WSB - metoda dřepu - 3. část
Rozebírá postupné cykly pro dřep, jejímž vrcholem je ladění do síly a soutěž. Použití přídatné zátěže, jež je nedílnou součástí těchto cyklů je rozebráno v tomto článku a tomto článku.
Louie Simmons z klubu Westside Barbell Club ve městě Columbus (stát Ohio) je trenérem 13 závodníků s výkonem ve dřepu přes 360kg, 24 benchpressařů s výkonem přes 255kg a 25 lifterů s výkonem v mrtvém tahu přes 315kg. Taková koncentrace výkonů nemá ve světě obdoby. Možná stojí za to prozkoumat jejich tréninkové metody.
Třetí metoda je založena na ubírání váhy činky. Bandy jsou zavěšeny a při dřepu dochází k jejich natažení.
- 60% - 10% x 12 sérií x 2 opakování
- 70% - 15% x 12 sérií x 2 opakování
- 85% - 25% x 8 sérií x 2 opakování
- 60% - 10% x 10 sérií x 2 opakování + řetězy 2 série
- 70% - 15% x 10 sérií x 2 opakování + řetězy 2 série
- 85% - 25% x 6 sérií x 2 opakování + řetězy 2 série
Tento cyklus má pouze 6 týdnů protože přechází do vrcholové tzv. Circa max fáze, ve které probíhá ladění do síly.
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.