepy budují sílu hamstringů a hýždí.
2.Potřebujete zvýšit flexibilitu kotníků a kyčlí, proto nacvičujte hluboké dřepy s volnou tyčí.
3.Dbejte, abyste měli ve spodní fázi dřepů dolní partii zad prohnutou.Tím zaručíte správné provedení cviku a zvýšíte bezpečnost dolní části páteře.
4.Soustředte se na sílu vycházející z chodidel.Horní polovina těla se zvedá do vzpřímené polohy rychleji než boky.
5.Zadržte dech, abyste si zajistili nitrobřišní stabilitu a sílu.
6.Nacvičujte a provádějte hluboké dřepy v kleci.

Strongman

Dřepy zatěžují stehna, hamstringy, hýždové svalstvo.
Současně využívají sekundárně celou řadu dalších svalů, mezi nimi jsou záda, hrudník, muskulatura trupu.

Hluboké dřepy
Dřepy jsou všechno jen ne jednoduchý cvik.Provedení dřepů pod paralelní linií (stehna jsou rovnoběžně s podlahou) vyžaduje větší zapojení hamstringů a hýždí.Pokud tuto variantu dobře nacvičíte, máte šanci budovat sílu a navíc explozivní sílu.Silnější hýždě i hamstringy vám navýší potencionál při ostatních sportech.Mezi tyto sporty patří silové olympijské cviky benchpress, mrtvý tah, dřepy.

Zastavit při dřepech pohyb v paralelní linii znamená nadměrně zatížit kolenní kloub, což není žádoucí pro vaše dobré výsledky.Důležité je začít s lehkou váhou (s prázdnou tyčí).Pokud nejste zvyklí jet při dřepech až do nejnižší možné fáze, je velké riziko, že nemáte dostatečně flexibilní kotníky či boky.Správný postup je dobrý nácvik hlubokých dřepů a začít musíte právě u flexibility.

Chodidla na zemi

Nejlépe zvládnuté dřepy jsou ty, u kterých máte chodidla celou plochou na zemi.Dřepy při nichž se zvedají paty nahoru a zátěž přechází na přední polovinu chodidla, se dostáváte do oslabené polohy a vzniká nebezpečí.Čím hlubší dřep tím více pozornosti věnujte dolní části zad.Důležité je držet záda rovná a při pohybu dolů se nepředklánět.Snažte se tlačit chodidla do podlahy.Tím zajistíte, že se nebudete v pase narovnávat dřív, než je nutné.kdyby k tomu došlo, trup bude v nadměrném předklonu a budete zatěžovat příliš dolní část zad.Pohyb nahoru musí být postupné narovnávání hrudníku a horní poloviny těla, pak následuje pas.Tímto zajistíte ochranu pro páteř.

Dýchat či nedýchat

Pokud mluvíme o ochraně páteře musíme zdůraznit, že správné dýchání při dřepech je velmi důležité.V některých případech dokonce správné dýchání znamená nedýchat.zadržte dech při pohybu dolů a vydržte během celého opakování.Nevydechujte dokud nebudete nahoře, tím zajistíte, že jsou plíce naplněné vzduchem, tím zvyšujete tlak uvnitř hrudníku a břicha, což vytváří oporu pro páteř.Hlava musí být ve správné poloze.Pohled musí směřovat dopředu, pokud budete koukat moc nahoru, můžete ztratit rovnováhu.Pokud koukáte zase moc dolů vede to ke kulacení,  zad tam je kladena nadměrná zátěž na lumbální partii páteře.Proto pohled směřuje rovně před sebe.Tak bude zajištěna koncentrace a rovnováha.Začátečníci by měli klást důraz na správnou techniku provedení cviku a samozřejmě správné dýchání při výkonu.

Zdroje:

google.com

bodybuilding.nolimit.cz

muscle-fitness.cz