Konzistence je klíč k úspěchu, radí Nicola Vachová

Velmi často dostávám dotazy na téma: 

"Co tě motivuje k tomu, tak často cvičit? Jak můžeš stále držet striktně stravu? Jaká je vlastně tvoje motivace k tomu závodit v bikini fitness?"

Myslím, že teď spoustu lidí zklamu, ale důvod, proč to dělám, není žádná motivace (ve smyslu: …viděla jsem tuhle fitnessku a chci vypadat jako ona..), a tak budu cvičit a jíst stejně jako ona, abych tak vypadala. Ne, ten důvod je ve skutečnosti takový, že to, co dělám mě baví a naplňuje. Proto u toho vydržím, proto dokážu dělat rutinní věci, dodržovat striktní režim a neomrzí mě to ani po měsících nebo letech dřiny.

View this post on Instagram

A post shared by ?????? ??????? ?????? ??????? (@nikci_fit)

Mnozí by si přáli mít výsledky hned, po pár týdnech cvičení vidět změny, po pár dnech diety vidět nižší číslo na váze a koupit si o 2 čísla menší kalhoty. Kdyby to takto fungovalo, všichni by se sebou byli spokojení, nikdo by se nemusel namáhat držet několik týdnů náročné diety, budování svalů by byla otázka několika týdnů. Opak je však pravdou. Tento proces chce nejenom dostatek času, ale také vynaloženého úsilí, energie, opakování rutinních záležitostí stále dokola.

To je odpověď na to, jak dosáhnout vyrýsované formy, budování svalové hmoty nebo zlepšení se v tréninku. Potřebuješ především tyto věci: dostatek času, trpělivosti, vůle, disciplíny, konzistence, kvalitní stravu a spánek a odpočinek. To je myslím největší problém těch, kteří stále nevidí výsledky. Nestačí pouze chodit do posilovny, neřešit stravu a čekat zázraky. Stejně tak jako nestačí pouze kvalitní strava bez silového tréninku pro formování postavy. Představme si puzzle, kdy každý kousek má ve skládání obrazu svůj význam. Stejně tak do sebe musejí zapadat všechny každodenní rituály, které patří k fitness – pro ty, kteří chtějí dosáhnout svých cílů.

Pokud bych měla popsat svůj denní režim, den začínám vždy kávou a hned poté vedou moje kroky na kardio (pás) a zařazuji 30 min chůze do mírného kopce. Po kardiu následuje 10-15 min strečink, kdy se nejenom příjemně protáhnu, ale také mi částečně ulevuje od bolesti zad a lépe se mi pak nacvičuje pozing. Po strečinku většinou připravím potréninkové rýžové kaše a svou snídani, která je zároveň i moje před tréninkové jídlo (pokud mám v daný den silový trénink). Ráno bychom neměli zapomínat spolu se snídaní i na příjem tekutin, do tréninku se snažím vždy vypít cca 1 litr vody. Následuje sprcha, příprava (dámy pochopí) a balení věcí s sebou na trénink. Silový trénink mi trvá zhruba 60-90 min, záleží, o jaké rozdělení tréninků se jedná. Trénink uzavírám připravenou rýžovou kaší a poté probíhá příprava oběda.

Odpoledne plním svoje povinnosti, jako jsou osobní tréninky nebo se věnuji on-line coachingu. Pokud jedu na osobní tréninky, vždy si připravím odpolední svačinu s sebou do krabičky, v případě, že pracuji z domova, dělám si jídlo vždy čerstvé. Večeři si připravujeme většinou spolu s Robertem, kdy máme podobně načasované jídlo a můžeme tak využít společné přípravy jídla. Večer mnohdy věnujeme oba práci, popř. se snažíme využít společně strávený čas. Kardio, příprava zdravého jídla, cvičení, práce, odpočinek a spánek – to jsou pro mě každodenní must have, aby můj den byl kompletní a já si večer mohla říct: "Tak pro dnešek mám splněno."

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz

Nehledejte zázračné recepty ani návody na to, jak věci uspěchat nebo obejít. Obrňte se trpělivostí a buďte konzistentní. Jedině tak dokážete dojít na své cestě do vysněného cíle pro vaši postavu.

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.