Kompletní průvodce vybavením powerliftera #1 Opasky

Dobrých výkonů můžete dosáhnout jen po letech tvrdého tréninku, dodržování správného jídelníčku a pochopení principů regenerace. Pokud ale nebudete mít dostatečné vybavení, stále se budete o ty nejlepší výkony buď okrádat, nebo budete zbytečně riskovat své zdraví. Z toho důvodu jsme pro vás připravili sérii článků, které dohromady budou jakýmsi kompletním průvodcem světem powerliftera. No a v prvním díle naší série si vezmeme na paškál opasky, které představují pravděpodobně nejpopulárnější (nejen) lifterský doplněk. Je ale potřebný? Kdo ho ocení? A jaký je pro maximální výkony nejlepší?

K čemu je vlastně opasek dobrý?

I v případě, že jste sami opasek nikdy nevyzkoušeli, jste určitě párkrát ve fitku zahlédli někoho, kdo ho při těžkých sériích mrtvých tahů, dřepů nebo jiných komplexních cviků používá. A možná vás zajímalo, k čemu je to dobré. To by bylo tedy vhodné vyjasnit na samotný úvod článku - klasický opasek na cvičení má za cíl především zvýšení nitrobřišního tlaku, který ruku v ruce souvisí s lepšími výkony, lepší stabilitou i bezpečnějším provedením cviku. 

Z praxe asi víte, že na použití pásku vlastně nic není - prostě si ho utáhnete, nadechnete se do břicha a mírně zatlačíte. Proces, který se tímto aktivuje se nazývá zvýšení nitrobřišního tlaku a je nesmírně důležitý nejen pro podání maximálního výkonu, ale především pro vaše bezpečí. Vyšší nitrobřišní tlak totiž snižuje možnost komprese (zvýšení tlaku) páteře, což je samozřejmě žádoucí pro ochranu proti různým výhřezům plotének a jiným komplikacím spojeným se zvedáním těžkých objektů. Nepřímo pak nitrobřišní tlak samozřejmě souvisí i se zlepšením stability, které je pro jakýkoliv ze základních cviků nesmírně žádoucí. 

Jaké druhy pásku existují? A který je nejlepší?

Stačí pouze letmý pohled na jednotlivé opasky a budete mít nejspíš jasno v tom, že každý slouží k něčemu jinému a hodí se pro jiné situace. Pravda je taková, že na trhu existuje celá řada značek a modelů a občas může být (obzvlášť pro začínající sportovce) velmi náročné vybrat kvalitní opasek. Nejčastěji se ve fitku setkáte s těmito pěti opasky:

Kulturistické opasky

Nejčastějším typem opasků, které bývají v posilovnách k vidění, jsou opasky, které bychom si pro naše potřeby mohli nazvat kulturistickými. Narozdíl od lifterských opasků jsou totiž poměrně tenké a mají přední stranu užší než zadní. Z toho důvodu nijak nepřekáží při cvičení a je možné je využívat pro celou řadu cviků. Typickým příkladem je Power Natural PS-3000 od ověřené společnosti Power System. Nezpochybnitelnou výhodou je velká pohyblivost s opaskem, nevýhodou je však vyvinutí jen podstatně menšího nitrobřišního tlaku, než jakého dosáhnete s tlustějšími a širšími opasky.

Pokud potřebujete lehce zpevnit oblast bederní páteře a pasek nechcete po každé sérii sundávat, pak je kulturistický opasek dost možná dobrá volba. Jestli ale chcete zvedat těžké maximálky, zas tak vhodný není.

Opasky na závaží

Opasky určené na přidání závaží mají diametrálně odlišný účel, přesto se hodí na ně pro kompletnost upozornit. Kromě kožené části mají i ocelový řetěz na přidání závaží - jejich funkcí tedy není primárně zlepšit stabilitu a nitrobřišní tlak, ale umožnit přidání zátěže na cviky s vlastní vahou - pro mrtvý tah, dřep či benchpress jsou naprosto nevhodné.

Hubnoucí a tvarovací opasky

I když v poslední době jsou ve srovnání s minulostí spíše na ústupu, čas od času ve fitku narazíte i na různé „hubnoucí“ a postavu tvarovací opasky. Příkladem je třeba Madmax slimming belt. Ačkoliv tyto pásky mohou mít vliv třeba na správné držení těla a zmírnění bolestí v oblastech bederní páteře, na základní cviky jsou také nevhodné. Většinou jsou vyrobené z neoprénu, který je kompresní a tím pádem sice může dopomoci k lepší stabilitě, ale určitě nijak zásadně neovlivní nitrobřišní tlak. Jejich výhoda je v tom, že je můžete nosit třeba celý trénink - a dokonce je můžete nasadit i mimo posilovnu. Pokud máte třeba sedavé zaměstnání, ze kterého vás bolí záda, můžete jej používat při práci.

Opasky na suchý zip

Tato varianta opasků sice není tak častá, ale přesto ji občas můžete také zahlédnout - pravda, většinou spíše na „svátečních sportovcích,“ kteří zajdou cvičit jen příležitostně, ale zato stoprocentně vybavení. Abyste měli představu, v naší nabídce tomuto popisu odpovídá třeba opasek Body Conform od společnosti MadMax. Ačkoliv vám mnoho produktových popisků může tvrdit, že tento typ pásku skvěle nahradí jakýkoliv lifterský či kulturistický opasek, z vlastní zkušenosti vám ho příliš nedoporučuji. Na suchý zip se prostě a jednoduše nedá spolehnout, protože má občas tendence povolovat a navíc časem může dojít k poškození a tím pádem zhoršenému fungování celého mechanismu suchého zipu. Pásky s přezkou představují mnohem větší jistotu.

Powerlifterské opasky

To nejlepší na konec. Pátým a mezi zkušenějšími sportovci orientovanými na silové výkony nejpoužívanějším opaskem je tzv. lifterský opasek. Ten se vyznačuje především tím, že ve srovnání s kulturistickým je tlustší, širší a v neposlední řadě po celém obvodu stejný - nikdy se nerozšiřuje ani nezužuje. A bez jakékoliv nadsázky je nutné říct, že lifterské opasky jsou tou nejlepší investicí pro každého z vás, kdo plánujete zvedat těžší váhy a potřebujete vyvinout maximální nitrobřišní tlak a co nejlepší stabilitu. Naprostá většina z nich funguje buď na klasickou přezku, která se dotahuje zacvaknutím, nebo trnovými přezkami, které je třeba umístit do konkrétních dírek podle velikosti vašeho pasu. Obě dvě možnosti jsou dobré, ovšem zacvakávací přezka se může po pár letech sama vycvaknout, kdežto u přezky s trny není víceméně co pokazit a můžete se na ni i po mnoha letech spolehnout. 

"Lifterský opasek je po celé délce stejně široký, čímž vytváří správný nitrobřišní tlak."

Jak často ho používat?

Mnoho sportovců vám může tvrdit, že opasek je zbytečná věc a jeho používání má celou řadu negativ. A jak si vysvětlíme níže, při velmi častém používání může opasek skutečně nadělat více škody než užitku. Je ale důležité si uvědomit, že ne každý sportovec je schopný vyvinout bez opasku dostačující nitrobřišní tlak. Může se tedy stát, že i člověk, který zvedá 50kg, si v důsledku špatného nitrobřišního tlaku vyhodí ploténku. A v takovém případě by použití pásku dost možná bylo na místě. I když pásek (stejně jako žádné jiné vybavení) nedokáže kompenzovat špatnou techniku, dokáže alespoň zmírnit zatížení páteře při základních cvicích. Přesto byste se ale měli snažit fungovat i bez něj. Opasek je skvělý pomocník na těžké série, ale rozhodně ho nedoporučuji zapnout na začátku tréninku a sundávat ho až v šatně.

Zároveň s tím se hodí ještě zmínit, že opasek by neměli příliš často používat začátečníci a ti z vás, kteří příliš neumíte techniku základních cviků. Problém je v tom, že použitím pásku můžete eliminovat zapojení určitých svalů, které by se při cvičení bez pásku zapojily mnohem více. Když budete od začátku cvičit s opaskem, může se stát, že bez něj po určitém čase nezvednete téměř nic a nebo nebudete mít vůbec zafixovaný správný pohybový vzorec, který cvik vyžaduje. Jinak řečeno bez pásku bude vaše technika mnohem horší než s ním. A i když powerlifterů bez opasku mnoho nenajdete, existují výjimky. Jedním z takových sportovců, kteří si zaslouží opravdoví respekt, byl Konstantin Konstantinovs, který dokonce stanovil bez použití opasku v té době platný světový rekord na mrtvý tah - zvedl neuvěřitelných 426 kg. 

“Konstantin Konstantinovs zvládl bez opasku zatáhnout i 426 kg.”

Jaký pásek vybrat?

Jelikož se powerliftingu věnuji již několik let, vyzkoušel jsem celou řadu různých opasků a došel k závěru, že pokud se spolehnete na kvalitní značku, máte na celý život vystaráno. Někdy v roce 2015 jsem si koupil lifterský opasek PS-3800 od Power Systemu a i po pěti letech můžu říct, že vypadá jako nový a nejeví žádné známky každodenního používání. A to se jedná o záležitost zhruba 550 Kč. Pokud samozřejmě chcete designově hezčí, můžete sáhnout po opasku BEAST a nebo na trhu najdete i celou řadu dalších designově opravdu vychytaných pásků - svůj účel ale bohatě splní i PS-3800.

V případě, že se chystáte soutěžit v powerliftingu, si samozřejmě nezapomeňte nastudovat pravidla o používání opasku v dané federaci. Například pro GPC platí, že:

• Opasek nesmí být širší než 10cm
• Opasek nesmí být tlustější než 13mm

A tím pádem si zvolte takový, jaký má potřebné parametry. PS-3800 se mnou ale bez problémů prošel závody napříč federacemi.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku, ve kterém jsme snad dostatečně komplexně rozebrali problematiku používání opasků, byste si měli odnést následující:

• Správně použitý opasek vám pomůže s dosažením optimálního nitrobřišního tlaku, který je nezbytný pro dobré výkony, správnou stabilitu i prevenci různých zranění.
• Ačkoliv existují různé druhy opasků, na zvedání těžkých vah je nejlepší opasek powerlifterský, který je po celé své délce stejně široký. V poměru ceny a kvality je skvělou volbou třeba opasek PS-3800, který při správném používání může vydržet několik let.
• Opasek byste měli používat jen na opravdu těžké série, ale rozhodně není dobrý nápad ho nesundat celý trénink. Stejně tak by opasek neměli přílišně používat ani začátečníci, kteří neumí správnou techniku základních cviků. Při maximálkách vám ale rozhodně pomůže.