Proč má smysl suplementovat koenzym Q10? A je jedno, jaký vyberu?

Na jedné straně existuje v oblasti sportovní výživy celá řada doplňků, které sportovci vyhledávají a bez kterých si dost možná ani vy nedokážete představit svůj každodenní život. A na straně druhé stojí doplňky jako je koenzym Q10. Tento doplněk zná vlastně jenom málokdo, a tak vlastně nikoho nějak zvlášť nevzrušuje a nikomu v suplementaci ani nechybí. Přitom má opravdu co nabídnout. Nevěříte? Náš dnešní článek vám v tom jednou pro vždy udělá jasno. Seznámíme vás totiž s významem, benefity i jednotlivými formami koenzymu Q10.

Co je koenzym Q10 vlastně zač?

Přestože koenzym Q10 není vůbec lehké definovat, na úvod dnešního článku bychom se o to rozhodně měli pokusit. Koenzym Q10 je tedy sloučenina, kterou naše tělo potřebuje pro správnou tvorbu energie uvnitř našich buněk. Jedná se o látku, kterou si náš organismus dokáže sám vytvořit, ovšem s přibývajícím věkem jeho produkce přirozeně klesá a právě proto se mohou začít objevovat i některé známky stárnutí. Mnohé čtenářky našeho magazínu si v tuto chvíli jistě vzpomenou, že se s koenzymem Q10 vlastně mnohokrát setkaly u různé kosmetiky.

Koenzym Q10 zná většina žen z kosmetických přípravků. Jeho využití je ale mnohem širší.

No jo, ale jak mi může pomoci? Výhody koenzymu Q10

Pokud náš článek čtete jako zapálený sportovec, možná si v tuhle chvíli říkáte, že koenzym Q10 není nic pro vás a že známky předčasného stárnutí absolutně neřešíte. To ale neznamená, že byste neměli řešit ni koenzym Q10. Jako fyzicky aktivní jedinci totiž můžete mít větší požadavky na tento nutrient, který je zároveň důležitý i pro fungování svalových buněk. Jaké má tedy koenzym Q10 výhody?

Může zlepšovat výkonnost při tréninku

Pojďme rovnou na vliv koenzymu Q10 na trénink. Při intenzivním tréninku vznikají volné radikály kyslíku a v důsledku jejich hromadění se může objevovat tzv. oxidační stres. A ten pak má přímý vliv na naši výkonnost. Z provedených studií to ale vypadá, že suplementace koenzymu Q10 může snižovat hladinu oxidačního stresu a tím pádem podporovat vaši tréninkovou výkonnost. Nenechte se ale zlákat, výzkumů na toto téma se zatím neprovedlo mnoho a pro objektivní závěr by tak bylo potřeba další pozorování.

Může zlepšit plodnost

Kromě toho, že je koenzym Q10 skvělý pro pleť, může také ovlivňovat plodnost. Jak asi víte, s přibývajícím věkem klesá počet a kvalita vajíček, které jsou nezbytnou podmínkou pro oplození. Možná už ale nevíte, že i v tomto procesu je zapojený koenzym Q10 - jelikož je ve stáří jeho produkce nižší, nechrání tak efektivně vajíčka před oxidativním stresem a ty proto nejsou tak kvalitní. Obdobně je tomu i u mužů, u nichž je s přibývajícím věkem rovněž možné zaznamenat úbytek v počtu a kvalitě spermií. Dostupné výzkumy (včetně zajímavých meta-analýz) ale přicházejí na to, že koenzym Q10 by skutečně mohl tento nepříznivý jev o nějaký čas oddálit.

Věděli jste, že koenzym Q10 může mimo jiné zlepšovat tréninkovou výkonnost?

Může sloužit jako prevence rakoviny

Oxidativní stres bývá v dnešní době spojován se zvýšeným rizikem rakoviny, které pramení z toho, že poškozuje buňky a jejich strukturu. A jelikož koenzym Q10 oxidativní stres pomáhá redukovat, může tak být i prevencí vzniku nebo dalšího rozvoje některých druhů rakoviny. Výzkumy dokonce ukázaly, že ženy s rakovinou prsu měly nízkou hladinu koenzymu Q10. Jak byste ale měli vědět, korelace nutně neznamená kauzalitu, a tudíž je potřeba si na objektivní závěry opět počkat. Provedených studií je na toto téma také jen pár.

Chrání naše orgány

Ještě jednou se dostáváme k oxidativnímu stresu. Ten totiž neškodí nutně jenom buňkám, které ovlivňují plodnost nebo náš vzhled, ale také buňkám ovlivňujícím fungování našich tělesných orgánů. Oxidativní stres tak prokazatelně ovlivňuje třeba tvorbu dalších látek, které mohou negativně ovlivnit naši paměť nebo poznávací schopnosti. Nižší hladinu koenzymu Q10 studie rovněž spojují třeba s astmatem nebo chronickými onemocněními plic a v neposlední řadě může být důležitý i pro naše kardiovaskulární zdraví.

A konečně… chrání pleť

O vlivu koenzymu Q10 na pleť již bylo napsáno opravdu mnohé, ale pro kompletnost se určitě hodí vše připomenout i v tomto článku. Vzhledem k antioxidačním vlastnostem této látky ale není divu, že vědecké výzkumy nachází spojení mezi aplikací různých krémů s obsahem koenzymu Q10 a snížením poškození pleti ať už externími vlivy (například UV zářením) nebo interními vlivy (hladina hormonů atd.).

Koenzym Q10 chrání pleť před sluncem i hormonální nerovnováhou.

Koenzym Q10 je i v potravinách

Koenzym Q10 je látka nesmírně důležitá. Podobně jako vitamíny nebo minerály ji ale také najdete v běžné potravě. Obzvláště bohatými zdroji jsou buď různé vnitřnosti (a to primárně z hovězího masa) nebo zelenina jako špenát nebo brokolice. Z dalších zdrojů, po kterých určitě můžete sáhnout, doporučujeme třeba kukuřici nebo sojové boby a produkty z nich vytvořené. A pokud žádné z této surovin příliš nedáte, určitě stojí za zvážení, zda se nevyplatí koenzym Q10 suplementovat.

Jaký zvolit doplněk stravy? Ne všechny jsou stejné

Když se podíváte na nejrůznější vitamíny nebo minerály ve formě doplňků stravy, jistě si všimnete, že jejich cena začíná na několika korunách a končí na několika stovkách korun. A rozdíl mezi takovými doplňky je samozřejmě značný - psali jsme o tom dokonce i samostatný článek. Podobně je tomu ale i v případě koenzymu Q10, kde toho dražší suplementy mohou nabídnout podstatně více.

Koenzym Q10 se totiž nabízí ve dvou základních variantách - ubiquinol a ubiquinone, přičemž naprostá většina odborných prací se přiklání k první zmiňované variantě. Ta totiž tvoří až 90% veškerého koenzymu Q10 obsaženého v našem těle a je nejlépe absorbovatelná. Pokud se poohlížíte už po konkrétních produktech, můžeme vás rovnou odkázat na Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, který opravdu patří ke špičce na trhu.

Jak koenzym Q10 užívat?

Když už víte, jaký doplněk zvolit, měli byste vědět i to, jak jej užívat. Standardní dávka koenzymu Q10 by se měla pohybovat někde mezi 90 a 200 mg denně. I dávky nad 500 mg jsou ale obecně velmi dobře tolerovány a pokud tak koenzymu Q10 přijmete více, bude to možná zbytečné, ale nemělo by to být škodlivé. Co je ale důležité - vždy musíte tuto látku užívat s jídlem, protože se jedná o složku rozpustnou v tuku a bez tuku se vstřebává podstatně hůře. Některé produkty, včetně zmiňovaného Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 jsou v tabletách spolu s olivovým olejem právě pro maximální využitelnost. 

Doplňky výživy značky Life Extension se vyznačují vysokou kvalitu, dobrou vstřebatelností a formu účinných látek, které se vždy shodují s etiketou.

Koenzym Q10 by měl být nejčastěji v tabletě připomínající rybí tuk. To znamená, že obsahuje olej, který podporuje správnou využitelnost.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést hned několik velmi důležitých informací. V první řadě tu, že koenzym Q10 je tělu naprosto přirozená látka, která ovlivňuje správnou tvorbu energie v našich buňkách. Ty zároveň chrání před oxidativním stresem, což má využití nejen v tréninku, ale také ovlivňuje plodnost, chrání orgány i pleť a v neposlední řadě může podle některých studií sloužit jako prevence rakoviny.

Čerpat jej můžete samozřejmě z potravin, dobrým zdrojem jsou třeba hovězí vnitřnosti, brokolice, špenát nebo kukuřice. Pokud těchto potravin ale nemáte dostatek, určitě je řešením sáhnout po suplementu. Těch na trhu existuje celá řada, ovšem ty ve formě ubiquinolu jsou mnohem lepší, byť si za ně musíte trochu připlatit. Za nás je nejsmysluplnějším doplňkem z této kategorie  Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, který navíc obsahuje i olivový olej pro maximální využitelnost.