Trénink do objemu pro budování svalové hmoty I Rady a tipy I Objem 3/4

Autor: Radim Koudelka

Tréninkový plán Videa

24.01.2023

4 minuty čtení

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink a jídlo se suplementací v objemu. V předešlých dílech jsme probrali, jak si sestavit jídelníček a jak by mohla vypadat taková suplementace v nabírací fázi. Nicméně nic z toho nebude fungovat, pokud nebudeme správně cvičit. Tréninkem dáš tělu ten správný impulz, takže pokud odflákneš trénink, tak ti je to ostatní k ničemu, pokud ti jde o budování svalové hmoty.

Radim nyní do objemu zvolil tréninkový plán Vršek/ Spodek, který se dá cvičit 3x až 4x týdně, s tím, že rotují tréninky Vršek 1-Spodek 1 a Vršek 2-Spodek 2. Dá se tak skvěle zacílit na základní partie a doladit slabiny. Například u nohou je skvělé je rozdělit na přední stranu stehen a poté zadky nohou. Díky využití rest pauz nebudeme muset cvičit takový objem práce a poté se jen dopumpují svaly vždy doplňkovým cvikem na partii. Tyto tréninky jsme již natáčeli a pro inspiraci můžete kouknout ZDE.

Tréninkový plán: VRŠEK

Cvik	Série	Opakování
Tlaky na prsa na stroji	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Rozpažování na protisměrných kladkách	2N	15-20, 15-20
Tlaky na ramena na stroji	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Upažování na protisměrných kladkách	2N	15-20, 15-20
Přítahy na stroji	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Přítahy spodní kladky s širokým úchopem	2N	15-20, 15-20
Stahování kladky na triceps	3N	10-15, 10-15, 10-15

*N - normální série, *RP - rest pauza, *Z- zahřívací série

Nejlepší produkty, které ti pomohou nabrat svaly rychleji I Suplementace I Objem 1/4

Kulturistika / Fitness Suplementy Videa

10.01.2023

3 minuty čtení

Trénink do objemu pro budování svalové hmoty I Rady a tipy I Objem 3/3

Doporučené dávkování produktů do objemu:

PRE-WORKOUT

100% New Pumper - Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.

INTRA-WORKOUT

CellTech creatine - kombinace kreatin monohydrátu a sacharidů, která spouští po tréninku prudký nárůst inzulínu, transportuje kreatin přímo do svalů a zároveň rychle doplňuje zásoby glykogenu. Ideální dávka při tréninku je jedna odměrka (50g). Nebál bych se vůbec i dvou odměrek při náročném tréninku, jen při tréninku nohou ty dvě nedoporučuji. Těžko v žaludku může vést k zvracení. Jen v tréninkový den.

POST-WORKOUT

Instant Mass Heavyweight - Heavyweight nabízí speciální směs sacharidů bez aditivního obsahu jednoduchých cukrů v kombinaci s proteinem. Základ tvoří směs kvalitních z kvalitních celozrnných ovesných sacharidů. Dávka závisí na tom, kolik potřebujete denně přijmout kalorií. Já osobně dávám 300g (dvě odměrky) tohoto produktu a to tak, že si dávku rozdělím na dvě. Jednou 150g ihned po tréninku a druhou dávku 150g během dne jako svačinu. Záleží v jaké hodiny trénujete. V netréninkové dny jako svačina.

New 100% Whey Protein - syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.