Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

WSB - metoda dřepu IV

Ladění do síly

Článek navazuje na předchozí články od WSB - metoda dřepu, které najdete na našem magazínu . Rozebírá postupné cykly pro dřep, jejímž vrcholem je ladění do síly a soutěž.  Použití přídatné zátěže, jež je nedílnou součástí těchto cyklů je rozebráno v článku řetězy bandy a síla 1 část a řetězi bandy a síla 2 část.

Louie Simmons z klubu Westside Barbell Club ve městě Columbus (stát Ohio) je trenérem 13 závodníků s výkonem ve dřepu přes 360kg, 24 benčpresařů s výkonem přes 255kg a 25 lifterů s výkonem v mrtvém tahu přes 315kg. Taková koncentrace výkonů nemá ve světě obdoby. Možná stojí za to prozkoumat jejich tréninkové metody.

Obsahem článku jsou poslední 2 týdny přípravy před shozením intenzity na obvyklou hladinu, jak je popsáno v předchozích článcích.

Jedná se o velmi agresivní metodu, kdy váha činky na vrcholu zdvihu překonává osobní maximum. Fáze nesmí přesáhnout dva týdny. Celkový počet opakování nad 90% musí být v rozmezí 4-10. Přídatná váha je dosažena bandy. Lifter si při ní zkouší hmotnosti činky nad jeho osobním maximem.

1.       

45% + 55% x 2 opakování

48% + 55% x 2 opakování

50% + 55% x 2 opakování

53% + 55% x 1 opakování

 

2.       

45% + 55% x 2 opakování

50% + 55% x 2 opakování

53% + 55% x 1 opakování (pokus o vyšší váhu než předešlý týden)

56% + 55% x 1 opakování (PR)

Ladění do síly II

Fáze nesmí přesáhnout dva týdny. Celkový počet opakování nad 90% musí být v rozmezí 4-10. Přídatná váha je dosažena bandy.

7.       

45% + 45% x 2 opakování

47% + 45% x 2 opakování

52% + 45% x 2 opakování

57% + 45% x 1 opakování

 

8.       

47% + 45% x 2 opakování

52% + 45% x 2 opakování

58% + 45% x 1 opakování (pokus o vyšší váhu než předešlý týden)

61% + 45% x 1 opakování (PR)

 

9.       

50% + 20% x 2 opakování x 3 série

10.   

Soutěž


Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
Michal Kraml

Michal Kraml

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Silové sporty

WSB - metoda dřepu - 3. část

22.01.2018/ 44x

Článek navazuje na předchozí články o WSB a metodě dřepu.

Silové sporty

WSB - metoda dřepu - 2. část

12.01.2018/ 55x

Ve druhé části seriálu se podíváme na další cyklus dynamického dřepu.

Silové sporty

WSB - metoda dřepu - 1. část

12.01.2018/ 57x

V následujícím seriálu si projdeme cykly dynamického dřepu pro 24 týdnů s následným doladěním do síly v tzv. Circa max fázi s vyústěním do soutěže.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím