Opravdu se mi vytvoří kýla, když zvedám těžké váhy? Kýla a cvičení

Ačkoliv kýla se většině z nás vybaví v souvislosti se zvedáním těžkých předmětů v kombinaci s ne tak úplně ideální technikou, ve fitness komunitě je to pořád tak trochu tabu. V našem dnešním článku bychom tedy rádi uvedli na pravou míru nejčastější omyly s kýlou spojené, prozradili vám, jak jí efektivně předcházet a že těžké váhy nemusí hrát ve vzniku kýly zase tak důležitou roli, jak by se mohlo zdát.

Co to kýla vlastně je a jaké druhy existují?

Velmi zjednodušeně řečeno se dá říct, že kýla označuje vychlípení pobřišnicové dutiny vznikající v důsledku svalového defektu nebo trhliny. Jakmile vyvinete určitý neočekávaný tlak, vytvoří se v kritickém místě tzv. kýlní branka, do které se vsune břišní dutina a jednotlivé orgány. Samotná kýla je patrná především ve stoje a při námaze a ačkoliv sama o sobě většinou nijak nebolí, při delším ignorování tohoto problému se může bulka zvětšit a objevuje se také intenzivní bolest. Ačkoliv nejčastěji hovoříme o kýle břišní, může vzniknout hned v několika částech těla a právě podle umístění se rozlišuje:

Tříselná kýla

Tříselná kýla je vůbec nejčastějším druhem kýly a jak samotný název napovídá, vzniká v tříselném kanálu. Bulku je možné si nahmatat především ve stoje, vleže většinou náhle zmizí. Nejčastějšími faktory ovlivňujícími vznik jsou kromě vrozených predispozic také pokročilejší věk a nebo extrémní fyzická aktivita. Pokud se u vás po náročném tréninku objeví pálení třísla s pozdějším vyklenutím, měli byste se mít na pozoru.

Tříselná kýla je vůbec nejčastější a pokud k ní máte genetické predispozice, může se rozjet třeba i po sportovním výkonu.

Pupeční kýla

Pupeční kýla představuje druhou nejčastější kýlu a představuje zhruba 10% všech případů. Je to dáno zejména tím, že oblast pupku, kudy po narození prochází pupečník, je přirozeně zeslabená a kýla tak má tendenci se vytvořit právě tam. Tento druh kýly může být poměrně bolestivý při jakémkoliv druhu námahy. Ač většinou mají problémy s kýlou především muži, u pupeční kýly může být rizikovým faktorem mimo jiné i roztažení pupeční jizvy v důsledku těhotenství.

Břišní kýla

O břišní kýle hovoříme tehdy, pokud se kýla objeví na břiše kdekoliv kromě třísel či pupku. Velmi často se objevuje v místech, kde je břišní stěna určitým způsobem oslabena. Pokud jste tedy v minulosti absolvovali například chirurgické zákroky v oblasti břišní dutiny, je více než pravděpodobné, že pokud se u vás kýla objeví, bude to v místech jizvy.

Kýlu dostanu, jen když budu zvedat těžký váhy!

Ani náhodou. Tedy minimálně ne při správné technice. Jako u mnoha dalších problémů, hraje i zde klíčovou roli dýchání. Pokud se před provedením cviku správně nadechnete do břicha a dojde k jeho maximálnímu zpevnění, je riziko vzniku kýly minimální i u základních cviků se zátěží nad 200 kg. Kýla totiž mnohem častěji vzniká při spontánních aktivitách či neočekávaných pohybech, při nichž vůbec neplánujete zapojovat břišní svaly. Navíc pokud máte dostatečně vyvinuté břišní svaly, riziko vzniku kýly je podstatně menší (ale ne nulové, obzvláště u tříselné či pupeční kýly hraje mnohem větší roli genetická predispozice).

Dýchání je u základních cviků důležité nejen kvůli ochraně zad, ale také v rámci prevence vzniku kýly.

Jak kýle předcházet?

V případě kýly je nutné uvést na pravou míru, že se jí žádným spolehlivým způsobem nedá předcházet, jelikož může vzniknout při jakémkoliv náhlém vyvinutí tlaku na břišní svaly. A k tomu může dojít u náhlého pádu, při různém protahování do extrémních pozic i de facto jakékoliv jiné aktivitě. Pokud tedy máte oslabenou břišní stěnu (například kvůli jizvě po operaci), kýla se u vás může dřív nebo později objevit. V každém případě byste ale měli dbát na správnou životosprávu a vyvarovat se situacím, které poskytují nekontrolovatelný tlak na břišní stěnu. Zde pro vás máme tři typy, které považujeme za stěžejní:

1. Snažte se udržovat ve stravě dostatek vlákniny a mít pravidelnou stolici. Dlouhodobá a pravidelná zácpa může být také původcem kýly.
2. Kontrolujte si, zda jíte dostatek bílkovin, které v kombinaci se správným cvičením zajišťují zesílení břišní stěny.
3. Řešte chronický kašel a všechny ostatní činnosti, které spontánně namáhají břišní stěnu. Kýla se velmi často objevuje u silných kuřáků, ale problém mohou mít i astmatici. V obou případech je dobré problém zavčas řešit.

Jak jste si všimli, všechny tři body se dají shrnout do pojmu „zdravá životospráva.“ Ačkoliv ani ta nezajistí stoprocentní prevenci, může riziko vzniku kýly podstatně snížit.

Pestrá a vyvážená strava v kombinaci s pravidelným sportováním je v rámci prevence vzniku kýly velmi důležitá.

Jak se jí zbavit? A co cvičení?

Ač kýla ve většině případů není nijak bolestivá či omezující a jejím jediným problémem je riziko uskřinutí (tedy bolestivého zduření), sama o sobě se většinou nijak nevyléčí. Ani cvičení, ani jiný pohyb ji nedokáže zmenšit nebo dokonce odstranit. Mnohem pravděpodobnější je, že se bude naopak zvětšovat. V každém případě je tedy s kýlou vhodné navštívit lékaře a s ním se poradit také o tom, zda je možné silové cvičit, chodit či běhat. V některých případech, zpravidla u pacientů odmítajících operaci, lékař může doporučit pouhé nošení speciálních kýlních pásů, ale ve většině případů budete muset počítat buď s klasickou, nebo s laparoskopickou operací, která je z estetického hlediska šetrnější. Ač se to tedy možná nečte příliš příjemně, jiná možnost než operace ve většině případů kýly vůbec není. 

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že kýla je problém, který ačkoliv většinou nijak nebolí, může být poměrně omezující a hlavně nikdy sám nezmizí. Rozhodně je tedy na místě navštívit svého lékaře a ohledně postupu léčby i samotného cvičení se poradit s ním. My vám totiž nemůžeme cvičení ani doporučit, ani zakázat a vše záleží především na bolestivosti kýly a vašem celkovém zdravotním stavu. Jasné ale je, že cvičení a zdravý životní styl jsou velmi důležitou prevencí, kterou není radno podceňovat.