Jak se zbavit celulitidy?

Celulitida je estetický nešvar, který trápí velkou část populace – zejména potom její ženskou část. Byť není sama o sobě nijak životu nebezpečná, často způsobuje deprese, ženy se za ni stydí, omezuje je v jejich běžném fungování, a proto utrácejí tisíce za preparáty slibující zázraky, drží extrémní diety, nebo podstupují neefektivní kosmetické zákroky. Pojďme si dnes říct, jak vlastně celulitida vzniká, co zhoršuje její příznaky a dáme si několik tipů, jak s ní můžeme bojovat.

Teoretické okénko – co je to ta celulitida?

Celulitida je lokální metabolická porucha podkožní tkáně způsobená zejména lymfatickými změnami. Jedná se o důsledek poruchy krevní a lymfatické mikrocirkulace ve tkáni. Celulitida je zpravidla pouhým kosmetickým nešvarem. Vyvíjí převážně na nohou (zejména na stehnech), zadku, břiše a zadní straně paží. Odborně se jí říká gynoidní lipodystrofie a projevuje se vznikem nevzhledných ďolíčků, hrbolků a vrásek na kůži. Někteří ji také nazývají „pomerančová kůže“, protože vzhledem připomíná slupku citrusových plodů. Celulitida vzniká tak, že se pod kůží vytvoří kuličky tuku, které se tlačí na pojivovou tkáň a vytvářejí tak zvrásněný povrch. V oblastech postižených celulitidou navíc také dochází ke změně cévního zásobení a ve tkáních se hromadí více tekutin, což jsou další faktory, které přispívají vzniku nerovností na pokožce.

Celulitida se vyskytuje u obou pohlaví, ale ženy trápí podstatně častěji, což je dáno rozdílem v uspořádání podkožních buněk. Studie uvádějí, že celulitida trápí až 9 z 10 žen. Příčiny jejího vzniku si rozebereme podrobněji za moment, ale mezi nejzásadnější faktory, které k tomuto stavu přispívají, jsou nedostatek pohybu (sedavý způsob života), hormonální změny a — hádáte správně — nevhodná skladba jídelníčku. Celulitida se může vyvinout v jakémkoli věku, ale obecně platí, že se její projevy stupňují s rostoucím věkem kvůli zvýšenému ukládání tuku a úbytku kolagenu, který zajišťuje elasticitu kůže. Jak bylo zmíněno již v úvodu, celulitida není životu nijak nebezpečná, ale dokáže potrápit, zejména potom psychicky. Ženy ji často berou jako velkou vadu na kráse, stydí se za ni a často se kvůli ní vyhýbají například odhalování kůže v plavkách, utrácejí tisíce za preparáty slibující zázraky nebo dokonce podstupují zdraví ohrožující zákroky.

Pravdou ale je, že jsme k sobě často až přehnaně kritické. Celulitida se určitou měrou dotýká téměř každé z nás a zcela upřímně z ní není potřeba dělat drama. Některé ženy s ní bojují celkem úspěšně, pro jiné je velmi silným protivníkem, což je dáno také geneticky a samotným typem kůže. To znamená, že celulitidou mohou trpět i velmi hubené ženy, takže váha rozhodně není klíčovým faktorem, i když samozřejmě hraje svou roli. Pojďme se podívat na nejčastější příčiny vzniku a rovnou si řekneme, co můžeme každý den dělat pro to, abychom její projevy zmírnili nebo co nejvíce eliminovali její rozvoj.

Nejčastější příčiny vzniku celulitidy

Rozvoj celulitidy je předmětem výzkumů již nějaký ten pátek a je fakt, že nelze určit jednu jedinou příčinu, která by za pomerančovou kůží stála. Má se tedy za to, že vznik je obvykle zapříčiněn kombinací hned několika různých faktorů. Prvním z nich je bezpochyby pohlaví. Jak bylo již zmíněno, ženské tělo má od přírody mnohem větší predispozice ke vzniku celulitidy. Jedním z důvodů je rozdíl v uspořádání pojivové tkáně a tukových buněk v podkoží. Mužské kolagenové vazivo je ve tvaru X, což si můžeme představit jako síť a když se pod ním vytvoří tukové buňky, kůže na povrchu zůstává hladká. Oproti tomu ženské tělo má kolagen v paralelních řadách kolmých k povrchu kůže. Tukové buňky se tak mezi nimi snáze usazují a shlukují, postupně zbytní a dochází k jejich vytlačování na povrch pokožky. V těchto místech se navíc snižuje průtok lymfy a krve, a tak vznikají nerovnosti na pokožce. Ženy navíc mají obecně podstatně více tukových buněk než muži. Charakteristika uspořádání tukových buněk a jejich množství do značné míry vysvětluje to, proč je celulitida problémem převážně ženské části populace a u mužů spíše vzácným jevem. Možná to není úplně fér, ale příroda to tak prostě zařídila.

Svou důležitou roli hrají také hormony. Viditelnost celulitidy je podmíněna změnou velikosti a struktury uspořádání tukových buněk, a proto se předpokládá, že hormony, které mají vliv na štěpení a ukládání tuků (například inzulin), mohou také hrát svou roli při rozvoji celulitidy. A vzhledem k tomu, že celulitidou trpí prakticky jen ženy, vědci se domnívají, že její vznik do jisté míry ovlivňuje také estrogen, jakožto ženský pohlavní hormon. Velkou roli pak hraje také stres, nebo hormonální změny, ke kterým dochází v těhotenství, při menopauze nebo v pubertě.

Významným faktorem je samozřejmě také životní styl. Celulitida se totiž může objevit i v důsledků nevhodných stravovacích návyků a nedostatku pohybu. Strava, která obsahuje příliš soli, trans-mastných tuků, fasfoodu, smažených jídel a sladkostí, obecně vede k nárůstu hmotnosti, respektive vyššímu procentuálnímu zastoupení tuku v organismu, což potencionálně zvyšuje i riziko zhoršení projevů celulitidy. Obecně platí, že u jedinců, kteří dodržují zásady zdravého stravování a pravidelně se věnují pohybové aktivitě, jsou projevy celulitidy mírnější.

Jak s celulitidou bojovat?

A konečně se dostáváme k tomu hlavnímu – dá se s celulitidou nějak bojovat? Samozřejmě, že dá, jen to bude vyžadovat alespoň trochu úsilí. Řekli jsme si, že existuje řada faktorů, které mohou tento kosmetický nešvar způsobit. Některé z nich bohužel nemůžeme nijak ovlivnit (třeba pohlaví, rasu, genetiku, nebo typ kůže), ale náš životní styl máme pevně ve svých rukách. Níže najdete několik tipů, jak na tento kosmetický problém vyzrát.

Zase ten jídelníček

Byť to možná bude zní jako naprosté klišé, jídelníček je v rámci boje s celulitidou opravdu významným faktorem. Kromě toho, že je stěžejní pro udržení zdravé váhy, je také zdrojem živin, které mimo jiné využívá i naše pokožka, aby byla zdravá a vitální. Jídelníček by měl být založený na potravinách ve své co nejpřirozenější podobě. Měl by obsahovat hodně ovoce a zeleniny, jakožto zdrojů vlákniny, vitamínů a minerálů, lehce stravitelných bílkovin v podobě masa, vajec, mléčných výrobků a ryb, komplexních sacharidů, které najdeme třeba v rýži, ovesných vločkách nebo jiných celozrnných přílohách a v neposlední řadě také dostatek zdravých tuků, jejichž zdrojem je třeba avokádo, oříšky, nebo tučné ryby.

Naopak omezit bychom měli příjem průmyslově zpracovaných potravin, polotovarů, fastfoodů, cukrů a koncentrovaných zdrojů soli, jelikož konzumace takových potravin neprospívá našemu zdraví v žádném ohledu a projevy celulitidy mohou naopak ještě zhoršit. Na co dále nesmíme v žádném případě zapomenout, je dostatečný pitný režim, díky kterému je naše pokožka hydratovaná, a tedy i pružnější. Voda navíc pomáhá naše tělo detoxikovat a čistit, což je i pro zlepšení projevů celulitidy velmi důležité. Ideálním zdrojem je čistá voda, případně ochucená kousky ovoce, bylinkami, nebo třeba zázvorem, dále neslazené čaje a minerálky. Pozor na konzumaci džusů, slazených limonád a nadměrného příjmu kofeinu. Samozřejmostí je také omezení příjmu alkoholu.

Pravidelný pohyb

Nejen jídelníček, ale také pravidelná pohybová aktivita je skvělým způsobem, jak bojovat s projevy celulitidy nebo jí úplně předcházet. Pro boj s celulitidou se ideálně hodí kombinace silového a kardio cvičení nebo HIITu. Díky cvičení totiž dochází k lepšímu prokrvení, rozproudění lymfatického systému, spalování tuků a zároveň ke zpevnění postavy, což jsou v rámci boje s celulitidou, i prevence jejího rozvoje, opravdu velmi důležité body a mohou přinést výrazné výsledky. Ze silových cviků se pro posílení nohou a zadku skvěle hodí dřepy, nejrůznější variace výpadů, výstupy na bednu, nebo třeba hip thrusts. Jako doplněk k silovému tréninku zvolte třeba běh, kolo, brusle, nebo okuste kouzlo intervalových tréninků HIIT, které jsou velmi efektivním způsobem pro spalování tuků.

Vyzkoušejte kouzlo masáží, kontrastní sprchu nebo masážní válečky

Kromě dodržování zásad zdravé životosprávy můžete také vyzkoušet některou z manipulačních technik, jako jsou klasická či lymfatická masáž. Tyto techniky vám pomohou zbavit se přebytečných tekutin ve tkáních a zajistí jejich lepší prokrvení, což může vést ke zmírnění projevů celulitidy. Na podobném principu fungují také kontrastní sprchy. Díky střídání teplé a studené vody může dojít k lepšímu prokrvení a zlepšení příznaků pomerančové kůže. K lepšímu prokrvení mohou pomoc také nejrůznější masážní válečky. Nicméně tyto techniky berte spíše jako doplněk pro zdravou životosprávu a pro viditelný efekt je potřeba je aplikovat pravidelně.

Hydratujte pokožku nejen zvnitřku, ale také zevně

Pokud jste četli úvodní řádky skutečně pečlivě, tak víte, že celulitida vzniká v důsledku změn v uspořádání buněk. Už jen z toho je vlastně vcelku logicky odvoditelné, že krémy či mastičky, byť jsou sebedražší a slibující sebelepší výsledky, buňky zpět do původní polohy jen tak vrátit zkrátka nemohou. Bylo by to krásné, ale opravdu to tak nefunguje. Pravdou tedy je, že efekt nejrůznějších kosmetických preparátů proti celulitidě není bůhvíjaký, ale jedna věc se jim upřít nedá – hydratují pokožku zevně. K tomu ale postačí obyčejný hydratační krém, případně krém s nějakou lehce hřejivou složkou, aby došlo k lepšímu prokrvení. Ten si každý den ráno a večer vmasírujete na místa postižená celulitidou. Pomerančové kůže vás sám o sobě nezbaví, ale pomůže pokožku zvláčnit, zjemnit a podpoří její vitalitu a pružnost, díky čemuž bude vypadat zdravěji.

Laser, rázová vlna nebo liposukce?

Kromě „přírodních“ způsobů boje s celulitidou, samozřejmě můžete vyzkoušet i nějakou z technik, jako je laser, rázová vlna, případně rovnou liposukce. Nicméně je nutno podotknout, že v případě laseru či rázových vln zatím nebyla prokázaná žádná zvláštní účinnost, takže je otázkou, zda se vůbec takové procedury vyplatí absolvovat. Ani liposukce není všespásná, stojí spoustu peněz, nemusí se povést a navíc – pokud nebudete ochotné upravit svůj životní styl, je jen otázkou času, kdy se celulitida opět objeví. Doporučujeme tedy spíše přijmout fakt, že celulitida k ženskému tělu tak nějak patří, a pokud s ní chcete bojovat, volte raději tu přírodní cestu – sice je náročnější, ale kromě toho, že ušetříte spoustu peněz, bolesti a možná i zklamání, navíc uděláte něco pro svoje celkové zdraví, a to se opravdu vyplatí. Pokud vás celulitida trápí v nějaké závažnější formě, potom se obraťte na odborníka, který vám s řešením problému pomůže a doporučí vám vhodné řešení.

Co si z článku odnést?

Celulitida trápí 9 z 10 žen. Tento drobná vada na kráse není životu nijak nebezpečná, přesto ale dokáže pěkně potrápit, zejména potom psychicky. Ženy se za ní totiž často stydí, považují ji za odpornou a výjimečný není ani stav, kdy je příčinou toho, proč se ženy vyhýbají odhalování kůže v plavkách či nošení sukní. Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak s ní bojovat. Základem je dodržování zásad zdravého životního stylu, v čele s dobře nastaveným jídelníčkem, pravidelnou pohybovou aktivitou, dostatkem spánku a optimálním pitným režimem. Pomoci mohou také klasické či lymfatické masáže, nebo kontrastní sprchy. Na zázračné krémy a mastičky ale úplně nespoléhejte. Ani drahé kosmetické zákroky nejsou stoprocentní zárukou úspěšného boje s tímto drobným nešvarem. Volte raději způsoby, které jsou sice náročnější, ale ušetří spoustu peněz, a také díky nim uděláte něco pro svoje celkové zdraví, a to za to rozhodně stojí.

Zdroje:

Sadick N. (2018). Treatment for cellulite. International journal of women's dermatology, 5(1), 68–72. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2018.09.002. Friedmann, D. P., Vick, G. L., & Mishra, V. (2017). Cellulite: a review with a focus on subcision. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 10, 17–23. https://doi.org/10.2147/CCID.S95830. Wanner, M., & Avram, M. (2008). An evidence-based assessment of treatments for cellulite. Journal of drugs in dermatology : JDD, 7(4), 341–345. Kaufman-Janette, J., Joseph, J. H., Kaminer, M. S., Clark, J., Fabi, S. G., Gold, M. H., Goldman, M. P., Katz, B. E., Peddy, K., Schlessinger, J., Young, V. L., Davis, M., Hurley, D., Liu, G., McLane, M. P., Vijayan, S., & Bass, L. S. (2021). Collagenase Clostridium Histolyticum-aaes for the Treatment of Cellulite in Women: Results From Two Phase 3 Randomized, Placebo-Controlled Trials. Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 47(5), 649–656. https://doi.org/10.1097/DSS.0000000000002952. Boutcher S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305. https://doi.org/10.1155/2011/868305. Khan, M. H., Victor, F., Rao, B., & Sadick, N. S. (2010). Treatment of cellulite: Part I. Pathophysiology. Journal of the American Academy of Dermatology, 62(3), 361–372. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2009.10.042. Uebel, C. O., Piccinini, P. S., Martinelli, A., Aguiar, D. F., & Ramos, R. F. M. (2018). Cellulite: A Surgical Treatment Approach. Aesthetic surgery journal, 38(10), 1099–1114. https://doi.org/10.1093/asj/sjy028