5 tipů, jak se nezbláznit z toho, že ti zavřeli fitko

Zpráva o povinnosti zavřít minimálně na 30 dnů všechna fitness centra šokovala mnoho z nás a jen těžko se smiřujeme s tím, že s naším koníčkem máme rázem utrum. Dost ale bylo negativismu, pojďme se podívat, jak tuto neplánovanou pauzu využít k vlastnímu prospěchu.

1) V těžkých chvílích si vzpomeň na svalovou paměť

Na úvod začneme jednou pozitivní zprávou - pokud jsi cvičení neflákal/a a věnuješ se mu už delší dobu, rozhodně za měsíc pauzy o vše nepřijdeš, existuje totiž tzv. "svalová paměť". Svalová paměť je uložena v DNA svalových buněk a díky ní se svalové buňky při dlouhodobějším vynechání tréninku pouze zmenší a neodumřou úplně. Jakmile se opět vrátíme k silovému tréninku, svalové buňky opět nabudou na objemu. 

Pokud svaly nezatěžuješ, splasknou z důvodu úbytku svalového glykogenu a vody, neznamená to, že jsi o ně přišel/a nadobro. Je třeba mít toto stále na paměti, až nastane den, kdy začneš panikařit, že je ti oblečení volnější, máš o 5 kg méně a v zrcadle vypadáš jako vězeň z Dachau. Obrazně řečeno, ostatním přijdeš nejspíše stále stejný/á, ale co si budeme povídat, napumpované svaly naplněné glykogenem prostě vypadají na pohled lépe. 

2) Využij pauzu ke vzdělávání

Teď nastává ideální doba, kdy můžeš prohloubit své znalosti, ať už se jedná o zdravé stravování, posilování nebo úplně jiné odvětví, které tě zajímalo, ale stále jsi nenacházel/a dost času na to, abys do něj mohl/a hlouběji proniknout. Knihovny jsou sice zavřené, ale čerpat můžeš z knih, které jsou k dostání online nebo z kvalitních článků. Dost z nás stále neví, jak si sami sestavit jídelníček nebo jak by měl vypadat správný tréninkový plán, co se na to konečně vrhnout a pochopit, jak vše funguje? Ve finále dost možná získáš kvalitnější materiál, než když pošleš nemalé peníze instagramové "fitness hvězdičce", která ti za to poskytne plán stejný, který zaslala i kopě lidí před tebou, bez ohledu na cíle, zdravotní stav a další individuální potřeby. Obzvlášť, pokud jsi už delší dobu cítil/a, že progres není takový, jaký bys chtěl/a a že cvičíš neustále dokola totéž, je vhodný čas k tomu, aby sis udělal/a nový tréninkový plán a po odeznění virové epidemie se na něj plni nadšení vrhl/a. 

3) Posuň své kulinářské dovednosti na vyšší level

Pokud čteš tento článek, pravděpodobně jsi zastánce zdravého životního stylu a tomu přizpůsobuješ i svůj jídelníček. Odpadá ti tedy starost, že v obchodě prohraješ boj o polohrubou mouku a většina surovin, ze kterých vaříš, je bez problému k dostání. Běžně to možná vypadalo tak, že jsi dorazil/a večer domů zničený/á z posilovny, hodil/a do sebe kuřecí s rýží a tím tvé vaření končilo. Najednou ale máš kopu času i energie navíc, tak proč nezkusit uvařit něco nového? Internet je plný zajímavých receptů na zdravá jídla, mnoho jich nalezneš i zde na našich stránkách. Zdravá strava rozhodně není nuda, ani nezabere příliš času. Co se zkusit naučit třeba zdravou zmrzlinu nebo hamburger?

4) Zacvič si doma a zlepši vytrvalost a flexibilitu

Když je člověk roky zvyklý trénovat několikrát týdně v posilovně, je pro něj zákaz tam chodit něco jako noční můra. Najednou se musíme vzdát svého koníčku, místa, kam jsme se chodili vybít, nadopovat se endorfiny a překonávat své limity. Co naplat, musíme se s tím smířit a ideálně se pohybu nevzdávat. Stojí více úsilí dokopat se ke cvičení doma, neboť je zde spousta rušivých elementů, kvůli kterým ho odložíme, přerušíme nebo odflákneme. Nebudeme si nic nalhávat, doma s vlastní vahou žádný extra objem neuděláme, můžeme ale zlepšit svou kondici, vytrvalost, flexibilitu a udržet se ve formě. O něco větší možnosti mají ti, co vlastní alespoň nějakou výbavu (činky, odporové gumy apod.), ale cvičit se dá i bez toho.

Velmi efektivní je vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT, o kterém jsme psali v tomto článku (pokud bydlíš v paneláku, chce to ale tolerantní sousedy, co snesou tvé skákání). Ve fitku nám šlo hlavně o progres, co se týče zvednutých vah a protahovaní nebo cviky s vlastní vahou šly stranou, máme teď možnost zaměřit se právě na to. Najednou možná zjistíš, jaký problém ti dělají například obyčejné kliky nebo dřepy na jedné noze, ber čas volna od posilovny jako výzvu se v těchto cvicích zdokonalit. Lepší flexibilita se bude také hodit, zařaďte pravidelně protahovací cviky nebo jógu. V dohledné době i v našem magazínu přineseme inspiraci na tréninky doma, ke kterým nepotřebujete žádné pomůcky.

5) Relaxuj a dodělej resty

Dopřej tělu pořádnou dávku relaxace, určitě si jí zaslouží. Odpočiň si u filmu nebo seriálu, začti se do nové knihy, dej si horkou vanu nebo masáž od partnera/partnerky. Pomůže ti to nejen po fyzické, ale i psychické stránce. Svaly konečně dostanou pořádnou dávku regenerace, které se jim v době, kdy jsme se hnali hlavně za výkonem, nedostávalo.

Asi každý z nás má doma kopu restů, které měl udělat a stále je odkládal. Udělej si konečně pořádek v dokladech, vytřiď staré oblečení, vymaluj nebo zkrátka dělej cokoliv, co je potřeba. 

Pár slov na závěr

Byť jsme my všichni z fitness komunity přijali nařízení vlády o zavření posiloven s velkou nevolí, zdraví by pro nás mělo být na prvním místě a je třeba tento fakt respektovat. Problémem zůstává, že v našich končinách nejsme zvyklí na jakékoliv zákazy a první, co mnohým přistane na mysl je, jak toto nařízení "ochcat", což je špatně. Nerespektováním povinné karantény počínaje a povolením vstupu do fitka tajně vyvoleným konče. Chceme-li, aby tyto temné časy byly co nejrychleji za námi, je třeba dodržovat, co bylo nařízeno, jedině tak můžeme šíření nebezpečného viru zabránit. Hlavně hodně zdraví všem, brzy se snad do posilovny opět plní sil vrátíme. 

Zdroje obrázků: shutterstock.com, womenworking.com, themusclephd.com