Pokud máš problém s hubnutím nebo se svým tělem, máme pro tebe pár rad, jak to změnit!

V dnešní době je pro spoustu z nás hodně důležité, jak vypadáme. Chceme vypadat, co nejlépe - mít svaly, být hubení, zdraví a nabití energií. I přesto však všichni víme, že nejdůležitější součástí hubnutí, nabírání, nebo celkově zdravého životního stylu, je jídelníček. Jídlo totiž z velké části zapříčiňuje to, jak vypadáme. Jídlo, však není jediné, která nám pomůže k dosažení naších "fitness" cílů, je zde spoustu dalších faktorů, které tento proces ovlivní.

Snažili jsme se dát dohromady skupinu nejčastějších problémů a faktorů, které mají negativní dopad na naše snažení o lepší postavu, zdravý životní styl, snižují výsledky a mnohdy způsobí, že nikdy nedojdeme ke zdárnému cíli..

Pohyb a jeho vliv na hubnutí

První, co nás napadne po správném jídelníčku, bude určitě zařazení pohybu. Pohyb je velmi důležitý a to nejen když chceme měnit postavu, díky pohybu je totiž naše tělo mnohem vitálnější a mysl spokojenější.  

Jaký pohyb zvolit?

Jestli čekáte, že vám přesně řekneme, jakou aktivitu zvolit, tak vás budeme muset zklamat.. Nejde o to, co děláte, ale že něco děláte! Ať už budete chodit na túry, běhat, plavat, hrát tenis, cvičit doma nebo chodit na zumbu, je to úplně jedno. To, co je však důležité, je pravidelný pohyb! Většinu z nás však napadne, že jediné, kde dokážeme změnit svůj vzhled je fitko. Měli byste si uvědomit, že to není jen o posilovně, ale o pohybu, jako takovém. Jde o to, že musíte do svého života zařadit aktivitu, a to v jakékoliv podobě! Samozřejmě, že ve fitku skrze silový trénink dokážete spálit více kalorii než při cvičení jógy doma, avšak co bychom si měli uvědomit, že se nebavíme pouze o hubnutí nebo nabírání svalů, bavíme se zde i o zdravém životním stylu!

Jak už jsme zmínili ve spoustě našich článků, hlavní je, nepřepálit start! Začněte pomalu, pozvolna přidávejte na složitosti a intenzitě tréninků. Také byste měli brát ohledy na to, jak dlouho jste necvičili, na váš věk, vaše zdravotní možnosti, nic netlačit přes bolest a nedělat na úkor zdraví. 

Dosavadní životospráva

Spousty let přejídání se, držení různých nesmyslných diet, pití alkoholu, kouření, ponocování, spánkový deficit, stresující práce, různé dobrůtky atd.. Pokud přesně takto vypadá váš život, nemůžete čekat, že se něco přes noc změní.. I kdybyste sebe víc chtěli, vaše tělo se bude chovat tak, jak zřejmě vy chtít nebudete.. 

Začněte pozvolna z vašeho života vyřazovat veškeré neřesti, které ke zdravému životnímu stylu nepatří. Ptáte se, proč pozvolna? Pokud se rozhodnete ze dne na den změnit svojí životosprávu, je možné, že to nemusí zvládnout buď vaše hlava, nebo vaše tělo. V horším případě obojí.. Jak to, že obojí? Mohlo by se stát totiž to, že tím, jak jste XY let žili "nezdravý" život, tak změna je pro vaše tělo šokem, kvůli kterému může DOČASNĚ dojít k nárůstu váhy, únavě, bolestem hlavy, zavodnění apod. → vy sami nebudete rozumět tomu, proč se vám tyto změny přihodily a budete hádat, že jste něco udělali špatně. A co se stane? Vrátíte se zpět k tomu, co jste doposud znali.. 

Čemu se určitě vyhnout obloukem jsou různé typy diet jako např. low-carb stravu, ketogenní dietu, CKD, proteinovou dietu, mrkvovou dietu, jablkovou dietu, detox nebo nějakou jinou ZHOVADILOST.. 

To, jak si správně nastavit jídelníček se dočtete v následující sérii článků!

Genetika

Tento bod je snad ze všech nejvíce pobuřující a omílaný STÁLE dokola. “Ona je hubená, hm to sou ty geny.“

Ano, genetika určitě ve zdravém životním stylu hraje svojí roli, ale ne natolik, abychom si nedokázali splnit svůj sen. Někdo nabírá a hubne hůře, někdo se cpe vším možným a nepřibere.. Avšak pozor, výmluv už bylo dost, jelikož pro vás máme zásadní poznatek, který změní to, jak jste doposud vnímali sami sebe!

To, co každý den sníme ovlivňuje určitým způsobem naše DNA, ne tak, že by se změnilo (DNA je neměnné), avšak skrze proces zvaný methylace – ta výrazně ovlivňuje epigenom, který tedy už změnit můžeme! A to právě životosprávou a všemi body, kterými se tento článek zabývá! 

Pozor, neříkáme, že dokážeme změnit svojí genetiku, jen naznačujeme, že pokud vám někdo tvrdí, že vypadá tak nebo onak kvůli "genetice", možné to je, avšak jak už jsme se ve sportu několikrát přesvědčili - nevyhrává ten nejšikovnější a nejtalentovanější, ale ten, který danému cíli dokázal obětovat nejvíce! Každý máme genetikou jinou, ale KAŽDÝ může se svou genetikou bojovat a změnit své tělo k lepšímu!

Regenerace a pravidelnost

Teď každý ruku na srdce a podle pravdy. Kladete na regeneraci stejný důraz jako na trénink a stravu? Posloucháte svoje tělo, když si říká o odpočinek nebo slyšíte jen svoje ego a jdete si hloupě za svým? Na regeneraci byste měli klást stejný důraz, jako již na zmíněný trénink a stravu! 

V předchozím bodě jsme zmiňovali, že každý má genetiku odlišnou, proto pokud si přečtete v časopise nebo vám nějaký kamarád/ka řekl/a, že trénuje tak a tak, neznamená to, že vy tak trénovat taky musíte! Jsou sportovci, kteří trénují dvoufázově téměř každý den a mají stejné výsledky, jako někteří, kteří trénují 3 dny v týdnu!

Neodmyslitelně je s regenerací spjat spánek. Pokud máte nedostat spánku, rozhodíte si hladinu leptinu (hormon regulující pocit hladu), snižujete své kognitivné funkce, zhoršujete si rezistenci na inzulín (podle studií o více než 30 % po pouhých 4 dnech bez dostatečného množství spánku), zvyšuje se kortizol a HLAVNĚ se výrazně zhoršuje schopnost vašeho těla redukovat tukové zásoby!

Pokud to opravdu myslíte s vaší regenerací vážně, podívejte se na odkaz níže!

Stres a hormony

Vyvážená hormonální hladina sice není vidět, ale je jedna z nejdůležitějších pro správnou funkci těla. Dokáže asi nejvíce zamávat s naším tělem a zabránit redukci. U žen se jedná o menopauzu, menstruaci, těhotenství, kojení či pubertu. U mužů o andropauzu, taktéž pubertu a spousty dalších. Nerovnováhu hormonů si často způsobujeme sami svým nezdravým životním stylem např. přejídáním se, nedostatkem spánku nebo hladověním. Velmi důležitou roli pak hrají jednotlivé hormony, jako jsou kortizol, inzulin, leptin…

Kortizol nazývaný taktéž hormonem stresu se vyplaví vždy pokud se dostane do nějaké, pro vás stresové situace - nezáleží na tom, jestli jste ve stresu z práce, nebo vás bude v lese honit divoké prase.. Právě kortizol podporuje ukládání tukových zásob, vytváří chuť na sladké a různé další kalorické bomby. Zároveň podporuje rozklad svalové hmoty.. (Je to katabolický hormon)

Jak bojovat proti zvýšené hladině kortizolu? Musíte udržovat tělo i mysl v klidu. Pokud nejde o život, je to dobré - v případě divokého prasete v lese těžko říct, kdo dokáže udržet chladnou hlavu.. Ke snížení kortizolu přispívá taktéž pravidelný a dostačující spánek. 

Co bychom určitě chtěli zmínit, je problém v období menstruace. Celý měsíc se stravujete ukázkově, poté přijde den D a BUM..  Tato situace je zapříčiněná zvýšením PROGESTERONU a snížení ESTROGENU. Proti tomu není asi žádný trik.. Jediné, co pomáhá, je naučit se rozeznat emocionální a reálný hlad (chuť) a budovat si zdravé návyky. Určitě stojí za zkoušku doplňky stravy, například magnesium a vitamín B6.

Pitný režim

 Pitný režim je další faktor, který i když se na první pohled nezdá, patří do mozaiky zdravého životního stylu.. Pokud si teď položíte otázku: "Kolik jsem toho za den vypil?", více jak polovina z vás bude jen hádat.. Následně si položte otázku: " A kolik, že bych měl denně vypít vody?", aha.. A zde přichází kámen úrazu. Jen minimum z vás bude opravdu vědět, kolik tekutin denně přijmout. 

Dospělí člověk by měl denně vypít cca 30-40ml/1kg váhy, u obézních lidí 1kg aktivní hmoty. Během intenzivní pohybové aktivity dochází k regulaci vody v těle až o 1,5l/hodina. Přičemž každé 1% potu vaší hmotnosti snižuje výkonnost až o 30%!!

Co tedy pít? Samozřejmě nejvhodnější je čista pramenitá voda.. 

Nemoci a prášky

Nemoci jsou velmi častým problémem během dosažení fitness cílů nebo na cestě zdravého životního stylu..  Mezi nejčastější nemoci v tomto ohledu patří například hypothyroidismus, syndrom polycystických ovarií (PCO), syndrom spánkové apnoe a řada dalších. Pokud nějakou nemocí trpíte, bylo by dobré se poradit s nějakým specialistou, co můžete a co naopak ne.

Léky taktéž ovlivňují naše tělo, např. různá antidepresiva, léky na vysoký tlak, léky spojené s léčbou štítné žlázy, antikoncepce a spoustu dalších. Pokud máte podezření, že nějaký z léků, který užíváte, má opačný vliv na vaše zdraví, zkuste se zeptat svého lékaře na jiné typy léčiv.

Avšak sportování a zdravý životní styl má veliký vliv na vaše zdraví. Pokud máte už různých prášků od lékařů plné zuby, podívejte se na náš článek níže! 

Objektivní nadhled

Podívat se pravdě do očí je pro většinu veliký, ale opravdu veliký problém.. Měli bychom o naše tělo pečovat, protože to, jak vypadáme a jak se sami sobě líbíme má obrovský dopad na naši psychiku a tím pádem na náš život! Někdo problémy vidět ani nechce a tak před nimi utíká. Proto, i když se skutečnost zdá sebe horší, přiznejme si ji, jelikož pokud se před ní budeme schovávat, stejně si nás najde..

Doufáme, že článek nikoho neurazil nebo nerozzlobil. Snažili jsme se nahlédnout do nejčastějších problému, které se stále ve světe fitness a zdravém životním stylu vyskytují. Věříme, že tento článek byl ku prospěchu a že byl většině užitečný!